Jeg prøvde en anti-stress-cocktail i 30 dager – her er hva som skjedde

Hvis stressnivået mitt var konstant 8 eller 9 av 10 i månedene før eksperimentet mitt, svingte jeg nå definitivt rundt en 5.

Når jeg skriver så mye som jeg gjør for helse- og velværepublikasjoner mens jeg bor i treningsfremmende, helsemotiverte New York City, finner jeg meg selv noen ganger overveldet av alt jeg burde gjøre for å optimere velværet mitt og redusere stresset mitt … som noen ganger fører til at jeg gjør det, vel, ingen av dem.

Legg til den følelsen av å mislykkes med noen år med en gründer-jentesjef-mentalitet (vink jobb-liv-balanse farvel!), og stressnivået mitt har nådd et all-time high.

Så da jeg begynte å se de selverklærte velværekrigerne på Instagram-strømmen min lagre smoothiene og pantryet sine med «naturlige» antistress- og angstdempende urtetilskudd, ble jeg fascinert.

Offisielt kjent som adaptogener, er disse botanisk-baserte stoffene påstått å hjelpe kroppen å «tilpasse seg» til emosjonelle, mentale og fysiske stressfaktorer. Og de dukker opp ikke bare som pulver, men i lattes, bakevarer og pastaer med godteri. Noen populære du kanskje har hørt om inkluderer:

• rhodiola
• maca rot
• hellig basilikum
• ashwagandha
• gurkemeie

Lisensiert naturlege og funksjonell medisinutøver Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, liker å beskrive adaptogener som «et av de beste verktøyene vi har for å gjenopprette kommunikasjonen mellom kroppen og hjernen og redusere stress.»

Faktisk noen undersøkelser støtter disse påstandene, og antyder at adaptogener har potensial til å redusere stress, forbedre oppmerksomheten, øke utholdenheten og bekjempe tretthet.

Så kan disse nylig vanlige kosttilskuddene hjelpe meg med å holde tritt med min stadig snurrende innboks og stadig voksende huskeliste (en enorm bragd i det 21. århundre, TBH)?

Jeg bestemte meg for å forplikte meg til adaptogener i 30 dager. Men først gjorde jeg litt research og pratet med Kalanick og noen få andre eksperter for å finne ut hvilke adaptogener jeg skulle begynne med.

Få ekspertråd og velge hvilke adaptogener som skal brukes

For mitt månedlange eksperiment bestemte jeg meg for å sjekke ut tre av de mest populære kosttilskuddsselskapene jeg hadde hørt mye om:

• Omsorg/av
• Hanah livet
• Atletisk grønne

Care/of bruker en online quiz med spørsmål om alt fra din spesifikke type stress til treningsvanene dine, og anbefaler deretter kosttilskudd skreddersydd for å møte dine behov.

Jeg indikerte spesifikt at jeg var interessert i å ta urter (de tilbyr også vitaminer og mineraler) og ble anbefalt ashwagandha og rhodiola. Kalanick bekrefter at disse begge er gode alternativer for stressavlastning.

Faktisk, ifølge a studere publisert i Pharmaceuticals, er kampen mot stress definitivt rhodiolas viktigste fordel. Studieforskerne sier at det faktisk kan forbedre livskvaliteten.

En annen anmeldelse publisert i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine fant at rhodiola kan bidra til å lindre mental rot.

Men er det en god idé å blande adaptogener?

«Tradisjonelt i ayurvedisk praksis handler det om blandinger. Summen er større enn dens del. Det er synergistisk,” forteller Joel Einhorn, grunnlegger av Hanah Life. Hans anbefalte blanding kombinerer noen få adaptogene urter med honning, ghee og sesamolje.

Herbalist Agatha Noveille, forfatter av «Den komplette guiden til adaptogener,» er enig og legger til, «Bruken for mange adaptogener inkluderer de generelle styrkende eller blandingsfordelene som kommer når vi tar adaptogener sammen, men det er ofte spesifikke bruksområder knyttet til hver enkelt urt. Så enten du tar en eller mange, vil du sannsynligvis føle det.»

Så, blanding er OK – men denne vanen er ikke akkurat billig.

En månedlig forsyning av min ashwagandha-rhodiola-kombinasjon fra Care/of er $16, mens en månedsforsyning av Hanah One-blandingen er $55. (Deres blanding inneholder også gurkemeie, ashwagandha, kanel, honning, etc.).

Jeg trenger absolutt ingen dyrere velværevaner (CrossFit og kollagen, jeg ser på deg), men greit… Adaptogens er billigere enn stressinduserte helseproblemer som type 2 diabetes, risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og svekket immunrespons, tross alt.

Jeg gikk videre og bestilte en 30-dagers forsyning av begge, og regnet med at mellom meg og min like helsekyndige romkamerat ville de bli tatt.

Slik gikk måneden

Vanligvis starter jeg dagen min med en massiv iskaffe fra Starbucks eller et hjemmelaget Bulletproof-inspirert påkok. Men siden jeg ikke vet hvordan adaptogenene vil reagere med koffein, fyller jeg vannflasken til randen og svelger adaptogencocktailen min i stedet.

Det er akkurat som å ta vitaminer. Det er ingen smak, ingen lukt og ingen merkelig ettersmak. (Einhorn hadde nevnt at før intervjuet vårt, i stedet for en espresso-shot, hadde han tatt en adaptogenblanding).

Jeg fyrer opp datamaskinen min, tar en titt på min latterlig lange huskeliste og begynner å jobbe meg gjennom innboksen min og venter på at stresset skal forsvinne. Det er slik det fungerer, ikke sant?

«Adaptogener er ikke som noen anti-angst medisiner. Du vil ikke ta dem og umiddelbart merke mindre stress,” forteller Einhorn senere.

«Adaptogener tar litt tid å bygge opp og virke på kroppen, så ta dem i minst to til tre uker før du tenker for mye på effekten,» sier han.

Han foreslår også at i stedet for å ta cocktailen på tom mage, tar de dem enten til frokost, med Bulletproof-kaffe, eller at jeg prøver formelen hans for ashwagandha, som er kombinert med forskjellige fettstoffer og proteiner for å hjelpe med opptaket. Han forsikrer meg også om at det ikke er noen grunn til at jeg kan ikke ta kaffe når jeg tar dem.

De neste ukene tar jeg råd fra Einhorn, enten tar jeg mine Care/of-piller med frokost og smøraktig kaffe eller går for Hanah Ones on-the-go-pakker.

I stedet for å vente umiddelbart på svar, slik jeg gjorde de første dagene, sitter jeg tett. Gode ​​ting tar tid, minner jeg meg selv på.

Slutten på eksperimentet

En tidlig ettermiddag, tre uker etter eksperimentet mitt, sveivet jeg bort på hjemmekontoret mitt da jeg skjønte at jeg gjorde Føl deg som de Insta-kjendisene på feeden min: mindre stresset og ikke søvnig.

Da jeg pratet med Christian Baker, Athletic Greens’ ernærings- og livsstilsekspert, forteller han meg: «Folk som tar adaptogener kan også føle seg energiske gjennom det meste av dagen, spesielt perioder der de pleide å føle seg trette eller fokusere intenst på en enkelt oppgave for en lang periode.»

Selv om jeg ikke føler meg så stressfri som jeg kanskje nipper til kombucha på en strand et eksotisk sted, er min nye nesten ro en total suksess.

For å være ærlig, fant jeg ikke ut at adaptogener ga meg den samme stressdempende intensiteten som jeg får av å trene (en av hovedgrunnene til at jeg trener). Men hvis stressnivået mitt var konstant 8 eller 9 av 10 i månedene før eksperimentet mitt, svingte jeg nå definitivt rundt en 5.

Etter noen dager med å nyte det litt reduserte stressnivået mitt, bestemmer jeg meg for å følge Einhorns råd: slutte med adaptogenene i noen dager for å se om de faktisk jobbet.

«Min utfordring til deg er dette,» hadde han sagt. «Hør på hvordan kroppen din føles på de dagene uten dem.»

Først følte jeg meg ikke annerledes med bare én dag uten dem, men etter fire urtefrie dager begynte stress-o-meteren å tikke. Oi, disse tingene gjorde virkelig en forskjell!

Som enhver god helsefjel, var jeg bekymret for at effektiviteten betydde at de kunne være vanedannende. Mens de anses som «et ikke-giftig stoff» og varianter av «trygt» bokstavelig talt er skrevet inn i definisjonen for adaptogen, trengte jeg vitenskapelige bevis.

Ifølge Baker kan du få for mye av det gode. Det er også verdt å nevne at a 2018 anmeldelse publisert i tidsskriftet British Pharmacological Society bemerket at en rekke vanlige urtetilskudd (inkludert adaptogener) kan samhandle med reseptbelagte medisiner og gjøre dem mindre effektive.

Men generelt føler jeg meg mindre stresset.

Men jeg må innrømme for meg selv: Hvis jeg bruker adaptogenene for å bekjempe stress uten å ta tak i de grunnleggende årsakene til stresset mitt (for mye arbeid, ikke nok hvile), kan jeg gjøre meg selv en bjørnetjeneste.

Men jeg har en travel og sannsynligvis stressende måned foran meg, så jeg kommer til å fortsette å ta dem. Etter det vil jeg revurdere hvordan de passer best inn i livet mitt og bankkontoen min.

Gabrielle Kassel er en rugby-spillende, gjørmeløpende, protein-smoothie-blanding, måltidsforberedende, CrossFitting, New York-basert velværeskribent. Hun har blitt et morgenmenneske, prøvd Whole30-utfordringen og spist, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med kull – alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkpresse eller trene hygge. Følg henne videre Instagram.