I tillegg fire advarsler å huske før du hopper i full fart på ACV-toget.
Eplecidereddik (ACV) er en av de livlige velværeingrediensene som folk gang på gang sverger til. Det er ikke overraskende hvorfor.
Det er nesten som den hellige gral av hjemmemedisiner – for eksempel sies et skudd av det å bidra til å øke energien, kontrollere blodsukkeret og fremme vekttap. Aktuelt kan ACV bidra til å forbedre hårets glans samt tekstur og tone i huden din ved å fjerne uønskede kviser.
Blandet med andre gode ingredienser som sitronsaft eller olivenolje, kan ACV være en kraftig booster for din daglige rutine. Her er 11 enkle måter å øke helsen din med ACV.
1. Problemer med å fordøye grovfôr? Bruk ACV i salatdressingen
Det er noen få grunner til at ACV kan hjelpe med fordøyelsesproblemer, ifølge ernæringsfysiolog Rania Batayneh, MPH, bestselgende forfatter av «The One One One Diet.»
Den første er takket være ACVs antibakterielle egenskaper, som kan hjelpe til med vanlige tarmproblemer som kan være forårsaket av bakterier, som diaré. Som en fermentert mat inneholder ACV også probiotika som hjelper til med å regulere generell sunn fordøyelse.
«Å parre en ACV-basert dressing med grønnsaker gjør dobbelt plikt for fordøyelsen din, da både fiber i grønnsakene og probiotika i ACV kan øke fordøyelseshelsen,» påpeker Batayneh.
2. Ønsker du å dempe appetitten? Lag en daglig ACV-tonic
Noen ganger er den vanskeligste delen av å omkalibrere spisevaner restriksjoner. Ifølge Batayneh kan det å drikke ACV «være utrolig nyttig når du prøver å spise mindre og gå ned i vekt.» Hun viser til en
ACV kan også hjelpe med fettlagring, takket være en spesiell komponent: eddiksyre. I
Etter slike positive resultater fra dyrestudier, a
3. Trenger du naturlig energi? Nipp til en ACV-blandet te om morgenen
Hopp over kaffe? For Batayneh er en te med ACV et flott alternativ til andre kaloritunge, koffeinholdige drikker som latte og brus.
I tillegg til fettlagring, økte eddiksyre også hvordan musklene fyller på energiressurser. Det er foreslått å fungere på samme måte for mennesker.
Sitronsaft har mange ernæringsmessige fordeler, men spesifikk forskning som knytter sitroner til vekttap er sparsom. Imidlertid anbefales det å drikke omtrent fire gram limonade per dag for å hjelpe med forebygging av nyrestein. Når det gjelder kajennepepper og kanel, har begge ingredienser som gir terapeutiske fordeler for å øke stoffskiftet og redusere betennelse.
Ikke Master Cleanse
Selv om denne drinken høres veldig nær Master Cleanse-dietten, anbefaler vi definitivt ikke å drikke denne som et erstatningsmåltid eller i forsøk på detox. Det er best å drikke ved siden av et måltid eller som morgentonic.
4. Sår hals? Bland ACV og honning til en beroligende blanding
Med antibakterielle og antivirale egenskaper kan ACV være utrolig gunstig.
Med alt som er sagt, er det ikke mye vitenskapelig bevis som støtter påstanden om at honning og ACV-te helt vil bli kvitt en sår hals. Teorien er at ACV arbeider for å bekjempe bakteriene mens honningen kan hjelpe undertrykke hoste ved å belegge og berolige halsen.
Hvis halsbetennelsen fortsetter i flere dager, bør du oppsøke lege. De kan foreskrive antibiotika hvis det er en bakteriell infeksjon.
5. Håndtere insulinnivåer? Drikk ACV med vann og et måltid eller mellommåltid
For personer med diabetes kan inkorporering av ACV være et nyttig skritt for å håndtere tilstanden. «Det antas at … eddiksyre kan bremse omdannelsen av komplekse karbohydrater til sukker i blodet,» forklarer Batayneh. «Dette gir mer tid for sukker å bli fjernet fra blodet, slik at kroppen kan holde blodsukkernivået konstant og begrense topper.»
Det er ikke for mye forskning for å støtte dette fullstendig, men en studie fra 2007 med 11 deltakere fant at personer med type 2-diabetes som tok 2 ss ACV med en ostesnacks før sengetid, våknet med mye lavere blodsukkernivå.
6. Bekymret for kolesterol? Prøv denne ACV eggesalatoppskriften
«Epler og eddik jobber sammen i form av ACV og egner seg naturlig til å senke triglyserid- og kolesterolnivået,» forklarer Batayneh. En studie fra 2012 fant at ACV kan være i stand til å redusere dårlig kolesterol sammen med triglyserid hos personer med høye kolesterolnivåer.
«Hovedgrunnen er at eddiksyren i eplecidereddik er det som gjør den effektiv til å senke kolesterol med lavt tetthetsnivå (LDL).»
Selv om bevis som støtter disse påstandene for det meste er anekdotisk, kan det å kombinere ACV med andre hjertesunne alternativer bare hjelpe! Å få kolesterol og triglyserid under kontroll er en naturlig måte å redusere risikoen for hjertesykdom.
Bare i år fant en studie at et moderat inntak av egg faktisk kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. I tillegg er avokado også kjent for å inneholde sunt fett som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
7. Forebyggende hjelp? Kombiner ACV med andre matvarer mot kreft
Det er en teori om at ACV kan bidra til å gjøre blodet ditt alkalisk, som
Det er viktig å ikke behandle ACV som ditt eneste behandlingsforløp. Stol i stedet på den for sine andre fordeler, for eksempel energi. De få studiene som viser at forskjellige typer eddik kan drepe kreftceller er for det meste dyrestudier.
8. Har du hodepine? Lag en komprimering av ACV
I likhet med fordelen med sår hals, er ACVs evne til å redusere hodepine for det meste anekdotisk. Selv om dette trikset kanskje ikke fungerer for alle, kan du ha nytte av ACV hvis du får hodepine av:
- fordøyelsesproblemer
- blodsukkertopper
- kaliummangel
Ikke bare vil inntak av ACV hjelpe, men å lage en kald kompress kan også lindre hodepine.
9. Øk hårets glans med en ACV hårskylling
En av de mest markedsførte skjønnhetsfordelene med ACV er evnen til å øke hårets glans. «ACV kan brukes som hårskylling for å øke glansen ved midlertidig å flate ut skjellaget,» sier Batayneh. Den eddiketiske pH-en kan lukke opp hårets kutikula som igjen forhindrer krusing og fremmer skinnende glatthet.
Bruk med måte: Batayneh påpeker at du ikke bør bruke ACV som skylling mer enn tre ganger i uken, ellers kan det begynne å tørke ut håret. Siden pH til ACV er så forskjellig, kan det gjøre håret sprøtt og få det til å se matt ut.
10. Fjern flass ved å lage en ACV-spray
Hvis flasset ditt er et resultat av en soppinfeksjon, kan ACV være et rimelig hjemmemiddel siden det har soppdrepende egenskaper. Syren i ACV kan gjøre det vanskelig for sopp å vokse og spre seg.
Ikke prøv dette hvis flasset er forårsaket av tørr hodebunn. En ACV-vask kan tørke ut hodebunnen ytterligere og gjøre flass verre.
11. Lag en akne potion med ACV
Som tidligere nevnt har ACV antibakterielle fordeler takket være sin eddiksyre. I tillegg har den også små mengder sitronsyre, melkesyre og ravsyre. Disse antibakterielle syrene
På toppen av de bakteriedrepende syrene påpeker Batayneh at noen hevder at ACVs snerpende egenskaper kan bidra til å bekjempe akne. «Men,» advarer hun, «dette har ikke blitt vitenskapelig bevist.»
Mens ACV inneholder alle de riktige egenskapene, har det ikke vært direkte forskning på denne ingrediensen som en aktuell behandling. Selv om syrer kan være en god ting, kan for mye irritere huden din, og kan forårsake kjemiske brannskader på noen mennesker. Se en hudlege før du prøver noen hjemmemedisin – noen kan være mer skadelige enn nyttige.
Hvis du ønsker å prøve en helt naturlig behandling som ACV, husk å fortynne ingrediensen før den påføres direkte på huden din.
4 ting du aldri bør gjøre med ACV
1. Skyt den rett
Uansett hvordan du legger ACV til kostholdet ditt, sørg for at du aldri drikker det rett. Å gjøre det vil mest sannsynlig forårsake skade.
«Det er så surt at det faktisk kan forårsake skade på tannemaljen, spiserøret eller mageslimhinnen, spesielt ved kronisk bruk,» advarer Batayneh. «Alltid, alltid fortynne det.» Den sikreste metoden hvis du drikker det, ifølge Batayneh, er å blande 10 deler vann eller te til hver del ACV.
2. Start med å ta mye av det
Når du introduserer ACV til ditt daglige inntak, vil du starte sakte og jevnt. «Se hvordan kroppen din reagerer på det,» sier Batayneh. «Og hvis du tåler det godt, kan du til slutt jobbe opp til en spiseskje.»
Hun sier at du skal trappe ned hvis du opplever urolig mage eller en brennende følelse. Hvis du er nervøs eller usikker, se en lege før du i det hele tatt introduserer det til rutinen din.
3. Påfør den direkte på huden din
Hvis du bruker ACV lokalt, er det et par ting du bør vite. For det første bør du aldri legge den direkte på huden din. Det er en potent ingrediens, så du bør alltid fortynne den med litt vann når du bruker den som toner eller skyllemiddel.
4. Bland det med andre irriterende aktuelle ingredienser
Personer med sensitiv hud bør være på vakt mot ACV. Eddiksyren og de snerpende egenskapene alene kan irritere huden din.
Imidlertid et nei-nei for alle hudtyper er å blande den med andre sterke aktuelle ingredienser som salisylsyre eller benzoylperoksid. Du er høyst sannsynlig å oppleve en dårlig, irriterende reaksjon hvis du gjør det.
Til ære for ACV
Det er tryggest å tenke på ACV som en liten booster i stedet for et gå-til-mirakel. I små doser kan det være utrolig gunstig og deilig. I store mengder kan det være farlig og skadelig for helsen din. Det kan til og med irritere huden din eller erodere tannemaljen.
Men med så mange fordeler er det ingen overraskelse at mange henvender seg til ACV for plagene sine, men det er også like viktig å holde fakta først.
Hvis du er interessert i å øke inntaket utover den anbefalte serveringen på to spiseskjeer, snakk med en profesjonell før du går i full fart. Tross alt er det en grunn til at ACV er kjent for å være en hellig gral-ingrediens – du trenger bare litt for å føle effekten.
Emily Rekstis er en New York City-basert skjønnhets- og livsstilsforfatter som skriver for mange publikasjoner, inkludert Greatist, Racked og Self. Hvis hun ikke skriver ved datamaskinen sin, kan du sannsynligvis finne henne å se en pøbelfilm, spise en burger eller lese en historiebok i NYC. Se mer av arbeidet hennes nettstedet hennes, eller følg henne videre Twitter.
Discussion about this post