Hvordan finne ut om treningsvanen din kommer fra et usunt sted.
Dr. Charlie Seltzer sier at han måtte nå bunnen før han kunne se den utmattende syklusen av treningsavhengighet han var i.
På et tidspunkt hadde Seltzer i gjennomsnitt 75 minutter kardiovaskulær trening om dagen, seks dager i uken, og levde på minimale kalorier. Men som all annen vanedannende oppførsel, innså Seltzer raskt at han trengte mer og mer for å få samme effekt.
«Det påvirket livet mitt negativt til et punkt hvor jeg ville få panikk hvis jeg måtte kutte en treningsøkt med til og med fem minutter eller gå ut på middag der jeg ikke kunne kontrollere maten min,» forteller han til Healthline. Syklusen, forklarer Seltzer, brøt da han «brente ut.» Det har vært en reise, men han sier at trening nå handler om nytelse og prosessen – ikke fordi han føler seg tvunget til å gjøre det.
Treningsavhengighet er ikke en offisiell psykisk lidelse. Imidlertid går koblingen mellom tvangsmessig trening og spiseforstyrrelser ofte hånd i hånd. Faktisk er koblingen så sterk at noen
Selv om kontinuumet av tvangsmessig trening er bredt, kan det å kunne identifisere tegn tidlig hjelpe deg med å stoppe syklusen før den når avhengighetsnivået.
7 tegn på at treningsvanen din kommer fra et usunt sted
1. Du trener for å gjøre opp for måltider eller kroppsdeler du ikke liker
Det største tegnet på at treningsvanen din faktisk er usunn er hvis du trener for ofte og intenst for å kompensere eller straffe deg selv for ditt daglige matinntak, eller det du oppfatter som sant om kroppen din.
2. Du er alltid på treningssenteret
Hvis resepsjonspersonalet på treningsstudioet ditt vet mer om deg enn kollegene dine, kan det hende du bruker for mye tid der.
«Mens gymrotter kan tilbringe noen timer i uken på treningsstudioet, for eksempel en time om dagen, kan de som er besatt av treningsstudioet og trene bruke tre eller fire timer der hver dag, eller besøke treningsstudioet noen ganger om dagen ,” forklarer Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du føler deg sliten mesteparten av tiden
Usunne treningsvaner fører ofte til tretthet og utmattelse fra å bruke for mye tid på trening og ikke nok tid til å ta vare på kroppen din.
Seti sier at dette kan legge stress på kroppen din og kroppens systemer, og føre til at du blir syk eller skadet av å bruke for mye tid på treningsstudioet.
4. Du endrer planer for å tilpasse treningsplanen din
Kansellerer du planer i siste liten eller gjør justeringer i timeplanen din for å tilpasse deg treningsøktene dine?
«Folk som er besatt av treningsstudioet opplever ofte at de endrer planene sine eller planlegger aktiviteter og sosiale engasjementer rundt tiden de vanligvis bruker i treningsstudioet,» forklarer Seti.
For eksempel kan noen som har treningsavhengighet takke nei til å spise middag med venner fordi det forstyrrer timene de bruker på treningsstudioet.
5. Følelsene dine om trening inkluderer ord som obligatorisk, skyldfølelse, angst og rigid
Når det gjelder trening, er målet å føle deg bedre – ikke verre – mens du gjør det. Matt Stranberg, MS, RDN, ved Walden Behavioral Care, sier at følgende tegn indikerer at et sunt forhold til fysisk aktivitet kan gå over til en usunn vane, besettelse eller farlig tvang:
- Du opprettholder en stiv øvelse
regime til tross for farlige værforhold eller trusler mot fysisk helse,
psykisk helse, eller begge deler. - Hovedmålet ditt er å brenne
kalorier eller gå ned i vekt. - Du opplever vedvarende
frykt, angst eller stress angående negative kroppsforandringer hvis du ikke kan trene. - Tanken på å ikke trene
får deg til å føle deg engstelig. - Du føler deg skyldig hvis du savner eller
ikke fullfør en treningsøkt.
6. Resultatene dine reduseres
For mye tid i treningsstudioet tilsvarer ofte reduserte resultater.
For eksempel sier den sertifiserte treningstrener Jeff Bell at hvis du stadig hopper over hviledager for å passe på treningsøkter syv dager i uken, er du i overtreningssonen.
«Du kan bli irritabel, miste søvn og appetitt,» forklarer han. For mye av det gode kan gå galt veldig raskt i dette tilfellet.
7. Du har et negativt kroppsbilde
Utallige timer med trening vil ikke fikse kroppsbildet ditt. Faktisk er det en god sjanse for at det kan gjøre det verre.
«Mange mennesker som er treningsbesatt opplever at de har et dårlig kroppsbilde,» sier Seti. «De ser en urealistisk versjon av seg selv og streber etter å perfeksjonere den, selv om det ikke er sunt for dem å fortsette å hengi seg til.»
Et urealistisk kroppsbilde kan føre til spiseforstyrrelser så vel som overtrening.
Neste skritt å ta for et sunnere forhold til trening
Hold en treningsdagbok
En treningsdagbok vil hjelpe deg å identifisere følelser og mønstre knyttet til trening. Ta med i dagboken din:
- dagene du trener
- aktivitetene du gjør
- hvordan du føler deg mens
trene - hvor mye tid du bruker på trening den dagen
- hvordan du føler deg (begge
følelsesmessig og fysisk) når du ikke trener og hviler deg
dager
Når du har identifisert disse følelsene, sier den registrerte kostholdseksperten og yogalæreren Claire Chewning, RD, at du kan jobbe for å finne måter å endre tankegangen rundt bevegelse til «frihet» og «mobilitet» i stedet for «straff.» Hun sier at dette er viktigtil suksessen til en bærekraftig velværereise.
Endre ting. Hvis noen av varselskiltene høres kjent ut, kan det være på tide med en endring. Ideelt sett bør du gi kroppen din litt tid til å hvile og komme seg, men vi vet alle hvor vanskelig det kan være.
Hvis tanken på fullstendig hvile får angsten din til å overdrive, bør du vurdere å bytte ut noen av treningsøktene dine med aktive hviledager. Å engasjere seg i aktiviteter som yoga, turgåing, tai chi og svømming gir kroppen og sinnet en sårt tiltrengt pause.
Søk profesjonell hjelp
Noen ganger er søken etter å finne balansen mellom sunn og tvangsmessig trening vanskelig å gjøre på egen hånd.
Å søke profesjonell hjelp via legen din eller en mental helseekspert som spesialiserer seg på treningsavhengighet eller sportspsykologi kan være det beste stedet å starte.
De kan hjelpe deg med å identifisere mønstrene og atferden som bidrar til ditt usunne forhold til trening og arbeide mot å finne måter å gjøre trening til en balansert del av livet ditt. Slik finner du profesjonell hjelp for ethvert budsjett.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilansskribent innen helse og trening. Hun har en bachelorgrad i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på kropp-sinn-forbindelsen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
Discussion about this post