Er vektøkning normal?
I løpet av mensen er det normalt å gå opp tre til fem kilo som går over etter noen dager med blødning.
Det er et fysisk symptom på premenstruelt syndrom (PMS). PMS inkluderer et bredt spekter av fysiske, følelsesmessige og atferdsmessige symptomer som påvirker kvinner flere dager til to uker før mensen.
Disse symptomene er forårsaket av hormonelle endringer under menstruasjonssyklusen.
PMS er veldig vanlig. Mer enn
La oss se på noen få grunner til at kvinner ofte går opp noen få kilo i løpet av mensen.
Fører til
Vektøkning og den oppblåste, såre følelsen i magen er vanlige symptomer under mensen. Du kan føle det slik av flere grunner.
Hormonelle endringer
Hormonelle endringer kan forårsake vektøkning ved å øke vannretensjonen.
I dagene før mensen faller østrogen og progesteron raskt. Dette forteller kroppen din at det er på tide å begynne menstruasjonen.
Østrogen og progesteron kontrollerer også måten kroppen din regulerer væske på. Når disse hormonene svinger, akkumulerer vevene i kroppen din mer vann. Resultatet er vannretensjon, eller ødem.
Vannretensjon kan forårsake hevelser eller hevelser i brystene, magen eller ekstremitetene. Dette øker kroppsvekten, men ikke fettet.
Vannretensjon er et vanlig PMS-symptom. Det påvirker
Oppblåsthet
Menstruasjonsoppblåsthet eller magekramper kan få klærne til å føles stramme og ubehagelige. Dette er ikke ekte vektøkning, men du kan føle at du har gått opp noen ekstra kilo.
I løpet av mensen kan hormonelle endringer øke gassen i mage-tarmkanalen og forårsake oppblåsthet. Vannretensjon i magen kan også føre til oppblåsthet.
Oppblåsthet kan beskrives som å føle seg stram eller hoven i magen eller andre deler av kroppen.
Magekramper kan også forårsake følelsen av vektøkning. Disse krampene er forårsaket av kjemikalier kalt prostaglandiner som frigjøres av livmoren din. Prostaglandiner får livmoren din til å trekke seg sammen og fjerne slimhinnen. Dette forårsaker magesmerter under mensen.
Oppblåsthet kan starte fem dager før mensen og fortsette inn i de første dagene av menstruasjonen. Magekramper, som begynner en eller to dager før mensen, kan også vare i noen dager.
Matsug eller overspising
Hormonendringene i løpet av mensen kan også få deg til å overspise.
I uken før mensen øker progesteronnivået. Progesteron er et appetittstimulerende middel. Når progesteronet stiger, kan du spise mer enn vanlig.
Østrogen regulerer også serotonin, en nevrotransmitter som kontrollerer humøret og reduserer appetitten. Når østrogen faller rett før mensen, faller serotonin også. Resultatet er en større appetitt.
Lavt serotonin kan også øke sukkertrangen fordi mat med mye karbohydrater hjelper kroppen med å lage serotonin. Hvis serotonin er lavt, har hjernen lyst på mer sukker. Å spise mat med mye sukker kan øke kaloriinntaket og føre til vektøkning.
Stoffskiftet varierer i løpet av menstruasjonssyklusen, så når den stiger – og kroppen din forbrenner flere kalorier – kan det hende du har større appetitt og har lyst på mat med høyt kaloriinnhold.
Gastrointestinale problemer
Gjennom syklusen din kan hormonelle svingninger føre til GI-problemer som forstoppelse, diaré og magesmerter. Ubehaget og oppblåstheten i magen kan få deg til å føle at du har gått opp i vekt.
Progesteron øker en uke før mensen. Dette svekker tarmmuskelsammentrekninger, noe som resulterer i langsom fordøyelse og forstoppelse.
Når mensen begynner, frigjør livmoren prostaglandiner. Prostaglandiner forårsaker muskelsammentrekninger i livmor og tarm. Du kan ha bekken- og magesmerter.
Prostaglandiner kan også forårsake diaré ved å forstyrre elektrolytter og væskebalanse i tynntarmen.
Det er vanlig at friske kvinner har GI-problemer før og under mensen.
Nedgang i magnesium
Når mensen begynner, reduseres magnesiumnivået gradvis. Denne dråpen kan provosere sukkertrang og bidra til vektøkning.
Magnesium er et mineral som regulerer kroppens hydreringsstatus. Lave nivåer av magnesium kan forårsake dehydrering.
Imidlertid kan dehydrering maskere seg selv som sult. Det kan også få deg til å ønske sukkerholdig mat når du bare er tørst.
Å spise mat med mye sukker kan bidra til vektøkning.
Hopp over treningsøkter
Når du har oppblåsthet og kramper, er det mer sannsynlig at du hopper over trening. Dette kan bidra til vektøkning, spesielt hvis du har økt sult eller trang.
En uke før mensen øker både østrogen og progesteron, noe som forårsaker tretthet og lav utholdenhet. Det kan føles ubehagelig å trene når det nærmer seg mensen.
Andre symptomer
I tillegg til vektøkning kan du ha andre fysiske og følelsesmessige symptomer i løpet av mensen. Disse endringene kan dukke opp med eller uten vektøkning.
Mulige symptomer inkluderer:
- ømme bryster
- forstoppelse
- diaré
-
kramper
-
hodepine eller ryggsmerter
- lav støy eller lystoleranse
- utmattelse
- kviser
- søvnvansker
-
angst eller stress
- gråteform
- humørsvingninger
- irritabilitet
- dårlig konsentrasjon
- lav sexlyst
Du kan oppleve forskjellige symptomer hver måned eller når du blir eldre. Hver kvinne er annerledes.
Mer enn
Behandlinger
Det er mulig å redusere vannretensjon og oppblåsthet i løpet av mensen gjennom hjemmemedisiner, livsstilsendringer og medisiner.
Du kan:
- Drikk mer vann. Det høres kontraintuitivt ut, men å holde seg hydrert kan redusere vannretensjon. Kroppen din vil spare mer væske hvis du er dehydrert.
- Lager opp på sunn mat. Hvis du er utsatt for cravings, hold næringsrike alternativer tilgjengelig. Prøv å spise mat som frukt eller proteinbarer når sukkersuget melder seg.
- Ta diuretika. Diuretika er piller som reduserer vannretensjon ved å øke urinproduksjonen. Spør legen din om resept.
-
Ta magnesiumtilskudd. Sørg for å sjekke med legen din før du tar noen kosttilskudd. Men hvis du får klarsignal, magnesium kan reduseres:
- væskeansamling
- oppblåsthet
- sukkertrang
- emosjonelle symptomer
- Fortsett. Du kan redusere væskeansamlinger ved å gå og bevege deg rundt. Trening vil også få deg til å svette og bli kvitt overflødig vann.
Forebygging
Ved å praktisere sunne vaner gjennom hele måneden, kan du forhindre vektøkning eller vannretensjon under mensen.
Her er hva du kan gjøre:
- Trene regelmessig. Regelmessig aerobic trening kan redusere symptomene under mensen. Sikt på 30 minutter med trening hver dag.
- Hold deg hydrert. Drikk nok vann gjennom hele måneden. Dette vil hindre kroppen din fra å spare væske.
- Reduser saltinntaket. Å spise for mye natrium vil øke vannretensjonen. For å redusere saltinntaket, begrense eller unngå bearbeidet mat.
- Hopp over koffein og sukker. Mat og drikke med koffein og sukker kan forverre oppblåsthet. Unngå disse matvarene to uker før mensen.
- Unngå mat som gir deg gass. Hold deg unna disse matvarene gjennom hele måneden, ikke bare når du har symptomer.
Bunnlinjen
Det er normalt å gå opp tre til fem kilo i løpet av mensen. Vanligvis vil det gå over noen dager etter at mensen starter.
Perioderelatert vektøkning er forårsaket av hormonelle svingninger. Det kan være et resultat av vannretensjon, overspising, sukkertrang og å hoppe over treningsøkter på grunn av kramper. Menstruasjonsoppblåsthet og gastrointestinale problemer kan også skape følelsen av vektøkning.
For å lette vannretensjon, hold deg hydrert og reduser saltinntaket. Beveg deg rundt og tren regelmessig. Du kan også ta diuretika for vannretensjon eller magnesium for oppblåsthet.
Hvis du har alvorlige kramper, magesmerter og oppblåsthet under mensen, snakk med legen din.
Discussion about this post