Planlegging for fremtiden din med type 2-diabetes: Trinn å ta nå

Kom i gang

Fysisk aktivitet er avgjørende for diabetesbehandling. Enhver form for bevegelse er nyttig, så velg gjerne noe du virkelig liker. Målet er å komme seg rundt 30 minutter aktivitet minst fem ganger per uke, eller minst 150 minutter totalt per uke.

Du kan starte med korte turer. Hvis du elsker å danse, kan du kanskje melde deg på en dansetime som møtes noen ganger i uken. Til og med hagearbeid eller raking av løv kan betraktes som aerob aktivitet.

Jo mer du beveger deg nå, jo lettere blir det å kontrollere blodsukkernivået. Snakk med helsepersonell før du starter en ny fysisk aktivitetsrutine.

Overhale kostholdet ditt

Å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt er en annen viktig måte å hjelpe deg med å håndtere diabetesen din. En registrert kostholdsekspert er en flott ressurs for å lære hvordan du gjør dette.

American Diabetes Association anbefaler å spise en diett med lite karbohydrater. Mål å inkludere mer frukt og grønnsaker, samt magre proteiner og fullkorn. Å unngå matvarer som øker blodsukkernivået kan redusere risikoen for fremtidige komplikasjoner.

Mat å legge til kostholdet ditt

• fet fisk, som laks, tunfisk, ansjos og makrell
• bladgrønnsaker
• fargerike frukter og grønnsaker
• nøtter og frø
• ekstra virgin olivenolje
• meieriprodukter uten fett eller lavt fettinnhold
• egg
• avokado
• helkorn
• magert kjøtt

Mat å kutte ut av kostholdet ditt

• sukkersøte drikker, som søt te, juice og brus
• loff
• pasta
• hvit ris
• sukker, inkludert brunt sukker og «naturlig» sukker som honning, agave nektar og lønnesirup
• ferdigpakket snacks
• stekt mat
• mat med høyt saltinnhold
• tørket frukt
• is og andre søtsaker
• øl

Oppretthold sunn vekt

Hvis du er overvektig, kan det å miste bare noen få kilo virkelig gjøre en forskjell i diabetesbehandlingen. Når du blir eldre, kan det bli vanskeligere å opprettholde en sunn vekt, men det er ikke umulig.

En registrert kostholdsekspert kan samarbeide med deg for å bestemme dine vekttapsmål og -metoder. Enkle endringer i kostholdet ditt, som å bytte sukkerholdig brus mot vann, kan virkelig øke.

Ta vare på føttene

Dårlig blodgjennomstrømning og nerveskader forårsaket av høyt blodsukker kan føre til fotsår. For å forhindre dette bør du bruke komfortable, støttende sko med komfortable sokker. Sørg for å sjekke føttene ofte for tegn på blemmer eller sår.

Planlegg dine avtaler på forhånd

Du kan forhindre mange diabeteskomplikasjoner med tidlig oppdagelse og behandling. Dette betyr at du må besøke legen din med jevne mellomrom, selv om du ikke har noen nye symptomer.

Planlegg avtaler på forhånd og hold dem i en kalender slik at du ikke glemmer eller prøver å utsette dem. Ved hver kontroll vil legen din kjøre viktige tester for å overvåke effektiviteten til dine nåværende medisiner. De vil også sikre at du ikke utvikler andre problemer, som høyt blodtrykk eller nyresykdom.

Dann et diabetesteam

Diabetes er en komplisert sykdom. Fordi det kan føre til mange mulige komplikasjoner, må du besøke mer enn bare en primærlege. Sett sammen et diabetesteam nå for å bekrefte at du er godt ivaretatt i tilfelle det skulle oppstå komplikasjoner.

Ditt diabetesteam kan omfatte:

• registrert kostholdsekspert
• diabetespedagog
• farmasøyt
• tannlege
• endokrinolog
• øyelege
• nevrolog
• leverandør av psykisk helse
• sosialarbeider
• fysioterapeut
• nefrolog

Sett av midler til fremtidig omsorg

Helsetjenester er dyrt, og det kan være utrolig utfordrende å betale for omsorg for en kronisk tilstand. Minst 70 prosent av personer over 65 år vil trenge en slags hjelp når de blir eldre, ifølge American Diabetes Association. Etter hvert kan du trenge hjelp til hverdagslige aktiviteter.

Langtidspleie kan gis hjemme eller på et hjelpehjem. Det er lurt å begynne å sette av noen midler nå, slik at du kan betale for denne typen omsorg i fremtiden. Medicare og annen forsikring dekker vanligvis ikke denne typen omsorg.

Be om hjelp

Hvis du er i klemme, er det ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å betale for diabetesmedisinene dine. Her er noen tips for å redusere kostnadene for medisiner og rekvisita:

• Spør legen din om du kan bli satt på en betalingsplan.
• Finn en gratis eller rimelig helseklinikk.
• Spør sykehus om omsorgsprogrammer.
• Finn produsenten av dine foreskrevne medisiner for å se om de tilbyr økonomisk assistanse eller hjelpeprogrammer for egenbetaling.
• Ring American Diabetes Association Center for Information and Community Support på 1-800-DIABETES.

Sparke usunne vaner

Røyking øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, spesielt når du har diabetes. Å drikke for store mengder alkohol kan også forverre blodsukkernivået og den generelle helsen. Jo før du slutter med disse vanene, jo bedre.

Ta bort

Ditt diabetesteam, familie og venner er alle der for å hjelpe deg med å planlegge en vellykket fremtid. Men husk at det er du som bestemmer. Å spise sunnere, trene mer, gå ned i vekt, ta gode økonomiske beslutninger og regelmessige besøk hos legen din kan sette deg opp for en enklere fremtid med diabetes.