Så du har kastet ut ryggen. Hva nå?

Når du kaster ut ryggen, vil du føle en rask inntreden av korsryggsmerter. Smertene kan være annerledes eller verre hvis du har kroniske korsryggsmerter.

Mange ganger oppstår denne smerten etter hardt arbeid, som å måke eller løfte tunge gjenstander, eller en skade.

Å kaste ut ryggen kan holde deg unna dine vanlige aktiviteter i flere dager. Du lurer kanskje på om du trenger å søke akutthjelp.

Fortsett å lese for mer informasjon om hva du kan gjøre for å hjelpe ryggen hjemme og når det er på tide å oppsøke lege.

Symptomer

Å kaste ut ryggen kan forårsake følgende symptomer:

• ryggstivhet som hindrer deg i å bevege deg godt
• intense korsryggsmerter

• muskelspasmer, eller intense anfall av muskeloppstramming og avslapping

• problemer med å opprettholde god holdning

Når smerten starter, varer den vanligvis ikke lenger enn 10 til 14 dager hvis det er en akutt skade. Ellers kan symptomene være kroniske ryggproblemer.

Fører til

Å kaste ut ryggen betyr vanligvis at du har anstrengt musklene i ryggen. Å løfte tunge gjenstander eller bøye seg fremover i en vanskelig stilling er vanlige årsaker til muskelbelastning. Smerten som muskelbelastning produserer er vanligvis rett rundt korsryggen og ikke lenger.

Noen av de vanligste aktivitetene som forårsaker å kaste ut ryggen inkluderer:

• vri ryggen, som når du slår en golfball
• løfte noe for tungt
• strekker ryggen for langt
• praktiserer dårlig holdning og kroppsmekanikk når du løfter

Å gjøre en eller flere av disse aktivitetene kan forårsake skader på en rekke av strukturene som støtter ryggen din, for eksempel:

• leddbånd
• muskler
• blodårer
• bindevev

Selv mindre skader, som små rifter i de beskyttende ryggvirvelskivene, kan stimulere ryggens nerver og føre til betennelse og smerte.

Diagnose

De fleste kan identifisere aktiviteten eller skaden når de kastet ut ryggen.

Legen din vil begynne med å spørre deg om symptomene dine, hva du gjorde da du la merke til dem, og hva som gjør dem verre eller bedre. De vil vurdere symptomene dine når de stiller en diagnose og anbefaler behandlinger.

For eksempel, hvis smertene dine er alvorlige eller forårsaker alvorlige symptomer, som nummenhet i bena eller tap av blærekontroll, vil legen din vanligvis anbefale ytterligere tester. Men hvis legen din mistenker ryggbelastning, kan det hende at de ikke anbefaler bildediagnostikk.

Bildestudier kan noen ganger avsløre underliggende skader eller andre årsaker til ryggsmerter, for eksempel en svulst. Eksempler på bildeundersøkelser en lege kan anbefale inkluderer:

• Røntgen
• CT skann
• MR

Hvis ryggsmertene ikke blir bedre etter to uker eller blir verre, kan det hende du må ringe legen din tilbake for å avtale en time for videre testing.

Behandlinger

Det første du må gjøre etter at du har kastet ut ryggen er hvile. Hvile lar kroppen din helbrede og redusere betennelse. I tillegg vil smertene sannsynligvis begrense dine daglige aktiviteter rett etter at du har kastet ut ryggen.

Lytt til kroppen når du kommer deg etter en ryggskade. Prøv å ikke overdrive aktivitetene dine. I tillegg til hvile kan du prøve følgende tips:

• Påfør stoffdekkede isposer på korsryggen i intervaller på 10 til 15 minutter. Ikke bruk is direkte på huden, da det kan være skadelig.
• Ta en reseptfri antiinflammatorisk medisin, som ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) kan lindre smerte, men det er ikke en anti-inflammatorisk medisin.
• Bruk spesielle puter eller korsryggstøtter for å fjerne trykket på ryggen. Et eksempel inkluderer å rulle opp et håndkle og plassere det bak kurven på korsryggen. Leger kaller dette en lumbal roll.
• Sov med korsryggen bak ryggen eller med pute mellom bena hvis du sover på siden. Disse søvnstillingene kan redusere stress på ryggen. Unngå å sove på magen, da dette kan forverre ryggsmerter.
• Snakk med legen din om hvorvidt det å oppsøke en kiropraktor for behandling kan være nyttig for skaden din.

Når du skal begynne å bevege deg igjen

Etter omtrent en til tre dager med hvile, begynn å bevege deg igjen for å forhindre stivhet og forbedre blodstrømmen til skadede muskler.

Å delta i sakte, enkle tøyninger og gå i intervaller på 10 minutter kan hjelpe. Eksempler inkluderer å trekke knærne inn mot brystet eller trekke strake ben mot brystet.

Mens noen aktiviteter kan være fordelaktige, har andre potensial til å forverre ryggsmerter. Unngå aktiviteter som involverer:

• tung løfting
• bøying i midjen
• vri ryggraden, for eksempel å slå en golf- eller tennisball

I tillegg til hjemmebehandlinger, kan legen din anbefale og foreskrive tilleggsbehandlinger. Eksempler inkluderer:

• fysioterapi
• sterkere antiinflammatoriske medisiner, muskelavslappende midler eller smertestillende medisiner
• steroidinjeksjoner

I sjeldne tilfeller kan legen din anbefale kirurgi for å rette opp skader. Hvis du har kroniske ryggsmerter som ble forverret av en skade, kan dette være tilfelle.

Forebygging

Å ha sterke rygg- og kjernemuskler kan bidra til å redusere sannsynligheten for at du kaster ut ryggen. Aktiviteter som kan hjelpe deg med å opprettholde en sterk rygg og samtidig fremme fleksibilitet inkluderer Pilates, yoga og tai chi.

I tillegg til fysisk aktivitet kan du også bruke verneutstyr når det er mulig for å redusere sannsynligheten for ryggskader. Eksempler inkluderer en vektløfterbelte eller ryggstøtte som gir ekstra støtte. Mange størrelser og alternativer er tilgjengelige.

For ekstra hjelp, kontakt en sertifisert personlig trener eller fysioterapeut for den beste holdningen og de sikreste øvelsene.

Pass også på å øve god holdning når du løfter tunge gjenstander for å forhindre ryggskader. Husk å:

• Hold albuene og armene så nært kroppen som mulig.
• Bøy i knærne og løft med bena, ikke med rygg- og ryggmusklene.
• Unngå å vri ryggen når du løfter.
• Unngå å rykke når du løfter.
• Hvil når gjenstanden blir for tung til å fortsette å løfte.

Bruk alltid god dømmekraft når du løfter tunge gjenstander. Hvis du tror belastningen kan være for tung, er den sannsynligvis det. Rekrutter en annen person til å hjelpe deg, eller prøv å bruke mekaniske hjelpemidler, for eksempel vogner eller spesielle bærere.

Når du skal oppsøke lege

Søk akutt legehjelp for følgende symptomer relatert til å kaste ut ryggen:

• dysfunksjon i blæren eller tarmen
• nummenhet ned ett eller begge ben
• svakhet i bena som gjør det vanskelig å stå
• feber over 38,6 °C (101,5 °F)

Symptomer som ikke er en nødsituasjon, men som fortsatt trenger rask legehjelp inkluderer:

• skade som ikke har redusert smerte med hjemmebehandlinger
• smerte eller ubehag som fortsetter å forstyrre ditt daglige liv og aktiviteter

Hvis du føler at noe ikke stemmer med ryggen din, er det best å oppsøke legen din før enn senere. Igjen, snakk med legen din om hvorvidt kiropraktiske behandlinger kan være nyttige for deg. Hvis du ikke allerede har en primærhelsepersonell, kan du bla gjennom leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.

Bunnlinjen

Ifølge American Association of Neurological Surgeons kommer 90 prosent av personer med belastning i korsryggen eller forstuing seg fra skaden innen en måned.

Ideelt sett kan du behandle ryggskaden hjemme. Men hvis smertene dine blir verre eller gjør det vanskelig å fullføre daglige aktiviteter, se legen din.