Hva er fordelene med CrossFit og er det trygt?

1. Kan forbedre fysisk styrke

De høyintensive flerleddsbevegelsene i CrossFit kan hjelpe deg med å få muskelstyrke og utholdenhet. Å legge til ekstra vekt på treningsøktene kan øke muskeløkningen ytterligere ved å legge til stress i musklene.

Du kan også kontinuerlig utfordre musklene dine ved å delta på dagens treningsøkt, noe som vil gi musklene litt variasjon. Dagens treningsøkt, eller WOD, er en signaturdel av CrossFit-programmet. Hver dag legges det ut et nytt sett med øvelser. Målet er da å gjennomføre så mange repetisjoner av hver øvelse som mulig i løpet av en bestemt tidsperiode.

2. Kan hjelpe deg med å forbedre aerobic kondisjon

CrossFit sin høyintensive krafttrening (HIPT). Denne typen trening kan bidra til å øke VO2 max, eller den maksimale mengden oksygen du kan bruke under trening.

Forskning har imidlertid vært usikker på både kort- og langsiktige effekter av CrossFit på fysiologiske endringer og aerobe fordeler. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan CrossFit forbedrer aerob kondisjon sammenlignet med andre former for trening.

3. Forbedre smidighet, balanse og fleksibilitet

CrossFit-treninger inkluderer ofte funksjonelle øvelser, eller øvelser som etterligner bevegelser du gjør i hverdagen. Funksjonelle bevegelser, som knebøy, kettlebell-svingninger eller overheadpress, kan bidra til å forbedre smidighet, balanse og fleksibilitet.

De kan også redusere risikoen for skade og forbedre livskvaliteten når du blir eldre.

4. Brenn kalorier og administrer vekten

CrossFit-trening kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn andre treningsøkter. I gjennomsnitt vil en mann på 195 pund eller en kvinne på 165 pund forbrenne henholdsvis 15 til 18 kalorier per minutt og 13 til 15 kalorier per minutt under en CrossFit-krets. Du kan også fortsette å forbrenne kalorier i restitusjonsperioden.

Det er sammenlignet med 11 kalorier per minutt og 9 kalorier per minutt under tradisjonell vektløfting med maskiner.

Hvis målet ditt er vekttap, prøv å følge et sunt kosthold i tillegg til å følge et CrossFit-treningsregime.

Er CrossFit trygt?

CrossFit er en treningsform med høy intensitet. Risikoen for skader øker hver gang du øker intensiteten på treningsøktene eller vekten du løfter.

Noen vanlige CrossFit-skader inkluderer:

• smerte i korsryggen
• rotator cuff senebetennelse
• Achilles senebetennelse
• kneskader
• Tennis albue

Hvis du er ny på CrossFit, er det en smart idé å jobbe med en utdannet treningspersonell som kan sørge for at du gjør øvelsene riktig. Å ha feil form, prøve å gå gjennom øvelser for raskt eller løfte mer enn du kan håndtere kan alle føre til skade.

Nybegynnere bør gå i et saktere tempo og øke vekten gradvis til kondisjonsnivået ditt forbedres.

CrossFit er ikke trygt for alle. Hvis du er gravid og allerede trener CrossFit, kan det være greit å fortsette, men sørg for å snakke med legen din først. Hvis du er gravid og ny til CrossFit, bør du vente til etter graviditeten med å starte.

CrossFit er heller ikke trygt hvis du er skadet eller har andre alvorlige helseproblemer. Forsikre deg om at du får godkjenning av legen din først eller arbeid med en fysioterapeut før du starter CrossFit.

Hvis du er over 65 år og allerede er i fysisk form, kan CrossFit være trygt for deg å prøve. Snakk med legen din før du starter.

Komme i gang med CrossFit

Hvis du er interessert i å prøve CrossFit, se på nettet etter en tilknyttet boks i ditt område. De fleste CrossFit-sentre krever at nybegynnere melder seg på to eller tre private eller semi-private treningsøkter. Disse kan koste mellom $150 og $300 for å delta.

Når du har fullført treningsøktene, kan du melde deg på gruppe-CrossFit-timer eller fortsette å jobbe med en personlig trener.

Selv om det er mulig å gjøre en treningsøkt på egenhånd etter at du er kjent med CrossFit-øvelsene, bør du først jobbe med en utdannet profesjonell ved en CrossFit-boks hvis du er nybegynner.

Instruktørene kan modellere hver av bevegelsene og se på skjemaet ditt for å bekrefte at du gjør det riktig. De kan også introdusere deg for alt utstyret.

CrossFit-øvelser kan modifiseres for å imøtekomme nybegynnere eller de som er nye innen trening. Du må fortsatt jobbe med trenerne på din lokale boks for å starte. Det kan være lurt å jobbe en-til-en med en trener lenger til du føler deg komfortabel og øker kondisjonsnivået.

Hvis du er ny til CrossFit, gå alltid i ditt eget tempo og ikke løft mer vekt enn du er komfortabel med. Å lette på trening vil bidra til å redusere risikoen for skader.

CrossFit er en form for trening med høy effekt. Sjekk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram som CrossFit, spesielt hvis du er ny på trening eller lever med en helsetilstand.

CrossFit kan være en effektiv treningsøkt for å gå ned i vekt, bygge styrke, smidighet og fleksibilitet, og forbedre din aerobe kondisjon. Det kan imidlertid ikke være riktig for alle.

Hvis du har en helsetilstand eller skade, snakk med legen din før du prøver CrossFit, og vurder å jobbe med en instruktør når du starter i stedet for å stole på nettvideoer eller treningsøkter. De kan hjelpe deg å lære riktig form som kan redusere risikoen for skade.

CrossFit-timer fokuserer generelt på å skape et fellesskap. Av den grunn kan du foretrekke CrossFit-timer i stedet for å trene på egenhånd.