Hva er den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen etter alder, kjønn og høyde?

Gjennomsnittlig bicepsstørrelse

Størrelsen på bicepsen din påvirkes av noen få faktorer. BMI topper listen. En person er mer sannsynlig å ha større armer hvis de har en høyere BMI.

Når det gjelder helse og muskler, regnes ikke større armer på grunn av en høyere BMI generelt som en indikator på god helse eller styrke.

BMI er et mål på kroppsfett som beregnes ut fra vekt og høyde. Noen med høy BMI anses vanligvis som overvektige (selv om det finnes andre metoder som mer nøyaktig bestemmer dette). Å ha mer fett rundt armene vil gi deg større omkrets, selv om musklene er små.

Hvis du er nysgjerrig på den gjennomsnittlige biceps-størrelsen etter høyde, er det litt vanskeligere.

Midt-overarmens omkrets har vært studert som et verktøy for å estimere noens BMI i en situasjon der det ikke er mulig å måle en persons høyde, men det ser ikke ut til å være noen forskning på hvordan biceps-størrelse korrelerer med høyde.

Gjennomsnittlig biceps-størrelse etter alder

Armomkretsen og bicepsstørrelsen endres med alderen. Den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen varierer også mellom kjønnene.

Her er en titt på gjennomsnittlig omkrets av mellomarmen etter alder og kjønn basert på informasjon fra Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Husk at denne målingen også tar hensyn til mengden fettvev og muskler.

Kvinner

Hanner

Hvordan måle biceps størrelse

Det er to måter du kan måle bicepsstørrelsen på: avslappet og bøyd. Å la noen andre måle for deg vil være lettere, spesielt når du tar en avslappet måling.

For å måle dine avslappede biceps:

1. Stå rett opp med armene avslappet langs sidene.
2. La noen andre holde et mykt målebånd rundt biceps, som er midtpunktet mellom tuppen av skulderen og albuespissen.

For å måle dine bøyde biceps:

1. Sitt ved et bord og hvil armen på bordplaten.
2. Knytte neve. Krøll underarmen opp mot skulderen, som om du gjør en bicep-curl, bøy så hardt du kan.
3. Hold enden av et mykt målebånd over det høyeste punktet på biceps og rundt det slik at begge ender møtes for å gi deg målingen din.

Hvordan øke bicepsstørrelsen

Vektløfting er det første du tenker på når du tenker på å bygge muskler, og det er definitivt en del av å øke biceps-størrelsen.

Når du løfter vekter, opplever muskelen din mindre traumer. Dette fører til at cellene i muskelfibrene dine aktiveres og forsøker å reparere skaden. Cellene går sammen, og øker størrelsen og styrken til muskelfibrene dine.

Kostholdet ditt spiller også en rolle i å bygge muskler. Å øke proteininntaket er viktig, fordi protein hjelper til med å reparere og bygge magert muskelvev. Protein bidrar også til å holde deg mett lenger, noe som gjør det lettere å unngå overspising.

Mayo Clinic anbefaler å spise 15 til 25 gram protein til hvert måltid eller mellommåltid mens du holder deg innenfor ditt totale kaloribehov.

Her er noen eksempler på matvarer som hjelper deg å bygge magre muskler:

• fjærfe
• storfekjøtt
• fisk
• egg
• melk
• yoghurt
• bønner
• nøtter

Nå som du vet hva du skal spise, begynn å bygge muskler med disse øvelsene:

• skrå dumbbell krøller
• pullups
• bicep curl med skulderpress

Ta bort

Det er noen få faktorer som bestemmer den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen. Mens noen kan være utenfor din kontroll, som din alder og kjønn, kan du kontrollere ting som kosthold og trening.

Et sunt kosthold med rikelig med protein så vel som et vektløftingsprogram kan hjelpe deg med å få sterkere biceps.