Kan ayurvedisk medisin brukes til vekttap?

Ayurveda er et velværesystem som oppsto i India for rundt 5000 år siden. Selv om det er en av verdens eldste helsetradisjoner, praktiserer millioner av mennesker over hele verden det i dag. Faktisk vokser populariteten til ayurvedisk medisin.

Analytikere forventer at innen 2022 vil ayurvedisk medisin ha blitt en industri på nesten 10 millioner dollar. De Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse anslår at rundt 240 000 amerikanere allerede bruker ayurvediske regimer og rettsmidler som en del av deres generelle helsevesen.

Fordi Ayurveda fokuserer på oppmerksom ernæring, stressreduksjon og kultivering av en balansert livsstil, er det mange som ser på kostholdsprinsippene og naturlige rettsmidler når de ønsker å gå ned i vekt.

Fortsett å lese for å lære mer om ayurvedisk spisepraksis, rettsmidler og kosttilskudd, og hva konvensjonell vestlig vitenskap har å si om effektiviteten til ayurvediske vekttapmetoder.

Spis i henhold til doshaen din

Utøvere av den ayurvediske tradisjonen lærer at mennesker trenger å balansere tre former for energi, og hver energi er knyttet til naturlige elementer:

Vata. Bevegelsesenergien knyttet til rom og luft.
Pitta. Energien til metabolisme forbundet med ild og vann.
Kapha. Energien til kroppens struktur knyttet til jord og vann.

Selv om alle mennesker har vata, pitta og kasha, er en persons dosha den energiformen som er mest dominerende i konstitusjonen din. I den ayurvediske tradisjonen bør måten du spiser på samsvare med doshaen din.

Bestem din dosha

Å bestemme doshaen din kan vise seg å være vanskelig for folk som er nye til Ayurveda. Selv om det er lister over kjennetegn for hver dosha på nettet, anbefaler National Ayurvedic Medical Association at du rådfører deg med en utdannet ayurvedisk utøver hvis du ikke er sikker på hvilken dosha som er dominerende for deg.

Ayurvediske utøvere er lisensiert og regulert i India, men det er ingen føderalt anerkjent sertifiserings- eller lisensprosess i USA.

Kostholdsanbefalinger for vata-dominante mennesker

Spis 3 til 4 små måltider daglig, med minst 2 timers mellomrom.
Tilsett mye kokte grønnsaker.
Unngå nattskyggegrønnsaker, som auberginer, paprika, tomater.
Spis saftig, søt frukt og unngå snerpende frukter som tranebær og rå epler.
Begrens belgfrukter.
Spis et bredt utvalg av nøtter og frø, spesielt i form av nøttemelk.
Unngå vanedannende produkter som sukker, alkohol og tobakk.
Unngå mat som er rå, frossen eller ekstremt kald.

Kostholdsanbefalinger for pitta-dominante personer

Spis mye rå grønnsaker og salater, spesielt om våren og sommeren.
Begrens inntaket av animalsk mat som kjøtt, sjømat og egg.
Unngå krydret mat, kaffe og alkohol.
Unngå nøtter og frø.
Spis belgfrukter og linser i moderate mengder.
Spis og drikk meieriprodukter, spesielt de som er søtet.

Kostholdsanbefalinger for kapha-dominante mennesker

Begrens mengden mat du spiser.
Unngå meieriprodukter og mat med mye fett.
Begrens protein.
Spis mye bladgrønt og grønnsaker dyrket over bakken (i motsetning til rotgrønnsaker).
Spis snerpende frukt som epler, tranebær, mango og fersken.
Begrens animalsk mat, nøtter og frø.

En komplett liste over matvarer som er best for hver dosha finner du her.

Få studier har undersøkt effektiviteten til ayurvediske dietter basert på dosha-type. Imidlertid en liten pilot studere av 22 deltakere i 2014 konkluderte med at dietten, kombinert med yogapraksis, resulterte i betydelig vekttap.

Ayurvediske midler for vekttap

Urter og urtemidler er en viktig del av den ayurvediske tradisjonen. Mange av disse urtebehandlingene har vært i bruk i over 1000 år, men få har blitt forsket på i kliniske omgivelser.

I USA er disse rettsmidlene regulert som kosttilskudd av FDA, og er ikke utsatt for de strenge forsøkene som kreves for legemidler.

Her er det vi vet nå om effektiviteten til disse ayurvediske vekttapsmidlene.

Triphala

Triphala er et urtepreparat som kombinerer tre superfrukter, som alle vokser i India:

amalaki (indisk stikkelsbær)
bibhitaki (Terminalia bellirica)
haritaki (Terminalia chebula)

A 2017 anmeldelse av vitenskapelig litteratur fant at triphala var effektiv til å redusere blodsukkernivået hos personer med type 2-diabetes. Det førte også til større vekttap for deltakerne i en studie.

Guggul

Guggul er den tørkede harpiksen til Mukul-myrra-treet. Selv om det har blitt brukt som et vekttapshjelpemiddel i ayurvedisk medisin, har klinisk forskning på effektiviteten gitt inkonsekvente resultater.

En 2008 lab studie fant ut at den aktive ingrediensen i Guggul-preparater fikk fettceller til å brytes ned. En annen laboratoriestudie i 2017 konkluderte imidlertid med at den ikke hadde noen effekt på hormonet som forårsaker fettmetabolismen.

Kalonji

Kalonji, også kjent som svart frø eller svart spisskummen (Nigella sativa), har blitt studert omfattende for et bredt spekter av bruksområder. Hos mennesket studier, Nigella sativa frø og oljer har både forbedret vekttap for kvinner og menn som lever med fedme.

Disse studiene er lovende, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte resultatene.

Vijayasar eller Kino tre

Utdrag fra vijayasar-treet (Pterocarpus marsupium), også kjent som Kino-treet, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Selv om det ikke er publiserte studier som viser dens effektivitet hos mennesker, har studier vist at ekstraktet forårsaket fettreduksjon hos rotter.

Andre vekttap rettsmidler

Noen ayurveda-forkjempere anbefaler disse botaniske eller urtemidlene for å hjelpe med vekttap, men det er ikke nok forskning til å støtte bruken til dette formålet:

punarnava
aloe vera
ajwain
sitron-honning
pepper (piperine)
kål hest gram
ingefær-hvitløk sitron

OTC ayurvediske vekttapskapsler

En rekke ayurvediske vekttapstilskudd finnes på markedet i tablett-, kapsel- og pulverformer. Selv om noen av disse produktene kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er det lite forskning som støtter bruken av dem.

De National Institutes of Health (NIH) anbefaler at du snakker med legen din før du prøver kosttilskudd for vekttap.

Kosttilskudd er ikke testet eller regulert på samme måte som medisiner. Så det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva som er i et supplement. Kosttilskudd kan også samhandle med andre medisiner du tar.

Ayurvediske dietttips for vekttap

Ayurveda-forskere ved Chopra-senteret har samlet en rekke ayurvediske praksiser som kan være nyttige som en del av et overordnet vekttapsprogram.

Tren oppmerksomhet, selv mens du spiser. Å legge til meditasjon i hverdagen kan redusere mengden kortisol (stresshormonet forbundet med vektøkning) i kroppen din. En annen måte å øke oppmerksomheten på er å spise sakte og rolig. Lytt til kroppens signaler om hvor mye du skal spise og når du skal slutte.
Spis det største måltidet ditt på dagtid, ikke om natten. Studier vise at stort kaloriinntak sent på dagen kan føre til overvekt.
Nipp til varmt sitronvann for å starte dagen. Leger ved Cleveland Clinic er enige: sitronvann hjelper fordøyelsen.
Trening. Som med spising, bør hvordan og når du trener være kompatibel med doshaen din. Men leger i både ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medisin er enige: Hvis vekttap er målet ditt, er trening en viktig del av planen.
Sov godt. Forskning viser at dårlig søvn er knyttet til vektøkning.

Er ayurvedisk medisin trygt?

Prinsippene for ayurvedisk medisin har vært i bruk i lang tid. Et ayurvedisk kosthold er rikt på hele matvarer, og en overflod og variasjon av grønnsaker, hele korn og magre proteiner.

Ayurvediske dietter legger vekt på moderasjon og oppmerksom spising. I tillegg legger en ayurvedisk tilnærming til helsetjenester vekt på forebygging, fysisk bevegelse, stressreduksjon og balansert livsstil. Alle disse prinsippene og praksisene er trygge og sunne.

Du må kanskje være forsiktig når det kommer til ayurvediske urtepreparater fordi de ikke er regulert av FDA. Mer forskning er nødvendig for å være sikker på at de er trygge og effektive.

Du bør også foreta undersøkelser når du bestemmer deg for hvilke ayurvediske utøvere du vil konsultere. De fleste amerikanske stater lisensierer ikke ayurvediske utøvere, og det er ingen føderal sertifiserings- eller lisenskrav.

Snakk med legen din om eventuelle anbefalinger du mottar for å være sikker på at de er passende gitt din generelle helse.

Ayurvedisk medisin er en holistisk, forebyggingsorientert helsetilnærming som oppsto i India for rundt 5000 år siden. Ayurvediske dietter er generelt utformet for å støtte helse i hver av tre konstitusjoner eller doshas: vata, pitta og kapha.

Visse matvarer og treningspraksis anbefales for hver dosha. Det har ikke vært mye forskning på dietter basert på ayurvediske doshaer, så det er ikke klart om de vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Mer forskning er også nødvendig for ayurvedisk vekttapstilskudd. Mens noen av dem er lovende, har mange av urtepreparatene ikke blitt studert tilstrekkelig.

På plussiden fokuserer Ayurveda på fullmat, trening, stressreduksjon og sunn søvn. Det er en betydelig mengde bevis for å støtte disse praksisene og deres rolle i sunn livsstil og vekttap.

Å velge å praktisere den ayurvediske livsstilen vil forbedre helsen din og gjøre deg mer oppmerksom på ditt inntak, aktivitet og nåværende tilstand.

Å redusere kalorier, øke fysisk aktivitet og finne støtte for vekttapsmålene dine er alle de beste måtene å gå ned i vekt.