Menstruasjonssmerter som får deg ned? Prøv disse 10 rettsmidler

1. Bruk en varmeplaster

Å bruke et oppvarmet plaster eller omslag på magen kan hjelpe til med å slappe av musklene i livmoren. Det er disse musklene som forårsaker menstruasjonssmerter. Varme kan også øke sirkulasjonen i magen, noe som kan redusere smerte.

I følge a 2004 studie, å ha på seg en varmeinnpakning for kramper er faktisk mer effektivt enn å ta en over-the-counter (OTC) smertestillende middel, som acetaminophen.

Foruten å være effektiv til å lindre smerte og kramper, viste forskningen også at deltakere som brukte varmeinnpakning hadde mindre tretthet og humørsvingninger.

Du kan finne varmeplaster i magen på ditt lokale apotek og på nett. De er superenkle å bruke. Bare skrell og fest dem på magen.

Elektriske varmeputer og varmtvannsflasker er ikke like praktiske å bruke som plaster. Men de er gode valg hvis du tilbringer litt tid hjemme og ikke trenger å bevege deg mye.

2. Masser magen med eteriske oljer

Undersøkelser antyder at noen essensielle oljer kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter når de masseres inn i magen, spesielt når de brukes i en blanding av oljer.

Oljer som ser ut til å være mest effektive for å redusere menstruasjonssmerter, på grunn av deres evne til å øke sirkulasjonen, inkluderer:

• lavendel
• salvie
• rose
• merian
• kanel
• fedd

Du kan finne eteriske oljer på nettet, eller i din lokale helsekostbutikk. Noen apotek kan selge dem også.

Før du bruker eteriske oljer, bør du blande dem med en bærerolje, som kokosolje eller jojobaolje. Bæreoljer fungerer ved å «bære» den essensielle oljen trygt inn i huden din, og hjelper til med å spre oljen over et stort område.

Når oljeblandingen er klar til bruk, gni noen dråper mellom hendene og gi deretter magen en mild massasje.

Eksperter sier at å massere i sirkulære bevegelser i bare fem minutter om dagen før og under mensen kan bidra til å redusere kramper og øke sirkulasjonen i magen.

3. Ta en OTC smertestillende middel

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er OTC smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin (Bufferin) effektive behandlinger for menstruasjonssmerter.

Disse medisinene fungerer best hvis de tas ved første tegn på kramper eller smerte.

Du kan finne ibuprofen, naproxen eller aspirin på ethvert apotek. Pass på å ta kun som anvist, og snakk med legen din først hvis du har hatt hjerte-, lever- eller nyreproblemer, eller hvis du har astma, sår eller blødningsforstyrrelser.

4. Trening

I følge a nylig studie, lav-til-middels intensitet aerobic trening kan bidra til å redusere smerte forårsaket av menstruasjonssmerter.

I denne studien fant forskerne at kvinner som trente 30 minutter med aerobic tre dager i uken, i åtte uker, viste betydelige reduksjoner i menstruasjonssmerter.

For å få en aerobic-trening inn i timeplanen din, bør du vurdere å sykle til jobben, gå en rask spasertur ved lunsjtid, danse til favorittlåtene dine eller spille en sport du liker.

5. Bløtlegg i en balje

Bløtlegging i et varmt badekar er en annen måte å omgi bekkenmusklene dine med den varmen de trenger for å slappe av.

Du kan forbedre den smertelindrende kraften til en god bløtlegging ved å tilsette noen dråper eteriske oljer – som lavendel, salvie eller rose – til badevannet.

Prøv å slappe av i et varmt bad i minst 15 minutter for å få mest mulig utbytte av det.

6. Gjør yoga

En studie antyder at yoga, i likhet med aerob trening, også kan være nyttig for å redusere menstruasjonssmerter.

I denne studien fant eksperter at kvinner som deltok i en 60-minutters yogatime en gang i uken i 12 uker, viste betydelige reduksjoner i menstruasjonssmerter.

Hvis du vil prøve yoga, se etter en klasse med både en fysisk komponent og en avslapningskomponent. Forskning tyder på at denne kombinasjonen er mest effektiv for å redusere smerte fra menstruasjonssmerter.

4 yogastillinger for å lindre kramper

7. Ta kosttilskudd

Flere studier tyder på at ulike typer kosttilskudd kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter, selv om det ikke er kjent nøyaktig hvordan de fungerer. Noen kosttilskudd som viser løfte i å redusere menstruasjonssmerter inkluderer:

• kalsium
• vitaminene B-6, B-1, E og D, pluss magnesium og sink
• vitamin B-12 og fiskeolje

Du kan finne kosttilskudd på ditt lokale apotek eller på nettet. Bruk som anvist, og snakk med legen din hvis du tar andre medisiner, da de kan samhandle med kosttilskudd.

8. Unngå koffein og salt mat

Selv om kosttilskudd kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, er det også en god idé å unngå visse matvarer som kan forårsake vannretensjon, oppblåsthet og ubehag. Noen typer mat å holde seg unna når du har kramper inkluderer:

• salt mat
• koffein
• alkohol
• fet mat

I følge a 2000 studie, et fettfattig, vegetarisk kosthold kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter og symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).

9. Hold deg hydrert

Ifølge eksperter er det mer sannsynlig at du får magekramper i løpet av mensen hvis du er dehydrert.

Mål å drikke åtte 8-ounce glass vann per dag. Du trenger mer hvis det er varmt, hvis du har trent, eller hvis du rett og slett føler deg tørst.

10. Prøv akupressur

Akupressur er en ikke-invasiv kinesisk medisinbehandling som brukes til mange helseproblemer. Denne behandlingen innebærer å bruke fingrene til å legge fast press på spesifikke kroppsdeler for å lindre ulike symptomer.

I følge a 2004 studie, gni sirkler på leggen på et punkt over ankelen kan lindre menstruasjonssmerter.

Måten å gjøre dette på er å:

1. Mål fire fingertuppene opp fra det indre ankelbeinet.
2. Gni dette området godt i flere minutter.
3. Gjenta daglig etter behov før og under mensen.

Hva forårsaker menstruasjonssmerter?

Menstruasjonssmerter er forårsaket av sammentrekninger i livmoren. Disse sammentrekningene utløses av endringer i kroppens hormonnivåer. Når du menstruerer, trekker livmoren seg sammen og avgir slimhinnen, som frigjøres som blod gjennom skjeden.

Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve menstruasjonssmerter. Risikofaktorer inkluderer personer som:

• er yngre enn 30 år
• blør kraftig under mensen
• har uregelmessige blødninger
• har en familiehistorie med menstruasjonssmerter
• røyk
• startet puberteten tidlig (11 år eller tidligere)

Når bør du oppsøke lege?

Selv om menstruasjonssmerter er svært vanlig, er sterke smerter ikke normalt. Du bør bestille time for å se en lege hvis:

• mens krampene dine er så smertefulle at du ikke kan utføre dine daglige aktiviteter
• du begynte å få alvorlige menstruasjonssmerter ved eller etter 25 år

Ekstreme smerter før eller under mensen kan være et tegn på en mer alvorlig helsetilstand som trenger behandling, for eksempel:

• endometriose
• bekkenbetennelse (PID)
• seksuelt overførbare infeksjoner (SOI)
• livmorfibroider
• adenomyose
• cervical stenose

Bunnlinjen

Menstruasjonssmerter er svært vanlige, men det er tider når de kan forstyrre hverdagen din. Heldigvis er det skritt du kan ta for å lindre smerten og ubehaget forårsaket av disse irriterende krampene.

Hvis smertene derimot ikke forsvinner etter et par dager, eller er så ekstreme at du har problemer med å fungere, sørg for å følge opp legen din.