Short Sleeper syndrom

Symptomer på kort sovende syndrom

Personer med SSS sover færre enn seks timer hver natt og kan fremdeles fungere godt gjennom dagen. De kan prestere godt på jobb eller skole til tross for at de sover kort. I tillegg føler de ikke behovet for å ta en lur eller sove mer i helgene.

Selv om SSS ikke regnes som uordnet søvn, kan du ha et søvnproblem hvis du:

• føler meg sliten hele dagen
• krever minst en lur om dagen
• har problemer med å sovne om natten
• har problemer med å sove om natten
• våkne ofte utover natten

Planlegg en avtale med legen din hvis du opplever noen av disse symptomene flere ganger i uken.

Årsaker til kort sovende syndrom

Vitenskapelig bevis tyder på at SSS kan være assosiert med en genmutasjon.

En studie fra 2014 ved University of Pittsburgh fant at en liten prosentandel av mennesker har et kort søvngen. Studien sammenlignet eneggede tvillinger, en som bar genmutasjonen med kort søvn og en som manglet denne mutasjonen. Tvillingene utførte kognitive oppgaver etter samme mengde søvn natten før. Tvillinga som bar den korte søvnmutasjonen, overgikk det identiske tvillingsøskenet som manglet mutasjonen.

Denne endringen i genene gjør at de med mutasjonen kan tenke og fungere normalt med mindre søvn enn andre. Dette forandring ble også funnet hos en mor og datter som rutinemessig sov gjennomsnittlig 6,25 timer om natten, sammenlignet med familiemedlemmene som sov rundt 8 timer regelmessig.

Da den samme genmutasjonen ble konstruert til både mus og fruktfluer, sov begge artene naturligvis mindre enn sine motparter uten genendringen. Forskere bemerker imidlertid at forståelsen av kompleksiteten i menneskelig søvn ikke forklares av et enkelt gen. Forskere tror flere gener er involvert.

Diagnostiserer kort sovende syndrom

For å stille en nøyaktig diagnose, vil legen din sannsynligvis ønske å diskutere søvnvanene dine. Legen din kan også gi deg et spørreskjema kalt Morningness-Eveningness Questionnaire. Dette vurderingsverktøyet inneholder 19 spørsmål som hjelper deg med å avgjøre når du vanligvis utfører dine daglige aktiviteter. På samme måte kan München Chronotype Questionnaire brukes til å klassifisere deg som en «morgen» person eller «natt» person. Disse spørreskjemaene kan hjelpe legen din med å evaluere tilstanden din.

Legen din kan også be deg om å føre en søvndagbok der du registrerer:

• den totale tiden jeg sover og våken
• antall ganger du våkner hver natt
• symptomer i løpet av dagen som søvnighet eller hyppighet av lur

De med «naturlig» SSS krever ikke ytterligere testing eller behandling, siden de ikke har noen egentlig lidelse. Dette er forskjellig fra de individer som bevisst nekter seg søvn. Hvis legen din mistenker at du har et usunt søvnmønster, kan de utføre visse laboratorietester, inkludert ett eller alle av følgende:

Polysomnografi (søvnstudie)

En polysomnografi eller søvnstudie utføres i et spesielt laboratorium mens du sover fullt ut. Legen din vil observere deg mens du sover, registrere data om søvnmønsteret ditt og se etter tegn på en søvnforstyrrelse. For å gjøre en diagnose, vil legen din måle hjernebølgene, oksygenivået og hjerte- og pustefrekvensen.

Aktigrafi

En actigraph er en bærbar enhet som du kan ha på håndleddet eller ankelen. Den måler tidspunktet på dagen og nivået på aktivitetene dine. Dette kan bidra til å bestemme aspekter ved søvn som total søvntid og perioder med våkenhet. Denne testen varer vanligvis en uke. Resultatene brukes ofte sammen med informasjonen samlet fra en persons søvndagbok.

Behandling for uorden søvn

Behandling for søvnproblemer fokuserer ofte på måter å hjelpe deg med å regulere søvn- og våkenplanen. Menneskekroppen er programmert til å sove når det er mørkt og til å våkne når det blir lyst. Imidlertid, hvis du har uorden i søvn, vil du sannsynligvis ikke sove i løpet av disse «naturlige» timene. Behandling kan hjelpe ved å bruke lys og mørke til å gjenopprette kroppens naturlige rytme.

Søvnhygiene

Søvnhygiene er en kombinasjon av verktøy som brukes til å gjenopprette avslappende søvn. Å starte disse vanene kan være en god måte å opprettholde sunn søvn på. Det er ofte et nyttig sted å starte for folk som har problemer med å sovne eller sove. Her er noen av anbefalingene fra National Sleep Foundation:

• Begrens lurene til 30 minutter eller mindre.
• Ikke bruk sentralstimulerende midler som koffein og nikotin før sengetid.
• Unngå alkohol før sengetid. Selv om det kan hjelpe noen mennesker til å sovne, fører det ofte til forstyrret søvn når alkoholen er behandlet av kroppen.
• Regelmessig daglig trening (30 minutter om dagen i fem dager i uken) kan forbedre søvnkvaliteten.
• Unngå å spise før sengetid, spesielt mat som er kjent for å forårsake fordøyelsesbesvær.
• Utsett deg selv for naturlig lys daglig, enten gjennom solskinn eller lysterapi.
• Utvikle en nattrutine som inkluderer avslapning og en konsekvent sengetid.
• Sørg for et komfortabelt søvnmiljø: Et kjølig soverom mellom 15,55˚C til 19,44˚C, ingen ekstra lys fra skjermer, vinduer eller lamper, og ørepropper eller øyemasker for å redusere distraksjoner fra lyd eller lys .

Lysterapi

Lysterapi består av å bruke kunstig lys for å regulere søvn. For å gjennomgå lysterapi må du kanskje kjøpe en lysboks. Dette er en spesiell maskin som produserer fullspektret lys som ligner sollys.

Lysterapi kan være spesielt nyttig for de som trenger å synkronisere sine sove- og våknevaner med arbeidsplanen. For eksempel, hvis du jobber nattskift, kan lysboksen hjelpe kroppen din til å oppleve natten som «dag». Dette vil hjelpe deg med å sove senere.

Kronoterapi

Denne kognitive atferdsteknikken krever at du følger en streng søvn- og våkenplan. Målet er å omskole hjernen din. Du følger timeplanen i en måned før du innfører mindre endringer. Ingen lur er tillatt. Du bruker påfølgende tre timers forsinkelser i sengetid i seks dager til du når riktig søvnmengde. Her er et eksempel på kronoterapiplan:

Utsikter for personer med kort sovende syndrom

For personer med SSS er det ikke nødvendig med noen spesiell behandling.

Hvis du har en søvnforstyrrelse, avhenger suksess i behandlingen av hvilken type uordnet søvn du har.

Det er viktig at du følger alle endringer i behandling og livsstil som legen din anbefaler. Søvnhygiene, lysterapi og tilbakestilling av søvnplanen kan være langsiktige løsninger. Det er imidlertid viktig å følge disse rutinene for å sikre det beste resultatet.