Hva du trenger å vite om intermitterende faste mens du ammer

Hva er intermitterende faste?

Intermitterende faste er en måte å spise på hvor du spiser mat i et bestemt tidsvindu.

Det finnes en rekke måter å nærme seg faste på. Noen mennesker spiser hver dag og faster mest om natten. For eksempel kan du spise 8 timer om dagen, si mellom 12.00 og 20.00, og raskt eller de andre 16. Andre velger å spise vanlig diett noen dager i uken og faste eller bare spise et bestemt antall kalorier på andre dager.

Hvorfor frata deg selv? Det er noen få grunner til at folk oppgir periodisk faste.

Noen undersøkelser omkringliggende antyder at celler kan motstå sykdom når de er under stress fra å ikke spise. Ikke bare det, men annet studier vis at faste kan redusere betennelse i kroppen, samt blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivåer.

Og selvfølgelig er det mye undersøkelser omkringliggende vekttap mens du faster periodisk.

Tanken er at når du ikke spiser, dypper kroppen ned i fettlagre for energi. Faste i visse perioder kan også redusere det totale kaloriforbruket ditt, noe som fører til vekttap.

I en liten studiepraktiserte voksne faste vekslende dager der de spiste normalt annenhver dag og konsumerte bare 20 prosent av sine normale kalorier de andre dagene. På slutten av studien hadde de fleste mistet 8 prosent av kroppsvekten på bare 8 uker.

Relatert: Beste typer periodisk faste for kvinner

Er det trygt for deg å gjøre mens du ammer?

Ideen om at kvinner faster mens de ammer er ikke helt ny. Faktisk faster noen kvinner som en del av den muslimske høytiden, Ramadan. Dette innebærer å ikke innta mat fra daggry til solnedgang på nesten en måneds tid. Noen kvinner undersøkt om denne praksisen deler at deres melkeforsyninger ble lavere under faste.

Hvorfor kan dette skje? Vel, annen forskning tyder på at kvinner kanskje ikke tar inn riktige mengder makro- og mikronæringsstoffer for å støtte melkeproduksjonen.

Forskere konkluderte med at ammende kvinner som normalt faster under Ramadan bør ta godtgjørelsen for ikke å faste, da de teknisk sett er unntatt fra praksisen.

Tradisjonelle råd rundt ernæring ved amming forklarer at kvinner trenger ytterligere 330 til 600 kalorier om dagen for å støtte melkeproduksjonen.

Utover det er det viktig å spise en rekke matvarer og fokusere spesielt på matvarer som inneholder solide mengder protein, jern og kalsium. Å spise nok – og nok av riktig mat – sikrer at du holder deg sunn og at melken inneholder nok av det babyen din trenger for å trives.

Også verdt å merke seg: Mye av vår daglige væske kommer fra maten vi spiser. Hvis fasting reduserer væskeinntaket, kan det også redusere tilførselen.

Dessverre er det egentlig ingen studier du finner på periodisk fastende og ammende kvinner utelukkende av vekttapsårsaker.

Det meste av det du vil oppdage i et raskt internettsøk er anekdotisk. Og for alle de positive historiene du vil høre, er det sannsynligvis like mange andre forskjellige opplevelser.

Med andre ord: Dette er noe du bør prate med legen din om. Til syvende og sist kan det hende at det ikke forårsaker skade, men det er kanskje ikke verdt de potensielle risikoene, som å miste melkeforsyningen.

Er det trygt for babyen?

Nåværende forskning tyder på at faste ikke nødvendigvis påvirker makronæringsstoffene i morsmelk. Noen mikronæringsstoffer i morsmelk kan imidlertid være «betydelig» påvirket.

Hos kvinner som faster for Ramadan, en studere viste at melkeproduksjonen holdt seg den samme før og under faste. Det som imidlertid endret seg, var konsentrasjonen av laktose, kalium og melkens samlede næringsinnhold.

Disse endringene er ikke nødvendigvis bra for babyen – og forskere som fokuserte på dette emnet konkluderte med at kvinner bør jobbe tett med helsepersonell når det gjelder faste og dens potensielle risiko.

Det som kanskje er viktigst å merke seg er at ingen kvinner er like. Måten faste kan påvirke næringsstoffene i morsmelk og den totale tilførselen av melk kan være betydelig forskjellig avhengig av individet.

Hvordan vil du vite om babyen får det han trenger? Pro-ammegruppen La Leche League skisserer noen få ting som kan indikere at det er et problem:

• Babyen din er sløv eller for søvnig.
• Babyen din bruker enten for mye eller for lite tid ved brystet. En «normal» fôringsøkt kan variere i tid, men se om du merker en markant forskjell.
• Babyen din akter ikke nok. Igjen, babyens avføringsmønster kan være individuelt – så vær oppmerksom på eventuelle forskjeller.
• Babyen din er dehydrert. Du kan merke at bleier er tørre, eller du kan se mørk eller rødbrun urin i bleien hans.
• Babyen din går ikke opp i vekt eller holder seg på vekstkurven.

Relatert: Veiledning til amming: Fordeler, hvordan, kosthold og mer

Er det noen fastealternativer som er bedre enn andre?

Snakk alltid med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt. De kan til og med ha forslag eller retningslinjer å dele med deg eller ting du bør passe på når det gjelder helse og melkeforsyning.

Hvis du ønsker å prøve periodisk faste, prat med legen din om en mer mild tilnærming. Det er ingen spesifikke retningslinjer for ammende kvinner da det ikke finnes data om ammende kvinner å komme med disse anbefalingene fra.

Ernæringsforsker Kris Gunnars forklarer at – generelt – kan kvinner ha nytte av kortere fastevinduer på 14 til 15 timer sammenlignet med andre metoder for intermitterende faste.

Og det handler kanskje mer om hva du spiser kontra når du spiser det. Så samarbeid tett med en helsepersonell for å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov.

Relatert: 6 populære måter å gjøre periodisk faste

Risiko ved amming

Noen eksperter deler at lavt matinntak mens du ammer kan ha en negativ innvirkning på næringsstoffene babyen får i melken din, spesielt jern, jod og vitamin B-12.

Selvfølgelig er det mulig å spise et sunt, balansert kosthold innenfor spisevinduet ditt – men det kan kreve litt hardt arbeid for å sikre at du får i deg nok hver dag.

Igjen, en annen risiko er lav melketilførsel. Tanken er at lavkaloridietter og hull i ernæring – eller i væskeinntak – kan undertrykke melkeproduksjonen.

Du kan eller kanskje ikke oppleve denne potensielle komplikasjonen. Men hvis du gjør det, kan det ta litt arbeid å få melketilførselen opp igjen til nivåer som støtter den voksende babyen din.

Hvis ernæringen er påvirket nok til å endre sammensetningen av melken og redusere melketilførselen, kan dette også ha konsekvenser for din egen helse.

Ernæringshull kan føre til ting som vitaminmangelanemi. Symptomer inkluderer alt fra tretthet og kortpustethet til vekttap og muskelsvakhet.

Relatert: 8 tegn på at du mangler vitaminer

Alternativer for vekttap hvis du ammer

Selv om det absolutt ikke er så spennende eller spennende som periodisk faste, kan det være lurt å prøve å gå ned i vekt på gammeldags måte mens du ammer. Leger anbefaler å sikte på å gå ned sakte og jevnt, ikke mer enn rundt ett kilo i uken.

Dette kan bety å gjøre noen små justeringer av din daglige rutine, som:

• Server måltidene dine på mindre tallerkener for å kutte porsjonsstørrelser.
• Hopp over bearbeidet mat, spesielt de som inneholder mye sukker og fett.
• Forsinke spiseprosessen din for å la hjernen din fange opp magenes metthetssignaler.
• Spise hel mat, som frisk frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Øk den ukentlige treningen til de anbefalte 150 minuttene med moderat aktivitet (som gange eller svømming) eller 75 minutter med kraftig aktivitet (som løping eller Zumba).
• Legg til styrketrening til treningen din to ganger i uken med enten vektmaskiner, frivekter eller kroppsvektøkter.

Du har sikkert hørt at det tok 9 måneder å vokse babyen din (og legge på seg) og at det vil ta 9 (eller mer) å miste den. Ja, å høre oss si at dette kan være sant vil ikke gjøre den uttalelsen mindre klisjé.

Men prøv å ikke bekymre deg hvis du nylig har født en baby og har noen ekstra kilo hengende rundt. Vær forsiktig med deg selv. Å vokse og føde en baby er en utrolig bragd.

Hvis du fortsatt er interessert i periodisk faste, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å diskutere fordeler og ulemper.

Det er mulig å bruke denne metoden og fortsatt oppfylle ernæringsmålene dine, men måten det påvirker helsen din og melketilførselen din er kanskje ikke den samme som andre kvinner i livet ditt har opplevd.

Uansett hva du gjør, prøv å ta gode matvalg og bevege kroppen din – stol på oss, denne sistnevnte vil ikke være vanskelig med din voksende baby – og til slutt bør det harde arbeidet ditt lønne seg.