Å bære en baby trenger ikke å bety å henge opp joggeskoene.
Den dagen jeg unnfanget datteren min, løp jeg en 10K – som for meg er ingenting. Jeg har løpt to maraton, dusinvis av halvmaraton og logget tusenvis av ubelønnede miles. Trening er tross alt par for distanseløperens kurs.
Dessuten var jeg ikke gravid… i hvert fall ikke ennå. Min mann og jeg ville ikke «feire» vår femte bryllupsdag før senere samme kveld, men ting endret seg ikke da to streker på graviditetstesten ble blå.
Jeg spurte OB-GYN om jeg kunne fortsette å løpe på det aller første besøket.
Det var flere årsaker til dette. Jeg har angstlidelse og bipolar lidelse, og trening har vært (og fortsetter å være) terapeutisk.
Løping stabiliserer meg, roer kroppen og nervene. Tidligere slet jeg med kroppsdysmorfi og OFSED/EDNOS. Trening hjelper meg å holde fokus på å leve en sunn livsstil, ikke en vektbesatt. Dessuten ønsket jeg å være den beste versjonen av meg selv.
Jeg ønsket å gjøre alt jeg kunne for å holde meg selv og babyen min trygg.
Legen min var oppmuntrende. Han fortalte meg at jeg kunne løpe så lenge jeg var komfortabel. «Du bør kutte ned på distansen,» sa han, «men gitt din historie er det greit å løpe 3 miles om dagen. Faktisk er det flott. Å holde seg aktiv vil til og med hjelpe under fødsel og fødsel.»
Så jeg løp. Jeg kjøpte nye joggesko i første trimester og nye bukser i andre. Jeg senket tempoet og gikk aldri ut uten en lett matbit eller en flaske vann. Jeg holdt også løftet mitt, og begrenset løpene mine til 45 minutter om dagen eller mindre. Og ved å gjøre dette kunne jeg løpe flere ganger i uken frem til min 38. uke.
Inntil 6 dager før levering.
Er det trygt?
Selvfølgelig har det vært mye debatt om fysisk aktivitet under svangerskapet. Kvinnelige vektløftere blir jevnlig kritisert, forventningsfulle CrossFit-trenere blir ofte gransket, og jeg kan ikke fortelle deg hvor mange villfarne blikk jeg fikk under mine løpeturer sent i svangerskapet. Uønskede kommentarer, som «Det virker ikke trygt» og «Er du ikke bekymret for at du skal riste babyen?» var vanlige.
Imidlertid, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), er det ikke bare trygt for erfarne løpere å fortsette å løpe og trene mens de er gravide, det oppmuntres.
Når du er frisk og graviditeten din ikke er høyrisiko, kan trening være en god ting, siden det kan redusere ryggsmerter, lette forstoppelse og redusere risikoen for å utvikle svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.
Det fremmer også generell velvære og helse. ACOG bemerker imidlertid hva du kan og ikke kan gjøre, vil variere fra person til person – og graviditet til graviditet.
«Det er viktig å diskutere trening med fødselslegen din eller et annet medlem av helseteamet ditt under dine tidlige prenatale besøk,» foreslår de. Og det var akkurat det jeg gjorde. Jeg snakket med legen min, og når jeg fikk grønt lys, lagde jeg en treningsplan og plan.
Når det er sagt, selv om jeg hadde min leges godkjenning, følte meg bra og kjente til fakta, var jeg fortsatt bekymret. Hva om jeg skader meg selv eller (verre) babyen min? Var en løpetur på 4 mil virkelig verdt risikoen?
Jeg hadde også gode dager og dårlige dager. Hoftene mine gjør vondt… konstant. Jeg snublet ved to anledninger, falt på hender og knær – ikke magen min – og minst en gang i uken (i ja, 38 uker) våknet jeg med leggen låst og forvridde tær. Charley-hester påvirket begge beina. Beinskinner var også vanlig, selv om jeg har opplevd det siste i årevis og tror de hadde lite med graviditeten å gjøre. Men jeg fortsatte fordi jeg kunne.
Til tross for smertene holdt aktiviteten meg fysisk og mentalt trygg.
Klar til å løpe?
Hvis du (som meg) vil fortsette å løpe mens du er gravid, er her den beste måten å fortsette på – fordi du ikke trenger å bytte joggeskoene dine med Crocs eller tøffelsokker.
Få en helsepersonells godkjenning
Jeg vet, jeg vet: Jeg har sagt dette allerede, men det tåler å gjentas. Du bør ikke starte og/eller fortsette et treningsregime uten først å snakke med jordmoren din eller OB-GYN.
Du vil sannsynligvis gjennomgå en mengde tester og få en fysisk undersøkelse ved ditt første prenatale besøk. Ut fra disse vurderingene – pluss dine innspill om din livsstil, mentale helse og nåværende treningsregime – kan legen din hjelpe med å forme en løperutine for graviditet som vil fungere for dine personlige forhold.
Sakte ned – og vet når du skal stoppe
Mange løpere (spesielt distanseløpere) presser seg selv. Å takle et maraton er tross alt ikke bare en fysisk bragd, det er en mental. Men graviditet er en annen type rase, og du må være realistisk med hensyn til forventningene dine og gi deg selv nåde. Så sakt ned og stopp når det er nødvendig. Turgåing er også et godt alternativ.
Spis og hydrer
Visste du at dehydrering kan forårsake falsk fødsel eller sammentrekninger? Det er sant. Dehydrering kan føre til Braxton Hicks. Gravide mennesker trenger også mer vann enn gjennomsnittspersonen, siden vann spiller en viktig rolle i den sunne utviklingen av babyen din og morkaken.
Så ta med deg en flaske vann på hver løpetur, uavhengig av avstand eller ytre temperatur, og spis en matbit etter trening. Mine personlige favoritter inkluderte grahamskjeks med peanøttsmør og epleskiver med cheddarost.
Planlegg løpeturene dine på en smart måte
Det er alltid i din beste interesse å løpe i godt opplyste gater, pass på at du har på deg reflekterende eller lyse klær, og på befolkede steder.
Men hvis du er gravid, vil du også ønske å løpe der det er offentlige toaletter og/eller utstillingsvinduer med tilgjengelige fasiliteter. Stol på meg. Blæren din vil takke deg.
Lytt til kroppen din
Enten dette er din første graviditet eller den fjerde, en ting er sikkert: Å bære et barn er tøft. Det er også uforutsigbart. Du vet aldri hvordan du vil føle deg fra minutt til minutt, enn si dag til dag.
Så hvis du har et treningsløp på kalenderen, men finner deg selv for sår, trøtt eller syk til å snøre opp sparkene, så ikke gjør det. Noen ganger er det beste du kan gjøre for deg selv ingenting i det hele tatt.
Kimberly Zapata er en mor, forfatter og talsmann for mental helse. Arbeidet hennes har dukket opp på flere nettsteder, inkludert Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health og Scary Mommy – for å nevne noen – og når nesen hennes ikke er begravd i arbeid (eller en god bok), Kimberly bruker fritiden på løping Større enn: Sykdom, en ideell organisasjon som har som mål å styrke barn og unge voksne som sliter med psykiske lidelser. Følg Kimberly videre Facebook eller Twitter.
Discussion about this post