Hva er fordelene med en hodemassasje?

Fordeler med en hodemassasje

Sarah Monreal, en lisensiert massasjeterapeut og eier av Wayfare Wellness, sier at fordelene avhenger av hvilken type hodemassasje du får.

For eksempel tilbyr hun kranial-sakral massasjeterapi. Dette er en skånsom massasjeteknikk som fokuserer på sentralnervesystemet i hodet, ryggraden og korsbenet.

Denne typen hodemassasje brukes ofte til:

• løsne spenningen
• lindre smerter i migrene og hodepine
• redusere stress
• fremme avslapning

Når det er sagt, påpeker Monreal at selv mindre spesialiserte massasjer, som den typen du gjør hjemme, kan bidra til å redusere stress og spenninger, kondisjonere hodebunnen og forbedre blodsirkulasjonen i hode- og nakkeområdet.

Her er noen andre fordeler med en hodemassasje.

Fremmer hårvekst

Hvis håret ditt er tynnere eller ikke er så tykt som det pleide å være, kan det være lurt å vurdere en hodebunnsmassasje.

I en liten 2016 studie, opplevde deltakerne en økning i hårtykkelse etter 24 uker med daglig hodebunnsmassasje.

Senker blodtrykket

Det er ingen hemmelighet at en hodebunnsmassasje kan bidra til å lette dagens stress og fremme følelsen av avslapning.

EN 2016 studie fant også at både 15- og 25-minutters hodebunnsmassasje kunne redusere systolisk og diastolisk blodtrykk hos kvinnelige deltakere.

Forfatterne av studien mener dette kan skyldes at en hodemassasje kan bidra til å fremme blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på avspenningen av blodårer og nakkemuskler.

Reduserer spenningshodepine symptomer

En spenningshodepine forårsaker vanligvis smerter i hodet og nakken og bak øynene. Muskelsammentrekninger utløser ofte denne typen hodepine.

American Massage Therapy Association rapporterer at en hodebunnsmassasje kan bidra til å redusere intensiteten, varigheten og frekvensen av spenningshodepine. Dette kan skyldes den avslappende effekten en hodemassasje har på musklene i nakken.

Hvordan gjøre en hodemassasje

Det fine med en hodemassasje er at du kan gjøre det selv. Alt du trenger er fingertuppene. Massasjeolje er valgfritt.

Hvis du foretrekker det, kan du bruke et hodebunnsmassasjeverktøy i stedet for fingertuppene. Disse verktøyene kommer i form av børster eller håndholdte gummimassasjeapparater. Du kan bruke massasjeverktøyet over hele hodebunnen din på samme måte som du bruker fingertuppene.

For å gi deg selv en hodemassasje, følg disse trinnene:

1. Sett deg ned i en komfortabel stol. Hvis du bruker olje, sørg for å legge et håndkle rundt halsen og på stolen for å fange opp eventuelle drypp.
2. Begynn med å bruke lett til middels trykk på hodet med fingertuppene eller massasjeverktøyet. Hvis du bruker oljer, dypp fingertuppene i oljen og fortsett med massasjen.
3. Beveg deg rundt hodebunnen i små sirkulære bevegelser.
4. Masser i minimum 5 minutter, pass på å dekke hele hodet.
5. Du kan vaske ut oljen med sjampo.

Hodebunnsmassasje er også en god måte å få kontakt med partneren din på. Prøv å gi hverandre en hodemassasje hjemme med disse tipsene fra Monreal:

1. La partneren din legge seg ned eller sitte i en komfortabel stol. Hvis du bruker eteriske oljer, start med en liten mengde. Dypp fingertuppene i oljen.
2. Fokuser på å gi sakte, milde strøk på partnerens hode og jobb deg opp til lette sirkulære bevegelser som går over hodet.
3. Bruk tomlene til å forsiktig massere nakken deres også.

Hvilke oljer er best å bruke for en hodemassasje?

Selv om du kan gjøre en hodemassasje uten olje, vil du kanskje like aromaen og ekstra fordeler ved å bruke eteriske oljer.

Selv om du kan bruke hvilken som helst olje du ønsker, ser det ut til at noen essensielle oljer passer bedre sammen med denne avslappende massasjen.

«Vi elsker å bruke essensielle oljer når det er mulig,» sier Monreal. «To av våre favoritt essensielle oljer for en hodemassasje er lavendelolje og peppermynteolje, men du kan til og med velge kokosolje hvis du foretrekker det.»

Kathy Sadowski, MS i aromaterapi og registrert aromaterapeut, sier at hvis du vil bruke olje til en hodemassasje, er jojoba eller søt mandel begge gode valg fordi de ikke vil tette porene dine.

Et forsiktig ord med essensielle oljer er å fortynne oljen før du bruker den på huden din. For å unngå irritasjon, bland et par dråper av den eteriske oljen med en bærerolje, som kokosolje eller jojobaolje, før du bruker den på hodet.

Før du bruker eteriske oljer på et stort hudområde, er det også viktig å gjøre en lappetest for å se hvordan huden din vil reagere. Slik gjør du en:

1. Vask underarmen med mild, uparfymert såpe, og tørk deretter.
2. Påfør noen dråper fortynnet eterisk olje på en liten flekk med hud på underarmen.
3. Dekk området med en bandasje, og hold det tørt i 24 timer. Hvis du har noen tegn på en allergisk reaksjon, for eksempel utslett, irritasjon eller ubehag, fjern bandasjen umiddelbart og vask området med såpe og vann. Slutt å bruke den essensielle oljen. Hvis du ikke opplever noen irritasjon innen 24 timer, er den essensielle oljen sannsynligvis trygg for bruk.

Hvis du er gravid eller ammer, bør du se gjennom graviditetsretningslinjene fra International Federation of Professional Aromtherapists (IFPA) for å unngå oljer som kan forårsake problemer.

Hva kan du forvente av en profesjonell hodemassasje

Å gi deg selv en hodemassasje er både enkelt og svært rimelig. Men noen ganger vil du kanskje ha en profesjonell til å gjøre jobben.

Hvis du er interessert i en profesjonell hodebunnsmassasje, er det et par ting du bør vite før du bestiller time.

«Når du oppsøker en profesjonell kranial-sakral massasje, kan du forvente en veldig beroligende og avslappende massasje,» sier Monreal. Under økten vil massasjeterapeuten fokusere på å gi lette slag til hele hodeskallen og nakken.

Monreal sier at de også kan jobbe med å forsiktig manipulere beinene i hodeskallen og ryggraden for å normalisere strømmen av cerebrospinalvæsken i sentralnervesystemet.

«Med en mer normal flyt vil denne væsken bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å helbrede seg selv,» forklarer hun.

Monreal sier at du kan forvente en profesjonell massasjeøkt som varer i omtrent 45 minutter til en time. «I løpet av økten vil du kommunisere med massasjeterapeuten din for å sikre at dine behov blir ivaretatt på riktig måte og effektivt,» sier hun.

På Monreals klinikk vil en 45-minutters kranial-sakral massasje sannsynligvis koste rundt $60.

Avhengig av hvor du bor, kan den nøyaktige kostnaden variere. Sjekk med massasjeterapeuten om priser før du bestiller time.

Bunnlinjen

En hodemassasje gir en rekke fordeler, enten du bruker fingertuppene eller får en av en profesjonell.

En hodemassasje kan bidra til å lindre stress og redusere spenninger. Det kan også lette migrene eller hodepine, senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen til hodet og nakken og fremme hårvekst.

Før du bruker eteriske oljer, sørg for at de er fortynnet, og gjør en lapptest før du bruker dem på et stort hudområde. Hvis du er gravid eller ammer, må du vurdere hvilke typer oljer du bør unngå.