10 Endometriose Life Hacks

1. Sug i det

Hvis du har endometriose, er varme din venn, spesielt våt varme. Å senke magen i varmt vann slapper av anspente muskler og lindrer kramper.

Når du har fylt opp karet, sleng i litt Epsom-salt. I tillegg til å være et effektivt smertestillende middel, er disse krystallene lindrende for huden.

Sett inn øreplugger og slå på beroligende musikk for å forvandle badekaret ditt til en spa-ferie. Still ut verden og bløt i minst 15 minutter for å få maksimalt utbytte.

2. Løsne opp

Mageoppblåsthet er et sjeldent omtalt, men svært plagsomt, endometriosesymptom. Siden de fleste kvinner med denne tilstanden får en svulmende mage på et tidspunkt i løpet av menstruasjonssyklusen, det er verdt å ta tak i.

Du kan sørge over den en gang så flate magen din, men ikke prøv å klemme deg inn i favorittjeansen din. De kommer til å gjøre vondt.

Minn deg selv på at endringen er midlertidig og fyll opp med løstsittende joggebukser og pyjamasbukser som du kan skli inn i når jeansen blir uutholdelig trang.

For å se presentabel ut for jobb eller en annen begivenhet, legg en overdimensjonert topp over komfortable leggings.

3. Gå grønt

Jo bedre du spiser, jo bedre vil du føle deg. Det gjelder spesielt når du har endometriose.

Hva er sammenhengen mellom endometriose og kosthold? Eksperter har noen teorier. En mulighet er at ekstra fett i kroppen stimulerer østrogenproduksjonen. Mer østrogen betyr mer smertefulle avleiringer av endometrievev.

Fett øker også kroppens produksjon av prostaglandiner, som er kjemikalier som stimulerer livmorsammentrekninger (les: kramper).

4. Gå opp

Når du er krøllet sammen i sengen med en varmepute på magen, er det kanskje ikke øverst på oppgavelisten din å ta en løpetur rundt i nabolaget eller ta en trinntime. Men trening bør i det minste være et sted i tankene dine.

Her er hvorfor:

• Trening holder vekten i sjakk. Ekstra kroppsfett betyr mer østrogen, noe som betyr verre endometriosesymptomer.
• Trening frigjør smertestillende kjemikalier som kalles endorfiner. Etter ca. 10 minutter med kickboksing, løping eller en annen aerobic øvelse, starter disse kraftige naturlige smertestillende midler. Resultat: Smertene dine går ned, og du får en euforisk følelse som en bonus.
• Trening får blodet til å flyte. Mer oksygenrikt blod gir sunnere organer.
• Trening reduserer stress. Jo mindre stresset du er, jo mindre anspent vil musklene dine og jo bedre vil du føle deg.

5. Spis dine omega-3 fettsyrer

Har du fisk? Hvis ikke, bør du sannsynligvis. Deres høye omega-3-fettsyreinnhold bør gjøre disse vannlevende til en stift på tallerkenen din.

I en studie var kvinner som ofte spiste mat med mye omega-3 22 prosent mindre sannsynlighet for å ha endometriose enn kvinner som spiste færre mengder av disse matvarene.

Hvordan kan fisk hjelpe mot endometriose? Fiskeolje er knyttet til lavere nivåer av prostaglandiner og betennelse, som begge er smerteutløsere.

For å maksimere omega-3-inntaket ditt, velg fisk med de høyeste nivåene, inkludert:

• laks
• hermetisk lett tunfisk
• sei
• steinbit
• sardiner
• ørret
• sild

6. Ta en chill

Det er vanskelig å unnslippe stress når triggerne er overalt – fra rushtrafikken til haugen med arbeid som er montert på skrivebordet ditt. Når stress når uhåndterlige nivåer, vil du kjenne det i magen.

EN 2012-studie som involverer rotter med endometriose fant at eksponering for stress gjorde endometriose, og dens symptomer, verre. Selv om du ikke er som en rotte, kan stress ha lignende effekter på kroppen din.

Stressreduksjon kan ta mange former, inkludert:

• massasje
• meditasjon
• yoga
• dyp pusting

Velg en metode du liker og hold deg til den.

Å komme inn i en avstressende rutine kan hjelpe både kropp og sinn til å holde seg i avslapningssonen på lang sikt. Du kan finne noen økter med guidede bilder på nettet for å lytte til eller tenke på å ta en stressmestringstime.

7. Få nål

En nål kan virke et usannsynlig sted å finne lindring fra smerte, men akupunktur er ikke din gjennomsnittlige nålestikk.

Stimulering av ulike punkter rundt i kroppen med svært tynne nåler utløser frigjøring av smertestillende kjemikalier. Det kan også blokkere veiene som får deg til å føle ubehagelige opplevelser.

Forskning finner at denne alternative medisinstiften hjelper mot flere forskjellige typer smerte, inkludert endometriosesmerter.

8. Hold smertestillende midler tilgjengelig

En flaske med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan være din beste venn når magen din blir grepet av kramper.

Bruk disse smertestillende midler når du trenger dem, men vær forsiktig. Å ta for mange smertestillende medisiner kan føre til bivirkninger, for eksempel:

• Magesår
• lever- og nyreproblemer
• blør

Hvis du føler at du trenger mer enn den anbefalte dosen, snakk med legen din om andre smertelindringsalternativer.

9. Finn en lege du stoler på

Å bli behandlet for endometriose betyr at du må diskutere dine mest personlige, intime opplevelser med en lege. Det er viktig å finne noen du stoler på og føler deg komfortabel med å åpne opp for.

Du ønsker også å velge en lege som tar symptomene dine på alvor. Hvis din nåværende helsepersonell ikke oppfyller disse kriteriene, begynn å intervjue nye kandidater.

En lege som spesialiserer seg på endometriose kan tilby kirurgiske løsninger hvis konservativ behandling ikke gir lindring.

10. Få støtte

Når du er midt i en bluss, kan det virke som om du er den eneste personen i verden som har så mye smerte. Du er ikke.

Søk på nettet eller sjekk inn med en endometrioseorganisasjon for en støttegruppe i ditt område. Du vil finne mange andre kvinner hvis erfaringer speiler dine egne.

Det er en ekte følelse av solidaritet i å se seg rundt i rommet og se en hel gruppe kvinner som har kjempet mot de samme smertefulle symptomene som deg.

Støttegruppemedlemmer som har levd med endometriose en stund, kan også tilby andre nyttige life hacks du kanskje ikke har vurdert.