En daglig karantenerutine for å håndtere depresjon og kronisk smerte

Hold deg jordet og ta en dag av gangen.

Så hvordan går våren din?

Bare tuller, jeg vet hvordan det har vært for oss alle: skremmende, enestående og veldig, veldig rart. Solidaritet, kjære leser.

Da fylket mitt ga mandat til husly på stedet 17. mars, gikk jeg raskt tilbake til usunne mestringsmekanismer: overspising, oversov, stappet følelsene mine bort i et fuktig, mugne hjørne av sinnet mitt.

Forutsigbart førte dette til leddsmerter, elendig søvn og sur mage.

Så skjønte jeg, oh, duh, dette er hvordan jeg oppfører meg når jeg er deprimert – det gir perfekt mening.

Hele menneskeheten går gjennom kollektiv og pågående sorg; COVID-19-pandemien er deprimerende.

Hvis du sliter med psykiske lidelser, kan denne krisen ha utløst dine egne psykiske helsekriser. Kroniske smerter kan også oppleve økt smerte i stressende perioder (det er jeg sikkert!).

Men vi kan ikke falle fra hverandre akkurat nå, mine venner. Jeg er vanligvis ikke en «buck up, solider!» slags jente, men nå er det på tide å bite tennene sammen og tåle det, umulig om det kan virke.

Med alle som går gjennom nøyaktig det samme og et overbeskattet medisinsk system, er det mindre hjelp tilgjengelig for oss akkurat nå. Så det er viktig å jobbe med helsen din daglig.

Så hvordan kan du holde deg – eller i det minste streber etter å være – stabil når livet føles litt som en skrekkfilm?

Jeg er så glad du spurte.

Ved å planlegge og implementere en daglig rutine som du lover å jobbe med hver dag.

Jeg utviklet en spesifikk, oppnåelig daglig rutine for å trekke meg ut av de usunne mestringsmekanismene. Etter 10 dager med (for det meste) å holde seg til denne rutinen, er jeg i en mye mer jordet tilstand. Jeg gjør prosjekter rundt i huset, lager, sender brev til venner, går tur med hunden min.

Følelsen av redsel som henger over meg den første uken har avtatt. Jeg har det bra. Jeg krediterer strukturen denne daglige rutinen har gitt meg.

Så mye er usikkert akkurat nå. Grunn deg selv med noen egenomsorgsoppgaver du kan forplikte deg til å prøve hver dag.

Daglige oppgaver for å håndtere depresjon og angst

Prøv å journalføre

Hvis jeg hadde en bibel, ville det vært Julia Camerons «The Artist’s Way». En av hjørnesteinene i dette 12-ukers kurset for å oppdage din kreativitet er Morgensidene: tre håndskrevne, strøm av bevissthet daglige sider.

Jeg har skrevet sidene av og på i årevis. Mitt liv og sinn er alltid roligere når jeg skriver dem regelmessig. Prøv å innlemme en «hjernedump» hver dag for å få tankene, stressfaktorene og dvelende bekymringene på papir.

Få litt sol

Daglig solskinn er et av de mest effektive verktøyene jeg har funnet for å håndtere depresjonen min.

Forskning underbygger dette. Siden jeg ikke har noen hage, går jeg i nabolaget mitt i minst 20 minutter om dagen. Noen ganger sitter jeg rett og slett i parken (seks fot unna andre, natch) og snuser glad i luften som hunder gjør på tur.

Så kom deg ut! Sug opp vitamin D. Se deg rundt og husk at det er en verden å gå tilbake til når alt er over.

Pro-tips: Skaff deg en «Happy»-lampe og nyt de serotoninforbedrende fordelene med sollys hjemme.

Få kroppen i bevegelse

Gåturer, fotturer, hjemmemaskiner, stueyoga! Kan du ikke gå ute på grunn av vær, tilgjengelighet eller sikkerhet? Det er mye du kan gjøre hjemme uten utstyr eller kostnader.

Knebøy, armhevinger, yoga, hoppeknekter, burpees. Hvis du har en tredemølle eller ellipse, er jeg misunnelig. Ta til Google for å finne enkle, gratis treningsøkter hjemme for alle nivåer og ferdigheter, eller sjekk ut ressursene nedenfor!

Ta. Din. Meds.

Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, er det viktig at du holder deg til dosene dine. Still inn påminnelser i telefonen om nødvendig.

Ta kontakt med venner

Nå ut til noen hver dag, enten det er en tekstmelding, en telefonsamtale, en videochat, å se Netflix sammen, spille sammen eller skrive gode gammeldagse brev.

Du trenger sannsynligvis en dusj

Ikke glem å bade regelmessig!

Jeg har vært pinlig dårlig på dette. Mannen min liker stanken min, og jeg kan ikke se andre enn ham, så dusjingen har falt av radaren min. Det er ekkelt og til syvende og sist ikke bra for meg.

Gå i dusjen. Jeg dusjet forresten i morges.

Daglige oppgaver for å håndtere kroniske smerter

Til å begynne med, alt det ovennevnte. Alt i depresjonslisten ovenfor vil også hjelpe på kroniske smerter! Det er alt relatert.

Fysioterapi

Jeg vet, vi utsetter alle med PT og slår oss selv opp for det.

Huske: Noe er bedre enn ingenting. Skyt litt hver dag. Hva med 5 minutter? Til og med 2 minutter? Kroppen din vil takke deg. Jo mer du gjør din PT, jo lettere blir det å utvikle en konsekvent rutine.

Hvis du ikke har hatt tilgang til fysioterapi, sjekk ut min neste anbefaling.

Triggerpunktmassasje eller myofascial frigjøring

Jeg er en stor fan av triggerpunktmassasje. På grunn av den nåværende pandemien kan jeg ikke få de månedlige triggerpunktinjeksjonene mine på noen måneder. Så jeg har måtte klare meg selv.

Og det går bra! Jeg bruker minst 5 til 10 minutter om dagen på skumrulling eller lacrosseball. Sjekk ut min første kroniske smerteguide for mer informasjon om myofascial frigjøring.

Få nok søvn (eller prøv i alle fall)

Minst 8 timer (og ærlig talt, i en tid med stress kan kroppen din trenge enda mer).

Prøv å holde søvn- og våkentider så konsekvente som mulig. Jeg skjønner at dette er vanskelig! Bare gjør ditt beste.

Lag en smertelindringsliste – og bruk den!

Når du føler deg bra, lag en liste over alle behandlings- og mestringsverktøy du har for smertene dine. Dette kan være alt fra medisiner til massasje, bad til varmeputer eller trening og ditt favoritt-TV-program.

Lagre denne listen på telefonen din eller legg den ut der du enkelt kan referere til den på dårlige dager. Du kan til og med velge én ting på denne listen hver dag som en del av rutinen din.

Bonustips å huske på

Prøv en Bullet Journal: Jeg sverger til denne typen DIY-planleggere. Den kan tilpasses uendelig og kan være så enkel eller komplisert du ønsker. Jeg har vært en hengiven Bullet Journaler i 3 år, og jeg kommer aldri tilbake.
- Proff-tips: Enhver notisbok med prikker fungerer, du trenger ikke å bruke mye.
Lær en ferdighet: Shelter-in-place-bestillingen gir oss tidens gave (og det er omtrent det). Hva har du alltid ønsket å lære, men aldri hatt tid? Sying? Koding? Illustrasjon? Nå er tiden inne for å prøve. Sjekk ut Youtube, Skillshare og brit + co.
Vær oppmerksom på stoffbruk: Uansett hva det betyr for deg. Trå ettertenksomt.

Og fremfor alt annet? Vær god mot deg selv – du gjør så godt du kan.

Du har dette.

Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vinglete-hjort-baby-dag, er hun på tur med corgien sin, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mer om henne på henne nettsted.