I denne perioden med selvisolasjon tror jeg at selvberøring er viktigere enn noen gang.
Som somatisk terapeut kan støttende berøring (med samtykke fra klienten) være et av de kraftigste verktøyene jeg bruker.
Jeg kjenner den helbredende kraften til berøring og den dype forbindelsen til meg selv og andre den kan gi – ofte mye mer enn noen ord kan.
På denne måten tilbyr jeg som terapeut kontakt til deler av mine klienter som kan føle smerte, spenning eller traumer som oppstår i et gitt øyeblikk. Forbindelsen sinn-kropp er en viktig del av healing!
For eksempel, hvis jeg hadde en klient som snakket med meg om barndommens sår, og jeg la merke til at de tar tak i nakken, løfter skuldrene og grimaserer ansiktet, kan jeg be dem om å direkte utforske disse følelsene.
I stedet for å fortsette å snakke og ignorere disse fysiske manifestasjonene, vil jeg invitere dem til å bringe mer nysgjerrighet til det de opplever fysisk. Jeg kan til og med tilby en støttende hånd til skulderen eller øvre del av ryggen (med samtykke, selvfølgelig).
Selvfølgelig er det mange spørsmål rundt hvordan terapeuter som meg selv kan bruke berøring når mange av oss nå praktiserer digitalt. Det er her støttende selvberøring kan være nyttig.
Men hvordan, nøyaktig, ville det fungere? Jeg skal bruke dette eksemplet for å illustrere tre forskjellige måter selvberøring kan være terapeutisk på:
1. Bruk berøring for å legge merke til
Med klienten ovenfor kan jeg be dem legge en hånd nær kilden til deres fysiske spenning.
Dette kan se ut som å be klienten min legge hånden på siden av nakken og puste inn i det rommet, eller for å utforske om en selvomfavnelse ville føles støttende.
Derfra vil vi trene litt oppmerksomhet! Spore og skanne alle sansninger, følelser, tanker, minner, bilder eller følelser som oppstår i det øyeblikket i kroppen deres – legge merke til, ikke dømme.
Ofte oppstår en følelse av løslatelse og til og med avslapning når vi med vilje har en tendens til vårt ubehag, selv med de enkleste bevegelser.
2. Selvmassasje for å redusere spenninger
Selvmassasje kan være en kraftig måte å frigjøre spenninger. Etter å ha lagt merke til spenninger i kroppen, ber jeg ofte klientene mine om å bruke selvmassasje.
I eksemplet ovenfor kan jeg be klienten min ta sine egne hender til nakken, trykke forsiktig og utforske hvordan det føles. Jeg vil også invitere dem til å utforske hvor ellers på kroppen berøring kan føles støttende.
Jeg liker å be klienter om å være oppmerksomme på hvor mye press de bruker, og legge merke til om andre opplevelser oppstår andre steder i kroppen. Jeg oppfordrer dem også til å gjøre justeringer, og observere hvordan dette føles også.
3. Trykk for å utforske hvor støtte er nødvendig
Å gi klienter rom til å utforske hvor på kroppsberøring kan føles støttende, er en viktig del av arbeidet jeg gjør som somatisk terapeut.
Dette betyr at jeg ikke bare inviterer kunder til å ta på der jeg navngir, men å virkelig utforske og finne ut hvor berøring føles mest gjenopprettende for dem!
I eksemplet ovenfor kan klienten min begynne med nakken, men så legger han merke til at det å legge press på biceps også føles beroligende.
Dette kan også ta opp områder der berøring kan føles for utløsende. Det er viktig å huske at dette er greit! Dette er en mulighet til å være mild og medfølende med deg selv, og hedre at dette ikke er det kroppen din trenger akkurat nå.
La oss prøve det sammen!
I videoen nedenfor deler jeg et par eksempler på enkel, støttende selvberøring som du kan gjøre når som helst og hvor som helst.
Den helbredende kraften til berøring er en som har blitt frarådet i mange kulturer, både med andre og med oss selv.
I denne perioden med selvisolasjon tror jeg at selvberøring kan være viktigere enn noen gang. Denne frakoblingen mellom sinn og kropp har svært smertefulle, til og med langsiktige implikasjoner.
Det som styrker er at selvberøring er en ressurs som mange av oss har tilgang til – selv om vi bare har muligheten til å lukke øynene mens vi legger merke til våre indre opplevelser, som at øyelokkene våre kommer sammen eller luften som beveger seg inn i lungene våre.
Husk å ta et øyeblikk til å puste og roe deg selv, om så bare for noen få minutter. Å bringe oss selv tilbake til kroppen vår, spesielt i en tid med stress og frakobling, kan være en kraftig måte å ta vare på oss selv på.
Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer interseksjonell feminist, kroppsaktivist, overlevende Crohns sykdom og forfatter som ble uteksaminert fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på å gi en mulighet til å fortsette å skifte sosiale paradigmer, mens hun feirer kroppen i all sin prakt. Økter er tilgjengelige på en glidende skala og via teleterapi. Ta kontakt med henne via Instagram.
Discussion about this post