Alt om stressfrakturer i skinnebenet

Hva er et stressbrudd i leggen?

Et stressbrudd i skinnebenet er en liten sprekk i skinnebenet.

Overforbruk og mindre skader kan resultere i en stressreaksjon eller dype benblåmerker. Hvis du begynner å føle smerter i skinnebenet, slipp treningsrutinen for å tillate helbredelse. Fortsatt press på beinet kan gjøre at det begynner å sprekke, noe som resulterer i et stressbrudd.

Mens ordet «brudd» høres mindre alvorlig ut enn «brudd i bein», betyr de to begrepene det samme. Benet har sprukket til en viss grad.

Ethvert bein kan sprekke, men det er mest sannsynlig at du utvikler et stressbrudd i skinnebenet.

Hva er symptomene på et stressbrudd i leggen?

Et stressbrudd kan forårsake ømhet eller hevelse i leggen. Det kan også forårsake smerte som:

• øker når du berører leggen eller legger vekt på den
• er mindre alvorlig når du hviler benet
• er vedvarende

Hvis du har ømhet eller smerter i leggen, løft og hvil bena og bruk en ispose for å se om det blir bedre.

Se legen din hvis:

• du har merkbar hevelse
• du kan ikke gå uten smerte
• smerten er vedvarende eller forverres

Uten behandling kan en liten sprekk bli en stor sprekk, eller beinet kan bevege seg ut av justering. Resultatet vil sannsynligvis være mer smerte, tilleggsbehandlinger og en lengre restitusjonsperiode.

Hva er forskjellen mellom et stressbrudd i leggen og leggbetennene?

Ved første tegn på skade kan det være vanskelig å si om du har stressbrudd eller leggbetennelse. Begge er forårsaket av overtrening, eller en plutselig økning i trening eller vektbærende trening. Begge er vanlige blant løpere og dansere.

Stressfraktur

Et stressbrudd i skinnebenet betyr at det er en sprekk i skinnebenet ditt. Smerter kan være begrenset til et lite område, og vil sannsynligvis øke når du legger vekt på bena, går eller løper. Smerte kan vedvare selv når du er i ro.

Beinskinner

Beinbetennelse involverer betennelse i muskler, sener og benvev, men beinet er ubrutt. De kan forårsake ømhet og smerte over en større del av skinnebenet. Du har kanskje ikke mye smerter i hvile eller ved aktiviteter med lav effekt som å gå, men smertene øker kraftig med trening med høy effekt.

Skinnebensbetennelse kan forbedres med hjemmepleietiltak som ising, hvile og unngå aktiviteter med høy effekt til det blir bedre. Men hvis du prøver å holde tritt med ditt normale aktivitetsnivå, kan du også ende opp med et beinbrudd.

Se en lege for en diagnose

Hvis du ikke er sikker på om du har leggbetennelse eller stressbrudd, er det verdt å få det sjekket ut av en lege. Legen din kan kanskje stille diagnosen visuelt, men bildediagnostikk kan bekrefte det.

Hva forårsaker typisk stressfrakturer i leggen?

Det er mange faktorer som kan bidra til stressbrudd i leggen. Noen kan håndteres til en viss grad og andre er ikke innenfor din kontroll. Årsaker til stressfrakturer i leggen inkluderer:

• repeterende bevegelser i høyintensive aktiviteter, for eksempel:
  • langdistanseløping, friidrett
  • basketball, fotball
  • gymnastikk
  • danse
• feil atletisk teknikk
• øke trening eller vektbærende øvelser for raskt
• ikke får nok hvile mellom treningsøktene
• trener på en annen type overflate enn vanlig
• løper på en skrånende overflate
• utilstrekkelig fottøy

Andre ting som kan øke risikoen for stressfrakturer er:

• drikker mer enn 10 alkoholholdige drikker i uken
• røyking
• sjelden trening
• å være undervektig eller overvektig
• osteoporose
• spiseforstyrrelser
• lavt vitamin D-nivå
• ikke får i seg nok kalorier til å matche aktivitetsnivået ditt

Hvordan behandles stressfrakturer i leggen?

Det kan være fristende å presse gjennom smertene, men hvis du ikke tar vare på et stressbrudd kan det bli betraktelig verre. Du kan til og med ende opp med kroniske leggproblemer.

Umiddelbare skritt

Legen din kan anbefale en kombinasjon av behandlinger og livsstilsendringer, for eksempel:

• ta en pause fra aktivitet med høy effekt til du er helt frisk
• heve beinet og påføre is i 10 minutter for å lindre smerte og hevelse
• tar over-the-counter (OTC) anti-inflammatorisk medisin
• bruke krykker for å holde vekten unna leggen mens du helbreder
• fysioterapi

Alvorlige stressfrakturer kan kreve gips eller kirurgi for å sikre riktig helbredelse.

Langsiktig bedring

Når du restituerer deg, er det viktig å øke aktiviteten sakte og få mye hvile mellom treningsøktene. En spesialist i idrettsmedisin eller kvalifisert trener kan hjelpe deg med å redesigne rutinen din for å beskytte leggbruddet mens du opprettholder kondisjon.

Stressfrakturer kan ta alt fra 4 til 12 uker – og noen ganger lenger – å helbrede. Hvis du fortsatt har beinsmerter, er du ikke helt helbredet. Husk at økende aktivitet for raskt kan føre til ny skade.

Det er noen ting du kan gjøre for å forhindre gjentakelse. Først må du sørge for at du behandler tilstander som osteoporose og vitaminmangel. Spør legen din om du bør ta tilskudd av kalsium og vitamin D for beinhelsen og i så fall i hvilke mengder.

Ytterligere tips for helbredelse

Her er noen andre tips for å redusere risikoen for leggbrudd:

• Hvile. Gi skinnene tid til å restituere seg mellom høyintensive treningsøkter.
• Start cross-trening. Hold deg i god form mens du hviler leggene mellom treningsøktene.
• Invester i skikkelig fottøy. Støtt føttene, anklene, bena, hoftene og ryggen mens du trener.
• Hev og is. Ta tak i ubehag i skinnebenet før det forverres. Løft bena over hjertenivå og bruk is i 10 minutter av gangen.
• Oppretthold et sunt kosthold. Vitaminmangel kan påvirke beinhelsen, så spis et balansert kosthold.
• Administrer vekten din. Gå ned ekstra kilo som gir ekstra belastning på bein og ledd.
• Arbeid med en erfaren trener. Bruk gode teknikker for optimal fysisk ytelse og beinhelse.

Viktige takeaways

Et stressbrudd i leggen er et tynt brudd forårsaket av repeterende trening med høy effekt. Behandlingen inkluderer å få tilstrekkelig hvile og stoppe intens trening til det helbreder.

Alvorlige eller vanskelige brudd kan kreve bruk av krykker, gips eller kirurgi. Full restitusjon kan ta 4 til 12 uker.

Hvis du elsker aktiviteter med høy effekt, er det noen skritt du kan ta nå for å redusere sjansene for stressbrudd i skinnebenet. Når smerter i skinnebenet og hevelse slår til, se legen din for diagnose og behandling.