Hodofobi er en ekstrem irrasjonell frykt for å reise. Denne typen frykt er kjent som en fobi. En fobi er en type angst – og angst forårsaker vanligvis overdreven bekymring.
Frykt i seg selv er ikke alltid en dårlig ting. Faktisk er frykt en «normal» biologisk reaksjon på situasjoner som potensielt kan være skadelige, for eksempel ulykker, branner eller vold.
Med en fobi anses frykten imidlertid som «irrasjonell.» Dette er fordi det er basert på din oppfatning av noe som farlig når det i virkeligheten ikke er det. For eksempel oppstår sosiale fobier når noen føler at det å snakke foran eller samhandle med andre mennesker er farlig, selv om slike situasjoner faktisk ikke vil skade deg fysisk.
Mens reiseangst er en vanlig psykisk helsetilstand, er hodofobi mye mer alvorlig. Noen ganger forveksles det med agorafobi, som er en annen type ekstrem frykt. Det får en person til å få panikk når de oppfatter at det ikke er noen måte å rømme fra et sted eller en situasjon.
Hvis du har hodofobi, kan frykten for å reise være så alvorlig at den forstyrrer hverdagen din. Det kan også forårsake betydelige angstsymptomer som kan vedvare utover noen antatte farer ved å reise.
Les videre for å lære mer om denne typen fobi, samt ting du kan gjøre i dag for å hjelpe til med å håndtere og behandle den for å forbedre livskvaliteten din.
Symptomer
Hodofobi forårsaker betydelige angstsymptomer. Disse kan oppstå når du er på reise eller selv om du tenker på å reise. Du kan fiksere på frykten for å reise og kanskje ikke tenke på noe annet.
Andre symptomer kan omfatte:
- økt hjertefrekvens og blodtrykk
- rask pust
- svimmelhet
- rødming i ansiktet
- svette
- magesmerter
- diaré
- kvalme
- tørr i munnen
- muskelsvakhet og spenninger
- tap av Appetit
I mer alvorlige tilfeller kan hodofobi forårsake panikkanfall. Du kan oppleve noen av symptomene ovenfor, i tillegg til:
- frysninger eller hetetokter
- pustevansker
- føler at du er frosset på plass
- skjelvende
- føler at du mister kontrollen eller dør
Eksempler fra det virkelige liv
Per definisjon kan hodofobi forårsake en ekstrem og irrasjonell frykt for å reise. Men i det virkelige liv kan hodofobi presentere seg på følgende måter:
- Du kan ikke reise alene. Du kan være avhengig av venner eller familie for å reise med deg. De kan gi deg trøst og delvis distrahere deg fra frykten din.
- Du har en intens frykt for å bli skilt fra kjære eller kollegaer når du reiser med en gruppe.
- Du frykter å reise via fly, buss, tog, skip eller andre transportformer.
- Du kan ikke kjøre eller sitte i en bil.
- Du frykter å reise hjemmefra. Dette kan noen ganger feilkategoriseres som klaustrofobi eller sosial fobi. I disse situasjonene er frykten din for selve reisen, ikke lukkede rom eller sosialt samvær.
- Du kan få panikkanfall som oppstår når du prøver å bestille en reise eller sjekke inn bagasjen, eller i andre situasjoner som kan oppstå før du reiser.
Tester og diagnose
Ingen enkelt test kan diagnostisere fobier. Mest sannsynlig mistenker du allerede at du har frykt for å reise og leter etter en offisiell diagnose slik at du kan få behandling.
Denne typen fobi har en tendens til å utvikle seg i voksen alder. Det skyldes ofte en negativ tidligere erfaring med å reise. Du kan også utvikle hodofobi sammen med andre typer fobier, for eksempel flyskrekk eller aviofobi.
En lege kan diagnostisere hodofobi basert på egenvurderinger kombinert med spørreskjemaer på kontoret. De vil sannsynligvis stille deg spørsmål om reisene dine på både daglig og langsiktig basis, sammen med symptomene du opplever.
I de fleste tilfeller vil en lege henvise deg til en psykisk helsepersonell, for eksempel en psykolog eller psykiater, for videre evaluering og behandling.
Hvordan administrere
Å ha frykt for å reise kan være utfordrende, spesielt hvis du trenger å reise for å besøke familie eller kjære, eller hvis du reiser regelmessig på jobb. Like fristende som det er å unngå å reise helt, vil det til syvende og sist gjøre frykten for å reise verre i det lange løp.
Nedenfor er noen strategier du kan prøve for å hjelpe deg med å takle fobien din når du trenger å reise.
Få hjelp av en reisefølge
Spør en venn, kjære eller kollega om å følge deg når du reiser. Denne typen støtte kan være spesielt nyttig hvis du trenger å ta en lang reise. Sørg for å fortelle dem om frykten din på forhånd, slik at de kan hjelpe deg når du trenger ekstra støtte.
Lag en plan og hold deg til den
Planlegging av transportmåten din, samt nøyaktig hvor du skal og når, kan gi deg en følelse av kontroll. Prøv å unngå spontane turer hvis du kan hjelpe det – en slik følelse av ukjent kan gjøre bekymringene og frykten verre.
Kom alltid tidlig
Med reiseangst kan vanlig unngåelse noen ganger føre til at du kommer for sent. Eller du kan komme til flyplassen, en avtale eller annen forpliktelse akkurat i tide. Denne vanen kan føre til at du går glipp av en avgang helt.
Alle disse situasjonene kan forverre angsten din. Å ankomme tidlig kan bidra til å forhindre slike problemer, samtidig som det gir deg flere muligheter til å slappe av og forberede deg på reisen.
Spis så sunt du kan
Bearbeidet mat kan gjøre angstsymptomer verre, inkludert i reisetider. Spis så mange grønnsaker du kan før og under reisen, og ha sunne snacks i bagasjen. Du kan prøve nøtter, fullkornkjeks og granolabarer.
Hopp over koffein og natthetter
Koffein er et sentralstimulerende middel som kan gjøre angstsymptomer verre, så det er en god idé å begrense kaffe, te og energidrikker den dagen du er på reise. Du vil også unngå alkohol før og under reisen din fordi dens dehydrerende effektene kan forverre angsten også.
Ta dype åndedrag
Regelmessige pusteøvelser kan bidra til å temme hverdagsangst, og disse øvelsene kan være enda mer kritiske når du er på reise.
Ta fem dype pust inn og ut av nesen hver gang du begynner å føle deg engstelig for reisene dine. Du kan gjenta prosessen så ofte du trenger.
Som en bonus, lukk øynene mens du puster dypt. Dette bidrar til å flytte fokus fra frykten til det som skjer i kroppen din.
Behandlinger
Den første behandlingslinjen for fobier som frykt for å reise inkluderer samtaleterapi, også kalt psykoterapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er spesielt effektiv fordi den lærer deg hvordan du endrer holdninger og reaksjoner mot barrierer – i dette tilfellet reiser.
Terapeuten din kan anbefale gruppeterapi i tillegg til individuelle økter. Noen gruppeterapiprogrammer avsluttes til og med med en gruppereise i stedet for en typisk konfirmasjonsseremoni.
Gradvis eksponeringsterapi er nok en teknikk som kan hjelpe til med å behandle reisefobi.
I løpet av økten vil terapeuten din først introdusere deg til bilder og lyder fra reiser. Dette vil hjelpe deg å forstå triggerne dine og få kontroll. Over tid vil terapeuten din følge deg på korte turer for å hjelpe deg med å leve med frykten din i stedet for å unngå den.
Angstdempende medisiner brukes noen ganger til behandling av hodofobi, men de må tas hver eneste dag – selv når du ikke er på reise – for å være fullt effektive. Hvis legen din anbefaler medisiner, husk at disse fungerer best når de brukes sammen med terapi.
Fobibehandling er en langsiktig forpliktelse, og det kan ta minst flere uker å se signifikante resultater.
Når du skal oppsøke lege
Du bør oppsøke legen din hvis du mistenker at hodofobi kan forstyrre livskvaliteten din. Still deg selv følgende spørsmål:
- Opplever jeg alvorlige angstsymptomer mens jeg reiser, eller når jeg tenker på å måtte reise?
- Hindrer frykten meg fra å reise til jobb eller skole?
- Har min reiseskrekk hindret meg i å ta nye jobbmuligheter som krever mer reise?
- Har jeg gått glipp av turer med familie og venner på grunn av frykten min?
- Påvirker frykten min relasjoner negativt? Vil partneren min reise, men jeg vil ikke?
- Kan jeg ikke kjøre bil på grunn av frykt?
- Har jeg uavklarte negative opplevelser med å reise? (Disse inkluderer tidligere panikkanfall, separasjon, forlatelse og andre hendelser som har skjedd under tidligere reiser.)
- Har jeg opplevd depresjon eller andre psykiske symptomer på grunn av tapte reisemuligheter?
Hvis du har svart ja på noen av disse spørsmålene, kan det være på tide å snakke med en psykisk helsepersonell om måter du kan hjelpe til med å behandle hodofobi.
Ikke vent i håp om at det vil bli bedre av seg selv. Jo raskere du tar kontakt, desto raskere kan du starte behandlingsplanen og forbedre din generelle livskvalitet.
Bunnlinjen
Reisefobi er mye verre enn reiseangst, selv om begge tilstandene har lignende symptomer. Hovedforskjellen er at hodofobi gir mer alvorlige reaksjoner og forstyrrer dagliglivet ditt.
Den gode nyheten er at du kan lære å leve med og håndtere denne fobien. Med en forpliktelse til terapi kan du til og med være i stand til å reise igjen.
Snakk med en psykisk helsepersonell for å finne ut hvilke terapier som kan fungere best for dine individuelle behov.
Discussion about this post