Nesten alle har opplevd sår eller stiv nakke på et tidspunkt. De
Til enhver tid, ca
En sår nakke kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Men å gjøre noen få justeringer av måten du sover på kan hjelpe deg med å håndtere nakkesmerter og forhindre deg i å tilbringe timer i dårlige stillinger over natten.
La oss undersøke hvilke sovestillinger som mest sannsynlig vil hjelpe deg med å håndtere nakkesmerter. Vi tar også en titt på hva annet du kan gjøre før du legger deg for å minimere ubehag.
Beste sovestilling for nakkesmerter
Stillingen du sover i er
Det kan være vanskelig å endre sovestilling, siden din foretrukne posisjon ofte bestemmes tidlig i livet. Men over tid vil du bli mer komfortabel når den nye stillingen blir kjent.
De fleste beveger seg rundt midt på natten, så å ha ekstra puter rundt kan hjelpe deg med å holde deg komfortabel selv om du skifter.
Sover på ryggen
Å sove på ryggen bidrar til å opprettholde ryggradens naturlige kurver. Du kan bruke en tynnere pute i denne posisjonen enn du ville gjort når du sover på siden. Hodeposisjonen din bør bare være litt hevet, slik at den er i samme vinkel som når du står.
Å bruke en cervikal pute eller en minneskumpute kan hjelpe til med å støtte hodet eller nakken. Hvis du regelmessig snorker eller sliter med søvnapné, kan det være lurt å prøve å sove på siden i stedet for på ryggen.
Sover på siden
Å sove på siden er en av de beste måtene å holde hodet nøytralt, med haken rett frem. Når du sover i denne posisjonen, er det en god idé å bruke en pute som er høy nok til å holde nakken nøytral, men ikke så høy at det øvre øret tvinges mot skulderen.
Unngå å sove på magen
Hvis du har vondt i nakken, er det lurt å unngå å sove på magen. I denne posisjonen blir hodet ditt tvunget til den ene siden i timevis av gangen. Denne feiljusteringen kan legge overflødig belastning på nakken din.
Beste måten å sove med nakkesmerter
Ryggraden din buer seg naturlig på tre steder. Den bøyer seg fremover i nakken og korsryggen. Den buer den andre veien i øvre del av ryggen. Å sette opp sengen for best å opprettholde disse naturlige kurvene kan hjelpe deg med å minimere nakke- eller ryggsmerter.
Mange opplever at å bruke et minneskum hjelper dem med å håndtere nakkesmerter. EN
Du kan også prøve å bruke en myk fjærpute som former seg etter hodet eller en pute med livmorhalsstøtte.
Hvis du sover på ryggen:
- Bruk en tynn pute. En tynn pute lar deg holde øvre ryggrad i sin naturlige posisjon med en svak kurve fremover.
- Prøv en livmorpute. En cervikal pute støtter nakken og hodet for å holde dem i en nøytral posisjon.
- Bruk en støttende madrass. Hvis madrassen din er for myk, kan du oppleve at du synker ned i den og ryggen rundes.
Når du sover på siden:
- Unngå for høye puter. Ideelt sett bør puten din ha en høyde som holder ørene stablet vertikalt over hverandre. Hvis puten din er for høy eller lav, vil nakken bøye seg og du kan utvikle smerte over tid.
- Hold haken nøytral. Prøv å unngå å stikke haken hvis du sover i fosterstilling. Når du trekker haken, plasserer du hodet fremover.
- Prøv å legge en pute mellom knærne. Å legge en pute mellom knærne hjelper til med å holde nedre ryggrad på linje.
Hvordan sove med stiv nakke og skulder eller rygg
For å unngå å forverre en sår skulder, er det lurt å sove enten på motsatt side eller på ryggen. Hvis du er på ryggen, kan du prøve å legge en pute ved siden av den vonde skulderen for å hindre deg selv i å rulle den retningen midt på natten.
Ved ryggsmerter bør du unngå å sove på magen. Å sove på magen gir overflødig stress på ryggvirvlene. Noen stillinger som du kan finne hjelp til å lindre smerten inkluderer:
- sover på ryggen litt tilbakelent
- sover på ryggen med en pute under knærne
- sover i fosterstilling
- sover med en pute mellom knærne
Andre hensyn for å sove med nakkesmerter
EN
Ibuprofen kan bidra til å redusere smertene dine hvis du har å gjøre med et akutt problem. Pass på at du ikke tar det på tom mage, ikke overskrid mer enn 1200 milligram på 1 dag, og ikke ta det lenger enn 10 dager med mindre det er godkjent av en lege.
Noen opplever at varme og is også hjelper dem med å håndtere smertene. Du kan veksle mellom de to, avhengig av hva som gir mer lindring.
Å strekke nakken forsiktig før du legger deg og når du først våkner kan også hjelpe deg med å håndtere smertene.
I følge Cleveland Clinic kan følgende strekninger hjelpe:
- Rull skulderen bakover og ned 10 ganger.
- Klem skulderbladene sammen 10 ganger.
- Skyv bakhodet inn i hendene i 30 sekunder.
- Ta hvert øre til skulderen 10 ganger.
Nakkesmerter blir mer vanlig etter hvert som du blir eldre og musklene i nakken svekkes. Uansett alder kan det å bruke for mye tid i dårlige stillinger føre til smerte. Noen måter du kan forhindre at nakkesmerter starter inkluderer:
- Sitt og stå med god holdning så mye som mulig.
- Prøv å bruke en hesteskoformet pute på fly og annen transport.
- Ta hyppige pauser fra lange perioder med sittende.
- Sett dataskjermen i øyehøyde.
- Strekk regelmessig.
- Hold telefonen foran ansiktet i stedet for å se ned.
- Unngå å bære tunge sekker med stropp.
- Unngå å sove på magen.
Ta bort
Nesten alle vil oppleve vondt i nakken på et tidspunkt. Å sove på siden eller ryggen kan hjelpe deg med å holde stresset unna nakken og håndtere smerte. Du bør unngå å sove på magen hvis mulig. Å sove på magen setter nakken i en vanskelig vinkel som kan gjøre smerten verre.
Discussion about this post