7 drikker for å senke blodtrykket

1. Tomatjuice

Økende bevis tyder på at å drikke ett glass tomatjuice per dag kan fremme hjertehelsen.

I en 2019 studie, evaluerte japanske forskere effekten av å drikke i gjennomsnitt én kopp tomatjuice per dag blant deltakere med risikofaktorer for hjertesykdom.

De konkluderte med at tomatjuice forbedret både systolisk og diastolisk blodtrykk, samt LDL-kolesterol. Andre nyere studier har rapportert lignende resultater blant personer med stadium 1 hypertensjon og gravide kvinner.

For å unngå unødvendig natrium, som kan ha motsatt effekt på blodtrykket, sørg for å kjøpe usaltet tomatjuice.

2. Betejuice

Ikke bare inneholder disse fargerike, kalorifattige grønnsakene en rekke helsefremmende vitaminer, mineraler og planteforbindelser, men de kan også bidra til å senke blodtrykket.

EN randomisert pilotstudie fra 2016 fant at saften fra både rå og kokte rødbeter forbedret blodtrykket. Imidlertid hadde rå betejuice en større innvirkning på blodtrykket.

Rødbeter er rike på diettnitrater, en forbindelse kjent for å ha blodtrykkssenkende effekter. I en 2017 anmeldelse, fant forskere at disse fordelene var større enn effekten av nitrater alene.

Med andre ord, andre hjertevennlige forbindelser er sannsynligvis også på spill.

Prøv denne enkle oppskriften på rødbetejuice for å senke blodtrykket.

3. Sviskejuice

Sviskejuice har lenge vært kjent for å bidra til å lindre forstoppelse. Men en av sviskejuices mindre kjente helsefordeler er at den også senker blodtrykket.

Denne effekten ble rapportert i en 2010 studie. Forskere sammenlignet tre grupper: en gruppe spiste tre svisker per dag, en andre gruppe spiste seks svisker per dag, og en tredje gruppe spiste ingen svisker.

Forskerne rapporterte en betydelig reduksjon i blodtrykket blant personer som spiste en enkelt dose på tre svisker per dag. Personer som spiste seks svisker per dag opplevde en ytterligere reduksjon i systolisk blodtrykk.

Dessuten ble det funnet at doser med både tre og seks sviske også senker LDL-kolesterolet.

For å dra nytte av disse effektene, drikk et glass 100 prosent sviskejuice eller lag din egen ved å blande gjennomvåte svisker.

4. Granateplejuice

Ikke bare er granatepler rike på næringsstoffer som folat og vitamin C, de har også potente anti-inflammatoriske effekter. Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse at granateplejuice kan bidra til et hjertesunt kosthold.

En litteraturgjennomgang fra 2016 av åtte randomiserte, kontrollerte studier fant at inntak av granateplejuice kan bidra til å senke både systolisk og diastolisk blodtrykk.

Effekten på systolisk blodtrykk var uavhengig av hvor lenge deltakerne spiste granateplejuice og hvor mye. Forskerne anbefaler en dose på minst 240 milliliter for å redusere det diastoliske blodtrykket.

Hvis du bestemmer deg for å legge til granateplejuice i kostholdet ditt, sørg for at det er 100 prosent juice uten tilsatt sukker.

5. Bærjuice

Som granatepler er bær – spesielt blåbær – kjent for sine antioksidantegenskaper. Imidlertid er mindre kjent om hjertefordelene deres.

En anmeldelse fra 2020 rapporterte at å drikke tranebær- eller kirsebærjuice kan forbedre blodtrykket.

En annen anmeldelse publisert i Natur i 2016 fant ut at inntak av bær senket både systolisk blodtrykk og LDL-kolesterol.

I begge tilfeller konkluderte forskerne med at bær sannsynligvis har kardiovaskulære fordeler, men mer forskning må gjøres for å avklare deres rolle i å forebygge og kontrollere hjertesykdom.

Hvis du velger bærjuice fra butikken, sørg for at den ikke inneholder tilsatt sukker.

6. Skummet melk

Fettfattige meieriprodukter som skummet melk og yoghurt er en nøkkelkomponent i kostholdsstrategier for å stoppe hypertensjon, et vitenskapsbasert sett med anbefalinger for å forebygge og behandle høyt blodtrykk.

I en litteraturgjennomgang fra 2011 som involverte 45 000 voksne, undersøkte forskere inntaket av meieriprodukter med lavt og høyt fettinnhold og hvordan hver påvirket blodtrykket.

De konkluderte med at inntak av lettmelk var assosiert med lavere risiko for høyt blodtrykk.

Prøv å få i deg to til tre porsjoner melkeprodukter med lite fett per dag. Du kan drikke et glass til måltidene dine, eller legge det til frokostblandinger eller en smoothie. Dampet skummet melk er også et flott tillegg til kaffe.

7. Te

Når det kommer til blodtrykk, er ikke alle teer skapt like. EN 2014 litteraturgjennomgang av randomiserte kontrollerte studier sammenlignet effekten av forbruk av svart og grønn te på blodtrykket.

Forskerne rapporterte at langvarig inntak av begge typer te senket både systolisk og diastolisk blodtrykk. Imidlertid var reduksjonen i blodtrykket mer signifikant for grønn te.

Hva med kaffe og alkohol?

Både kaffe og alkohol kan ha varierte effekter på blodtrykket.

Kaffe

Effekten av kaffe på blodtrykket har vært en langvarig kilde til kontrovers i det vitenskapelige samfunnet.

Koffein ser ut til å skape en midlertidig økning i blodtrykket. Men denne effekten kan være mindre uttalt blant vanlige kaffedrikkere.

Noen tidligere forskning har antydet at langvarig kaffeforbruk er assosiert med økt risiko for hypertensjon.

Men ifølge en litteraturgjennomgang fra 2017 av 34 studier, er moderat kaffeforbruk trygt, og kanskje til og med fordelaktig for både friske mennesker og de med høyt blodtrykk.

Hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon, trenger du sannsynligvis ikke å kutte ut kaffe. Med det sagt, er det kanskje ikke den beste tiden å begynne å drikke kaffe hvis du ikke allerede gjør det.

Alkohol

Som med kaffe er alkoholens effekt på blodtrykket komplisert.

Moderat alkoholforbruk – det er en drink per dag for kvinner og to per dag for menn – ble en gang antatt å senke blodtrykket. Men nyere forskning tyder på at selv moderat drikking kan utgjøre en risiko for hjertehelsen.

I tillegg blandes ikke blodtrykksmedisiner og alkohol.

Når det gjelder alkoholforbruk, er anbefalingen sannsynligvis ikke den samme for alle. Hvis du har høyt blodtrykk, snakk med legen din for å finne ut hva som anses som et trygt nivå av alkoholforbruk for deg.

Hva annet kan hjelpe?

I tillegg til å legge til hypertensjonssenkende drikker til kostholdet ditt, kan du prøve følgende for å redusere blodtrykket:

• Kom i gang. Å inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine kan være like effektivt til å senke blodtrykket som enkelte medisiner. De American Heart Association anbefaler 150 minutter per uke med moderat aktivitet eller 75 minutter per uke med kraftig aktivitet for helsegevinster.
• Gå ned overflødige kilo. Hvis du er overvektig eller overvektig, må hjertet ditt jobbe hardere for å pumpe blod gjennom hele kroppen. Selv å miste bare noen få kilo kan bidra til å senke blodtrykket.
• Sjekk ut DASH-dietten. DASH-dietten, som er spesielt utviklet for å forebygge og behandle hypertensjon, legger vekt på ubearbeidet mat som frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
• Slutte å røyke. Hver sigarett du røyker utløser en kortvarig økning i blodtrykket. På lang sikt kan tobakksbruk herde arteriene dine, noe som igjen kan føre til høyt blodtrykk.
• Begrens stress. Kronisk stress kan bidra til høyt blodtrykk. Unngå stressfaktorer når du kan, og prøv å finne sunne måter å håndtere stresset på. Selv om ikke alle kilder til stress kan elimineres, kan det å sette av tid til avslapning bidra til å roe sinnet og senke blodtrykket.

Bunnlinjen

I tillegg til å følge et hjertesunt kosthold, kan enkelte typer drikker også være nyttige når det gjelder å senke blodtrykket.

Ifølge forskning kan flere typer frukt- og grønnsaksjuice, samt skummet melk og grønn te, bidra til å kontrollere blodtrykket uten bivirkninger.

Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, sørg for å snakke med legen din om den beste måten å håndtere blodtrykket og hjertehelsen på.