Fordeler og alternativer for terapi

Fordeler med samtaleterapi

Samtaleterapi (også kjent som psykoterapi) er et verktøy som brukes av:

• psykiatere
• psykologer
• terapeuter

Samtaleterapi oppmuntrer til åpen og ærlig dialog om problemer som forårsaker plager. Gjennom forholdet ditt til terapeuten din, vil du jobbe for å identifisere og forstå hvordan disse stressfaktorene påvirker livet ditt, samt utvikle strategier for å håndtere symptomene.

Hvis du fortsatt er på gjerdet om fordelene med samtaleterapi, vurder dette: Omtrent 75 prosent av folk som deltar i samtaleterapi opplever noen fordeler, ifølge American Psychological Association.

Fordeler med individuell terapi

Når det gjelder individuell terapi, er forholdet mellom deg og terapeuten din – som fremmes gjennom samtaleterapi – nøkkelen til din suksess.

Individuell terapi gir deg et trygt rom for å utforske dine tanker, følelser og bekymringer.

I motsetning til par-, familie- eller gruppeterapi, fokuserer individuell terapi utelukkende på deg. Dette gir en dypere forståelse av problemene og mer tid til å utvikle mestringsstrategier for å hjelpe deg med å håndtere vanskelige situasjoner.

Målet med individuell terapi er å inspirere til endring og forbedre livskvaliteten gjennom selvbevissthet og selvutforskning.

Å være i terapi kan også:

• bidra til å forbedre kommunikasjonsferdighetene
• hjelpe deg å føle deg styrket
• gi deg mulighet til å utvikle ny innsikt om livet ditt
• lære hvordan du tar sunnere valg
• utvikle mestringsstrategier for å håndtere nød

Fordeler med familieterapi

Når familier møter hindringer som virker litt for høye til å overvinne på egenhånd, kan de søke hjelp fra en familieterapeut. I følge American Association for Marriage and Family Therapy kan en terapeut:

• evaluere og behandle psykiske og emosjonelle lidelser
• vurdere og behandle atferdsproblemer
• ta opp forholdsspørsmål i sammenheng med familiesystemet

I motsetning til individuell terapi, er behandling ikke bare for én person – selv om det er det eneste medlemmet av familien som jobber med terapeuten. I stedet er fokuset på settet av relasjoner som utgjør familieenheten.

Noen av de mest bemerkelsesverdige fordelene med familieterapi inkluderer:

• forbedre kommunikasjonsevner
• gi hjelp til å behandle psykiske helseproblemer som påvirker familieenheten (som rusmisbruk, depresjon eller traumer)
• tilby samarbeid mellom familiemedlemmer
• utvikle individuelle mestringsstrategier
• identifisere måter å finne sunn støtte på

Fordeler med parterapi

Tror du at parterapi kun er for folk som har problemer? Tenk igjen!

Ekteskaps- og familieterapeuter er de første til å si at parterapi er en effektiv måte å holde et forhold på rett spor før det går av stabelen. Men hvis påkjenningene er reelle og kommunikasjon er nesten umulig, lar det å gå i terapi par møtes med en nøytral part.

Et av de grunnleggende målene for parterapi er å lære hvordan man kan forbedre mellommenneskelig dynamikk. EN 2016 forskningsgjennomgang antyder at parterapi er en effektiv behandling når et par opplever individuelle og relasjonelle plager.

Par søker terapi av en rekke årsaker. Noen av de mer vanlige fordelene nevnt av par inkluderer:

• forbedre kommunikasjonsevner
• løse konflikt
• gjenopprette tapt tillit
• øke delt støtte
• gjenopprette intimitet
• lære å støtte hverandre gjennom vanskelige tider
• danner et sterkere bånd

Fordeler med kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en blanding av to andre terapier: atferdsmessig og kognitiv.

Terapeuter bruker denne teknikken til å behandle mange tilstander, inkludert:

• Angstlidelser
• bipolar lidelse
• depresjon
• spiseforstyrrelser
• rusmisbruk og avhengighet
• tvangstanker
• fobier
• posttraumatisk stresslidelse

I CBT vil terapeuten din veilede øktene med vekt på den viktige rollen tenkning har i hvordan du har det og hva du gjør.

Når det gjelder effektivitet, har CBT vist seg vellykket som et behandlingsalternativ alene eller som en tilleggsterapi til medisiner for flere psykiske helsetilstander, inkludert:

• Angstlidelser
• bipolar lidelse
• depresjon

EN 2017 forskningsgjennomgang fant at CBT har en positiv innvirkning for personer som lever med bipolar lidelse ved:

• redusere depresjonsnivåer
• redusere alvorlighetsgraden av mani
• redusere tilbakefallsfrekvensen eller hvor ofte folk opplever mani og depresjon
• øke psykososial funksjon, som betyr å forbedre evner og erfaringer i daglige aktiviteter og relasjoner

EN 2015 anmeldelse rapporterer at CBT er det mest konsekvent støttede psykoterapeutiske alternativet for behandling av angstlidelser.

Fordeler med nettterapi

Måten vi søker hjelp på er i endring etter hvert som flere leverandører flytter til nettbaserte plattformer. Bare ideen om å ha alternativer er en av fordelene med nettterapi, eller teleterapi.

Ikke bare lar dette deg møte en terapeut uansett hvor du er, det gir deg også friheten til å velge leveringsmetoden for den terapien. Du kan med andre ord nå en terapeut fra telefonen, en app eller online.

Dette kan gjøre det lettere for deg å finne en rådgiver du kobler til og kommuniserer godt med.

Evnen til å få hjelp til psykisk helse på denne måten betyr at flere mennesker har tilgang til terapi enn noen gang før. Det bidrar også til å minimere stigmaet knyttet til mental helse, og det gir deg alternativer.

Hvis du er bekymret for at nettterapi ikke er like effektiv som den personlige typen, bør du vurdere resultatene fra denne lille 2014-studien. Forskere fant at internettbasert behandling for depresjon var like gunstig som ansikt-til-ansikt terapi.

Selv om telefon- og onlineterapi kanskje ikke fungerer for alle i alle situasjoner, er det et alternativ å prøve.

Måter å finne en terapeut

Akkurat som det er muligheter for å snakke med en terapeut over telefon, talechat og online, er det:

• tips for å finne den rette terapeuten for deg
• måter å finne rimelig terapi på
• verktøy for å finne ressurser og omsorg nær deg, for eksempel NAMI HelpLine og Healthlines FindCare

Hvis du ser på terapi, er et annet sted å begynne ved å snakke med en allmennlege om å få en henvisning.

Å jobbe med en psykolog, terapeut eller rådgiver i et terapeutisk forhold gir deg en mulighet til å utforske dine tanker, følelser og atferdsmønstre.

Det kan også hjelpe deg å lære nye mestringsferdigheter og teknikker for å bedre håndtere daglige stressfaktorer og symptomer knyttet til diagnosen din.