Min venn snakker om selvmord. Hvordan kan jeg hjelpe?

Hvordan hjelpe når de har selvmordstanker

Selvmordstanker er ikke uvanlig.

I 2018 var mer enn 10 millioner amerikanere hadde alvorlige selvmordstanker.

Disse tankene oppstår ofte som svar på stressende eller utfordrende livssituasjoner, inkludert fysiske eller psykiske helseproblemer, traumer, misbruk, ensomhet og isolasjon.

Ikke alle som har tanker om selvmord vil gjøre et forsøk, men selvmord er fortsatt den nest største dødsårsaken blant amerikanere i alderen 10–34, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Den er en betydelig helsekrise – og en som kan forebygges.

Trinnene nedenfor kan hjelpe deg å støtte vennen din gjennom et kriseøyeblikk.

Ta dem på ordet

Det er en vanlig myte at folk snakker om selvmord for å få oppmerksomhet. Dette er ikke tilfelle for de fleste, så det er alltid best (og tryggest) å anta at vennen din mener det de sier.

Å børste bort deres omtale av selvmord ugyldiggjør deres nød. De kan føle seg motvillige til å dele tankene sine med noen andre eller søke profesjonell støtte.

I stedet kan de fortsette å bære smerten i stillhet, og tro at ting aldri vil bli bedre.

Vær oppmerksom på deres språk og oppførsel

Folk snakker ofte om selvmord på vage eller uklare måter.

Vennen din kan si ting som gjenspeiler en følelse av skam, håpløshet eller fiasko. De sier kanskje ikke «jeg vil dø» eller «jeg vil drepe meg selv». I stedet kan de si:

• «Jeg vil bare at smerten skal slutte.»
• «Jeg vet ikke om jeg kan fortsette.»
• «Jeg er en byrde for alle.»
• «Jeg vil aldri føle meg bedre.»

Deres humør og handlinger kan også vise noen tegn.

Du legger kanskje merke til at de:

• unngå å tilbringe tid med mennesker
• har hyppige humørsvingninger
• sove mer eller mindre enn vanlig
• drikker eller bruker narkotika mer enn vanlig
• ta risiko eller oppføre seg mer impulsivt enn vanlig
• gi bort dyrebare eller viktige eiendeler

Disse tegnene betyr ikke alltid at vennen din tenker på selvmord, men det skader aldri å ha en samtale når deres handlinger eller språk angår deg.

Bryte isen

Du kan si: «Jeg føler meg litt bekymret for deg fordi… (nevn noen få ting du har lagt merke til). Hvordan kan jeg tilby støtte?»

Spør dem direkte

Du kan få en bedre ide om vennens umiddelbare risiko ved å stille noen viktige spørsmål.

• Bekreft først at de virkelig tenker på selvmord ved å spørre: «Venker du å avslutte livet ditt?»
• Hvis de sier ja, spør: «Har du en plan for hvordan du vil gjøre det?»
• Hvis de sier ja, spør: «Har du allerede tingene du ville brukt?» Spør deretter hva og hvor disse elementene er.
• Sjekk om de har en tidslinje i tankene ved å spørre: «Har du tenkt på når du vil avslutte livet ditt?»

Ikke alle som tenker på å dø har en plan eller midler og intensjon til å gjennomføre planen sin. Noen som sier ja til alle disse spørsmålene og har en klar tidsramme for å dø, trenger imidlertid umiddelbar støtte (mer om dette om et øyeblikk).

Oppmuntre dem til å snakke om det

Når noen du elsker nevner selvmord, tror du kanskje å unngå emnet helt og oppmuntre dem til å tenke på lysere ting vil hjelpe dem til å føle seg bedre.

Det er normalt å føle seg redd eller usikker på den beste responsen, men det hjelper ikke å vike unna motivet.

Din venn kan ta unngåelsen din som et tegn på at du ikke er komfortabel med å snakke om selvmord. De kan også få beskjeden om at du ikke setter pris på dybden av smerten deres, selv når det ikke er tilfelle. I begge tilfeller kan de slutte å betro seg til deg.

Ideen om at å diskutere selvmord vil gjøre noen mer sannsynlig å handle på selvmordstanker er bare en annen myte. Folk som har sjansen til å åpne opp om tankene sine og dele smerten med en empatisk lytter, føler ofte en viss lettelse fra de mest overveldende følelsene av nød.

Tilby medfølelse

Når du snakker med noen som har selvmordstanker, betyr det virkelig det du sier.

Du vil ikke fornekte deres nød eller spørre ting som «Hvordan kan du føle det slik?» eller «Hvorfor vil du dø? Du har så mye å leve for.»

Å prøve å løse problemer for dem vil vanligvis ikke hjelpe heller – det som kan virke som en liten løsning for deg kan virke uoverkommelig for noen i en krise.

For å bekrefte følelsene deres og gi håp på samme tid, prøv:

• «Det høres så smertefullt ut, og jeg setter pris på at du deler det med meg. Hvordan kan jeg hjelpe?»
• «Jeg vet at ting virker dystre nå, men det kan være vanskelig å se mulige løsninger når du føler deg så overveldet.»
• «Jeg er bekymret for deg fordi jeg bryr meg, og jeg ønsker å tilby støtte så godt jeg kan. Du kan snakke med meg.»

Fortsett å tilby støtte

Hvis vennen din har tanker om selvmord, men ingen plan eller umiddelbar risiko, kan de føle seg litt bedre etter å ha delt sin nød.

Dette betyr ikke at de er helt fine. De kan fortsette å håndtere selvmordstanker til de får hjelp til å løse den underliggende bekymringen.

Å holde kontakten med vennen din kan minne dem på at du fortsatt bryr deg, selv etter at krisen har gått over.

Sjekk hvordan de har det ved å si ting som:

• «Hei, jeg har tenkt på deg. Hvordan går det?»
• «Husk at jeg alltid er her hvis du har lyst til å snakke.»

Oppmuntre profesjonell støtte

Du kan også støtte dem ved å oppmuntre dem til å snakke med en terapeut om dvelende eller tilbakevendende selvmordstanker.

Bare husk at du ikke kan tvinge dem til å gå i terapi, uansett hvor dypt du tror det vil hjelpe.

Det kan føles ganske opprørende å se noen slite alene, men å fortelle dem hva de skal gjøre, fungerer kanskje ikke.

Oppmuntring uten dom

• I stedet for: «Du må få litt hjelp.»
• Prøve: «Har du tenkt på å snakke med en terapeut?» eller «Jeg er alltid her for å lytte, men tror du en terapeut kan hjelpe litt mer?»

Disse forslagene viser vennen din at du bryr deg mens du forsiktig minner dem om grensene dine. Du kan sannsynligvis ikke tilby noen reelle løsninger på deres nød, men terapeuter er opplært til å støtte og hjelpe mennesker som har selvmordstanker.

Hvis vennen din virker motvillig, prøv å tilby å hjelpe dem med å finne en terapeut eller ta dem med til deres første avtale.

Hvordan hjelpe når de har høy selvmordsrisiko

Noen med umiddelbar selvmordsrisiko kan trenge mer hjelp enn du kan gi.

Hvis vennen din har en plan for selvmord, tilgang til det de trenger for å utføre det, og en bestemt tidsramme, vil du støtte dem ved å få profesjonell hjelp med en gang.

Hvis du tror at vennen din er i umiddelbar risiko for selvskading eller selvmord:

• Oppmuntre dem til å kontakte Lifeline for selvmordsforebygging på 800-273-8255 eller sende en tekstmelding med «HJEM» til 741741.
• Om nødvendig, ring 911 eller ditt lokale nødnummer. Hvis det er mulig, kan det være lurt å ta dem til en legevakt eller oppmuntre dem til å gå.
• Bli med dem eller på telefonen til hjelpen kommer. Hvis du er personlig, fjern eventuelle våpen eller stoffer fra omgivelsene som kan forårsake skade.

Når det er sagt, kan strategiene nedenfor hjelpe deg med å tilby støtte mens du venter på profesjonell hjelp.

Prøv jordingsøvelser

Intens følelsesmessig uro kan gjøre det vanskelig å se ting fra et rasjonelt synspunkt, og folk som er overveldet av smerten, ser ofte på situasjoner som verre enn de faktisk er.

Dette forvrengte perspektivet kan bidra til selvmordstanker og til og med få selvmord til å virke som det eneste reelle alternativet.

Selv om jordingsteknikker kanskje ikke fungerer for alle, kan de noen ganger hjelpe mennesker i nøds grep med å gjenvinne litt klarhet og fokusere på det som faktisk skjer i nåtiden.

Disse teknikkene inkluderer ofte de fem sansene for å hjelpe folk å koble seg til sine fysiske miljøer igjen.

Prøv disse enkle øvelsene sammen:

• Kom i gang. Fysisk aktivitet gir en god distraksjon siden det krever at du fokuserer på bevegelsene dine. Prøv å gå en tur med vennen din eller gjør noen enkle øvelser, som å hoppe knekt, sammen.
• Ta tak i en komfortgjenstand (eller kjæledyr). Hvis vennen din har et favorittteppe, -genser eller beroligende gjenstand, kan du finne det sammen. Mange opplever også at det å kose med et kjæledyr bidrar til å lette litt nød.
• Spill 5-4-3-2-1-spillet. Be vennen din liste opp 5 ting de ser, 4 ting de hører, 3 ting de lukter, 2 ting de kan føle og 1 ting de kan smake.
• Sett på litt musikk. Mens musikk ikke kan kurere nød, kan det å lytte til en favorittsang ofte hjelpe folk å slappe av.

Spør om deres sikkerhetsplan

Din venn kan ha laget en sikkerhetsplan ved hjelp av en rådgiver hvis de har hatt selvmordstanker før. Disse planene er enkle og korte, og inkluderer generelt ting som:

• varseltegn på selvmordstanker
• mestringsteknikker for å komme gjennom kriseperioder
• en liste over grunner til å revurdere selvmord
• kontaktinformasjon for støttepersoner
• trinn for å komme til et trygt sted

Hvis de ikke har en sikkerhetsplan, kan det hende de ikke føler seg opp til å lage en mens de aktivt er i nød. Hvis de ønsker å prøve, kan din hjelp gjøre oppgaven litt enklere.

Bli med dem

Hjelp vennen din til å være trygg ved å holde seg nær eller holde på telefonen.

Hvis de ikke føler for å snakke, kan du prøve å gå, se en distraherende film eller TV-serie, eller til og med bare sitte sammen.

Forsikre dem om at du blir til noen andre kommer, og hjelp dem å få kontakt med andre venner eller familiemedlemmer.

• I stedet for: «Kan jeg ringe noen for deg?»
• Prøve: «Hvem kan jeg ringe for deg?»

Ring nødetatene umiddelbart hvis de:

• motstå ideen om å få hjelp, men likevel uttrykke en intensjon om å dø
• fortelle deg over telefon at de har tilgang til våpen eller andre måter å avslutte livet på

Involver andre

Det kan komme en tid når du føler deg ute av stand til å fortsette å støtte vennen din.

Du kan bare gjøre så mye for å hjelpe på egen hånd. Hvis du begynner å føle deg stresset, overveldet eller redd, kan det være på tide å snakke med andre mennesker i livet deres, som en forelder eller en romantisk partner.

Oppmuntre dem til å komme i kontakt med pålitelige venner, familiemedlemmer, helsepersonell og andre som kan tilby medfølende støtte.

Nyttige ressurser

Å støtte en venn som opplever selvmordstanker er ikke alltid lett. Du kan ikke alltid gi den støtten de trenger, så det er viktig å gjenkjenne når krisen har passert det punktet hvor du trygt kan håndtere den alene.

Det er flere måter du kan tilby å hjelpe vennen din på:

• Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Ta kontakt med en krisetekstlinjerådgiver ved å sende SMS til HOME til 741741.
• Ring TrevorLifeline på 866-488-7386 eller tekst START til 678678 for støtte dedikert til LHBTQIA-tenåringer og unge voksne.
• Ikke i USA? Finn dem en hjelpelinje i deres land med Befrienders Worldwide.

Når kriselinjer ikke ser ut til å hjelpe:

• Finn neste trinn her.

• Finn flere selvmordsforebyggende ressurser her.

Hvis du tror at vennen din er i reell fare, ikke nøl med å ringe 911 eller kjøre dem til legevakten. De kan bli opprørt i øyeblikket, men handlingen din kan hjelpe dem med å holde seg trygge.

Bunnlinjen

Selvmordstanker, selv om de virker vage, bør alltid tas på alvor.

Det er ingen enestående tilnærming for å hjelpe en venn som tenker på selvmord, men du kan aldri gå galt ved å vise medfølelse og støtte.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.