Hjelp partneren din med å slutte å røyke

Uttrykk dine bekymringer uten å forelese

Mange røykere kjenner allerede til helserisikoen ved røyking. Likevel kan den økte risikoen for lungekreft og hjertesykdom ikke være sterk nok avskrekkende. De American Heart Association sier at nikotin kan være minst like vanedannende som kokain og heroin.

Noen røykere innser imidlertid ikke den følelsesmessige og fysiske skaden deres vane har på sine kjære. Passiv røyking er farlig. Sigaretter kan også være dyre.

Du kan sette effekten av partnerens røyking i perspektiv ved å gjøre følgende:

• Gi en kostnadsanalyse. Vis dem deretter hva familien din kan ha med pengene som har blitt brukt på sigaretter over tid, for eksempel en ferie, nye møbler eller en bedre bil.
• Diskuter hvordan denne vanen isolerer dem og til og med deg fra sosiale situasjoner som ikke tillater røyking.
• Gi uttrykk for at du vil leve et langt liv med dem i det, og du er bekymret for at røykingen deres ikke skal gjøre det mulig.

Hjelp dem med å finne et hjelpemiddel

Mange som ønsker å slutte å røyke henvender seg til nikotinerstatningsprodukter. De kommer i mange former, inkludert:

• lapper
• tannkjøttet
• sugetabletter
• nesespray
• inhalatorer

Disse har sine fordeler og ulemper.

De er ofte kostbare, selv om disse hjelpemidlene ofte ender opp med å være rimeligere enn sigaretter, spesielt hvis en storrøyker bruker dem. De fungerer imidlertid ikke alltid, noe som kan være nedslående for røykere. Tilbakefall kan skje.

Reseptbelagte medisiner er også tilgjengelig. Det fungerer ved å endre hjernekjemikalier i stedet for å tilby nikotinerstatning.

American Thoracic Society (ATS) anbefaler på det sterkeste at alle personer som slutter å røyke og er avhengige av tobakk begynner med medisinen vareniklin (Chantix).

ATS anbefaler vareniklin fremfor nikotinplaster og reseptbelagte medisiner bupropion (Wellbutrin). Behandlingen bør vare i minst 12 uker.

Vær tålmodig mens de håndterer abstinenssymptomer

Kanskje en av grunnene til at mange røykere lar være å slutte er at de er redde for abstinenssymptomene. Disse kan inkludere:

• sinne
• angst
• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet
• en redusert hjertefrekvens
• rastløshet
• søvnvansker
• vektøkning
• økt appetitt

I følge Smokefree.gov har rundt 80 til 90 prosent av røykerne en fysisk avhengighet av nikotin.

Abstinenssymptomer kan være sterkere enn suget etter sigaretter. Dette betyr at partneren din fortsatt kan gå gjennom fysisk abstinens til tross for at han ikke lenger er følelsesmessig sugen på nikotin.

Å vite dette på forhånd kan forberede deg til å forvente abstinenssymptomer. Det er viktig å være tålmodig i tilbaketrekningsperioden.

Kom med distraksjoner

Distraksjoner kan gå langt i å redusere trang og behandle abstinenssymptomer. Hvis partneren din trenger en distraksjon fra røyking, tilby å gjøre ett av følgende med dem:

• spill et spill
• gå en tur
• se en film
• lage et nytt måltid
• ta en klasse som involverer håndarbeid, for eksempel maling
• arbeid i gården

Finn noe partneren din liker som kan distrahere dem fra lysten. Prøv imidlertid å unngå å gå til steder der det kan være andre røykere, som konserter og barer.

Du kan også gi tips som partneren din kan prøve når du ikke er i nærheten, for eksempel:

• tyggegummi
• drikker urtete
• spille et smarttelefonspill
• ved hjelp av en tannpirker
• spise hard mat, som epler, gulrøtter eller kringler
• drikke et glass vann
• meditere i 5 til 10 minutter
• praktiserer yoga

Finn riktig nivå av oppmuntring

Det er viktig å ikke la noen spenning du kanskje føler sette opp urealistiske forventninger. Hvis partneren din tror du begynner å greve dem, kan de slutte å lytte helt til deg.

Det er viktig å nærme seg diskusjonen på en avmålt måte og vite når du har sagt alt du burde for den dagen. Gi partneren din ting å tenke på, og la dem komme til deg for å snakke om det når tiden er inne.

Oppmuntring er imidlertid viktig. Å hjelpe partneren din er avgjørende for deres suksess. Etter en stund kan de miste momentum fordi det ikke er noe å se frem til. Hjelp dem med å lage belønninger, for eksempel:

• en datekveld
• skal bort til helgen
• en handletur
• gavekort
• et oppmuntrende håndskrevet notat
• blomster
• komplimenter

Vit når du skal søke hjelp utenfra

Selv om du kan tilby partneren din mye hjelp, er det også viktig å vite når du skal søke eksterne ressurser.

Hvis partneren din har det spesielt vanskelig og har alvorlige abstinenssymptomer, bør du vurdere å hjelpe dem med å finne atferdsterapi.

Gruppeterapi kan også være nyttig. Det har den ekstra fordelen av å tilby sosial støtte fra medrøykere som ønsker å slutte. Det kan også bidra til å redusere belastningen på forholdet ditt.

Det er apper og telefonnumre å ringe for å få hjelp også.

Både Android og Apple tilbyr gratis apper for å spore suksess. Disse kan være spesielt nyttige hvis partneren din er en visuell elev.

Ikke nøl med å ringe National Network of Tobacco Cessation Quitlines på 800-QUIT-NOW (800-784-8669) for gratis ressurser og ekstra støtte.

Vær støttende gjennom vanskelige tider

Den kanskje viktigste måten du kan hjelpe partneren din med å slutte å røyke, er å være støttende, spesielt på harde dager.

Nikotin er et stoff. En nikotinavhengighet kan være følelsesmessig og fysisk smertefullt, spesielt når partneren din opplever abstinenser og trang.

De fleste røykere som prøver å slutte lykkes ikke ved første forsøk. Å avslutte kan kreve flere forsøk. Din forståelse og fortsatte støtte vil gjøre det mer sannsynlig at partneren din vil fortsette å prøve og til slutt lykkes.