Treningstips for personer med hyperkalemi

Kaliums rolle i kroppen

Kalium er et essensielt mineral og elektrolytt som kroppen din trenger for å overleve. Sunn celle-, nerve- og muskelfunksjon er avhengig av kalium.

Kroppen din trenger akkurat den rette mengden kalium i blodet for god helse. Enten for lite (hypokalemi) eller for mye kalium (hyperkalemi) kan forstyrre nerve- og muskelfunksjonen, og kan til og med være farlig.

Normale kaliumnivåer i blodet bør falle i et område fra ca 3,6 til 5 millimol per liter (mmol/L)selv om noen laboratorier bruker litt forskjellige verdier.

Når nyrene fungerer som de skal, skyller de overskudd av kalium ut av kroppen gjennom urinen. Helsetilstander som nyresykdom, hjertesykdom eller diabetes kan påvirke nyrenes evne til å regulere kaliumnivået i kroppen og øke risikoen for hyperkalemi.

Når kaliumnivået i blodet går godt over normalområdet, kan det utløse plutselige, alvorlige symptomer som hjertebank, kortpustethet, brystsmerter, kvalme eller oppkast. Dette kan være livstruende og krever akutt medisinsk behandling.

Hvis hjertet ditt har det bra og kaliumnivået er lett forhøyet, kan du ta andre tiltak for å håndtere hyperkalemi.

Kalium og trening

Når du trener, mister musklene kalium. Dette skaper en betydelig økning i kaliumnivået i blodet. For de fleste filtrerer nyrene ut det ekstra kaliumet ganske raskt, og kaliumnivået går tilbake til det normale innen noen få minutters hvile.

Når du har en helsetilstand som hyperkalemi eller hjertesykdom, kan en økning i kalium føre til et alvorlig hjerterytmeproblem kjent som treningsindusert arytmi.

Men regelmessig mosjon er viktig for en sunn livsstil og kan hjelpe deg:

• opprettholde en sunn vekt for kroppsstørrelsen din
• styrke musklene
• øke fleksibiliteten
• øke humøret og mental helse
• forbedre den generelle helsen

Forskning tyder på at fysisk kondisjon eller trening kan bidra til å redusere økningen i kaliumnivået under trening.

Tips for å trene trygt med hyperkalemi

Høyt kalium kan være farlig, så snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine. De kan vurdere risikofaktorene dine og anbefale en treningsplan som er trygg for deg. Noen av disse risikofaktorene er:

• kronisk versus akutt hyperkalemi
• omfanget av nyresykdom eller hjerteskade
• andre sameksisterende helsetilstander og medisiner
• alder og generell helse

Med det i tankene, her er noen tips for å komme i gang:

Hold deg hydrert

Generelt sett er det viktig å holde seg hydrert når du trener. Bare sørg for å følge legens retningslinjer for å begrense væske hvis du har nyresykdom.

Begynn å gå

Uansett ditt tidligere aktivitetsnivå, er turgåing et godt valg. Du kan sakte øke lengden og hastigheten på turene dine og få litt frisk luft i prosessen.

Beveg deg mer i løpet av dagen

Når det er mulig, legg til mer bevegelse i dagen. For eksempel, hvis du står stille mesteparten av tiden, gjør det til et poeng å bevege deg rundt noen minutter hver time. Gjøre ærend? Velg trapper fremfor heiser og parker lenger fra innganger. Har du en hund? Ta flere korte turer og lekepauser gjennom dagen.

Tøye ut

Start dagen med noen tøyningsøvelser for å øke fleksibiliteten og komme deg i gang. Pass på at du strekker deg før og etter trening også.

Start i det små og bygg opp gradvis

Begynn med en lavintensiv treningsøkt. Hvis det virker som du overdriver det, ikke press deg selv. Trekk tilbake og prøv igjen senere. Øk aktivitetsnivået sakte.

Med legens godkjenning kan du legge til mer strenge aktiviteter til treningsrutinen din over tid.

Hvile

Ikke press deg selv for hardt. Ta deg tid til å hvile og restituere etter trening.

Tid det riktig

Å sette av tid til å trene hver dag er ideelt. Hvis mulig, prøv å planlegge fysisk aktivitet tidligere på dagen. Trening for nær sengetid kan forstyrre en god natts søvn.

Arbeid med legen din

Hold deg oppdatert med legebesøk, ta medisinene dine som foreskrevet, og fortsett å håndtere dine andre helsetilstander. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer om trening.

Hold deg motivert

Trenger du litt ekstra motivasjon for å fortsette å bevege deg? Prøv disse tipsene:

• Bruk en treningsapp eller trinnteller for å spore fremgangen din og minne deg på å bevege deg.
• Bli med i en turgruppe eller inviter en venn til å gå tur med deg.
• Invester i en tredemølle eller treningssykkel. Du kan bruke dem mens du lytter til musikk eller ser på favorittprogrammet ditt. De er også en praktisk backup til utendørs treningsøkter i dårlig vær.
• Velg en fysisk aktivitet du liker, for eksempel tennis, golf, hagearbeid eller svømming, så det er mer sannsynlig at du holder deg til den.
• Prøv noe nytt, som yoga eller tai chi.
• Sett deg et lite, oppnåelig mål, og sett deg et annet når du når det.

Andre livsstilstips

Kalium er faktisk et mye underkonsumert næringsstoff i det amerikanske kostholdet. Men hvis du har hyperkalemi, kan du ha nytte av å følge en diett med lavt kalium. Ifølge National Institutes of Health (NIH)de beste kostholdskildene til kalium for voksne i USA er:

• melk
• kaffe
• te
• poteter

Hvis du har hyperkalemi, samarbeid med legen din eller en ernæringsfysiolog for å redusere inntaket av disse og andre matvarer med høyt kaliuminnhold, for eksempel:

• frukt, som aprikoser, appelsiner og bananer
• grønnsaker, som squash, spinat og brokkoli
• belgfrukter, som linser, soyabønner og kidneybønner
• meieriprodukter, som melk og yoghurt
• animalske proteiner, som kylling, laks og biff

Mens du kutter ned på disse matvarene, sørg for å få alle næringsstoffene kroppen din trenger fra andre kilder. Hvis du er på en lavnatriumdiett, unngå salterstatninger som inneholder kalium. Noen multivitaminer kan også inneholde kalium, så sørg for å sjekke etikettene.

Legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å skreddersy en diett spesifikt for dine behov. Ta alle medisinene dine som foreskrevet, og sørg for å fortelle legen din dersom du tar noen kosttilskudd.

Søvn er også viktig. Prøv å få 7 til 9 timers søvn hver natt. Undersøkelser viser at god søvnkvalitet og å få nok søvn er forbundet med bedre muskelstyrke.

Arbeid med legen din for å håndtere dine andre helsemessige forhold, spesielt de som er knyttet til hyperkalemi, for eksempel nyresykdom. Diskuter eventuelle andre medisiner du kan ta som kan øke risikoen for hyperkalemi, inkludert vanlig foreskrevne medisiner for hjertesykdom eller hypertensjon som ACE-hemmere og mange typer diuretika.

Rapporter eventuelle symptomer som muskeltretthet. Søk akutthjelp hvis du opplever en plutselig innsettende hjertebank, brystsmerter, kortpustethet, kvalme eller oppkast.

Kroppen din trenger kalium for å fungere ordentlig, men når nivåene blir for høye, kan det være farlig. Det er flere trinn du kan ta for å håndtere høyt kalium, fra å ta foreskrevne medisiner til å følge en diett med lavt kalium.

Trening er også viktig for din generelle helse og velvære. Fysisk aktivitet kan påvirke kaliumnivået i blodet, så snakk med legen din før du begynner å trene og mens du deltar i en treningsrutine hvis du har hyperkalemi.

Når du får grønt lys, start med lavintensitetstrening og følg opp med legen din som anbefalt.