Hvordan påvirker yoga depresjon?
Flere studier bruker randomiserte kontrollerte studier for å se på forholdet mellom yoga og depresjon. Randomiserte kontrollerte studier er de beste måtene å verifisere studieresultater på. I følge Harvard Mental Health Letter tyder nyere studier på at yoga kan:
- redusere effekten av stress
- hjelpe mot angst og depresjon
- være en selvberoligende teknikk som ligner på meditasjon, avspenning og trening
- forbedre energien
Yoga er en fysisk trening som involverer ulike kroppsstillinger, pusteteknikker og meditasjon. Behandlingen kan hjelpe mot depresjon og symptomene dine, som konsentrasjonsvansker eller tap av energi.
Mange bruker yogaterapi for å håndtere:
- mentale og emosjonelle problemer, som stress, angst eller depresjon
- tilstander og lidelser, som pågående korsryggsmerter
- kroniske eller langvarige smerter
- generell helse og velvære
Du kan finne yogatimer på treningsstudioer, sykehus og lokale samfunnssentre. Klassene kan være skånsomme eller utfordrende, avhengig av stilen.
Hvordan yogaterapi fungerer
Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group sier yogaterapi «kan være veldig kraftig i behandlingen av depresjon.» Selv om yoga ikke er din styrke, gir kombinasjonen av meditasjon og fysisk bevegelse to viktige elementer for å lindre depresjon. Meditasjon hjelper til med å bringe en person inn i det nåværende øyeblikket og lar dem rense sinnet. Kontrollerte, fokuserte bevegelser bidrar også til å styrke forbindelsen mellom kropp og sinn.
Pusteøvelser er effektive for å redusere depressive symptomer, ifølge en studie. Du kan finne yoga nyttig ettersom øvelsen fokuserer på dyp, kontrollert pust.
Hva gjør depresjon med kroppen din? »
For å forbedre humør og avslapning
Som trening er yoga en naturlig måte å øke serotoninproduksjonen på. Ifølge
Yoga er også spesielt nyttig på grunn av dens milde, beroligende og flytende natur. Hver positur er fleksibel, slik at folk på alle nivåer kan trene. Din instruktør vil legge vekt på pust, konsentrasjon og jevn bevegelse. De vil også oppmuntre deg til å fokusere på positive bilder for å roe kropp og sinn.
For å redusere stress og angst
Yoga øker også din hjertefrekvensvariabilitet (HRV), eller endring i tid mellom hjerteslag, ved å øke avspenningsresponsen over stressresponsen i kroppen. En høy HRV betyr at kroppen din er bedre til å overvåke seg selv eller tilpasse seg, spesielt til stress.
Yoga kan også:
- redusere hvilepuls
- lavere blodtrykk
- lette pusten
- øke smertetoleransen
En studie, ifølge Harvard Mental Health, fant at personer som var mer stresset hadde en lavere smertetoleranse.
Stiler av yoga
Du er kanskje kjent med noen yogastillinger, for eksempel å stå fremover, men forskjellige yogastiler varierer i hastighet og tilnærming. Du kan utforske hvilken stil av yoga som fungerer best på et lokalt studio eller samfunnssenter. Mange studioer vil tilby rabatter eller kampanjer for førstegangskunder.
| Stil av yoga | Beskrivelse |
| Hatha | inneholder mildere og roligere bevegelser, best egnet for nybegynnere |
| Vinyasa | kobler pust og bevegelse sammen, pacing starter sakte og blir gradvis raskere |
| Bikram | foregår i et varmt rom hvor du øver på en serie med bevegelser for å hjelpe blodstrømmen |
| Ashtanga | fokuserer på raske, sekvenserte positurer og er mer fysisk krevende |
| Varmt | er i et oppvarmet rom, men uten faste stillinger |
| Iyengar | bruker rekvisitter, som blokker, stoler og stropper, for å hjelpe deg med å finne riktig kroppsjustering |
| Kundalini | kombinerer repeterende øvelser med intens pust for en mer fysisk krevende trening |
| Restorative | beveger seg sakte gjennom fem eller seks stillinger i en time for å hjelpe deg å slappe av |
| Yin | tar sikte på å gjenopprette lengden og elastisiteten til musklene dine gjennom sittende og ryggposer |
Noen studioer kan til og med tilby en rekke stiler, for eksempel Vinyasa i et oppvarmet rom, eller luftyoga. Aerial yoga er støttet yoga i luften. Stillingene gjør du i en tøyhengekøye. Instruktøren din vil kunne vise deg hvordan du justerer kroppen din for positurer som kan være vanskeligere for nybegynnere.
Les mer: En komplett guide til de forskjellige yogatypene »
Hvis du foretrekker å gjøre yoga i en privat setting, kan du prøve en-til-en-terapi med en yogainstruktør eller gjøre yoga alene hjemme mens du ser på en instruksjonsvideo.
Tetthet av yogastudioer i USA
Yogastillinger
Noen yoga asanas, eller fysiske bevegelser av yoga, kan bidra til å redusere visse symptomer. For eksempel kan det være lurt å prøve delfin-, bridge- eller utvidet valpepositur for ryggsmerter.
Likestillingen, der du slapper helt av flatt på ryggen, kan hjelpe på søvnproblemer. Mangel på søvn har vært knyttet til depresjon. For instruksjoner mens du er på farten, last ned den tidligere australske stavhopperen Amanda Bisks «Sleep Better Stretch Guide». Den har en video- og fotoopplæring.
Gradvis takling av mer utfordrende positurer som støttet skulderstativ eller støttet hodestand kan øke konsentrasjonen din. Det kan også være en fin måte å måle forbedring på. Hvis du liker å trene alene og hjemme, prøv Yoga With Adrienes instruksjonsvideo på alle nivåer, «Yoga for depresjon».
Hva er fordelene og ulempene med yogaterapi?
Yoga utfyller tradisjonelle terapier, som medisinering og psykoterapi. Men det er ikke ment å være en eneste behandling.
Ta bort
Studier viser at yogaterapi kan hjelpe mot stress, angst og depresjon. Yoga er en skånsom øvelse som inkluderer både meditasjon og kontrollerte, fysiske bevegelser. Fokuset på dyp pusting og å strekke kroppen din er effektivt for å lindre symptomene på depresjon, som søvnproblemer, smerte og tap av energi.
Uansett hvilken yogastil du velger, kan du tilpasse stillingene til ditt nivå.
Mange studioer, sykehus og lokale samfunnssentre tilbyr yogaklasser. Men yoga kan være dyrt, spesielt hvis du ønsker å trene hver dag. Heldigvis er mange instruksjonsvideoer tilgjengelige på nettet, for eksempel på YouTube og via apper.
Sjekk ut: De beste yogaappene i 2016 »
Discussion about this post