Er det OK å drikke brus mens du er gravid?

Er koffein i brus trygt under graviditet?

Hva forskningen sier

De fleste studier tyder på at moderate mengder koffein (mindre enn 200 milligram (mg) per dag) ikke vil skade graviditeten din, men forskningen er ikke definitiv.

Det er fordi mens legene har visst for mange, mange år at koffein krysser morkaken, er effektene på graviditeten og den voksende babyen mindre tydelig.

Mange studier på sammenhengen mellom koffein og dets risiko, som spontanabort, har vært noe begrenset. Noen hadde små utvalgsstørrelser, mens andre hadde data som var gjenstand for tilbakekallingsskjevhet: Mange forsøkspersoner ble intervjuet om vanene deres (i stedet for observert).

Annen forskning tok ikke hensyn til andre faktorer (bortsett fra koffein) som kan ha økt risiko for spontanabort.

Og husk at «abort» ikke har en standarddefinisjon når det gjelder hvor langt på vei du er, selv om det vanligvis anses å være et svangerskapstap i første trimester.

Dataene har også noen ganger vært motstridende.

For eksempel, en ganske stor studie fra 2008 fant ingen sammenheng mellom koffeinforbruk og spontanabort, uansett hvor mye som ble konsumert.

Men en annen samme år gjorde finne en økt risiko for spontanabort med høyere nivåer av koffeinforbruk når gravide fikk 200 mg per dag eller mer.

I mellomtiden flere studier som undersøkte forholdet mellom koffeininntak og prematur fødsel, inkludert en i 2007fant ikke at moderat inntak av koffein økte risikoen for prematur fødsel.

I tillegg, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), er det ingen avgjørende bevis på at koffein reduserer livmorblodstrømmen, fosterets oksygenmengder eller fødselsvekt.

Det er derfor ACOGs gjeldende retningslinjer for gravide sier at de kan ha en moderat mengde koffein, så lenge det er 200 mg eller mindre per dag.

For kontekst har en 12-unse boks med cola ca 35 mg koffein og en 12-ounce boks med Mountain Dew har ca 54 mg.

Det er imidlertid viktig å erkjenne at forskning pågår og ACOGs retningslinjer kan endres.

For eksempel, i august 2020, ba noen eksperter om en endring etter at en ny analyse av eksisterende forskning fant det noen Koffeinforbruk kan øke risikoen for negative graviditetsutfall, inkludert spontanabort, dødfødsel, lav fødselsvekt eller akutt leukemi hos barn.

Men husk at litteraturgjennomganger ikke er de sterkeste datakildene å trekke konklusjoner fra.

Så på slutten av dagen er det opp til deg om du vil drikke koffeinholdig brus under graviditeten.

Noen foretrekker å spille det ekstra forsiktig og hopper over kaffe og brus. Men hvis du vil unne deg en gang i blant i små mengder, vil det sannsynligvis ikke skade graviditeten din.

Bare sørg for å holde det totale koffeininntaket på mindre enn 200 mg – og ikke glem å telle alle kilder, som grønn te, sjokolade og kaffe.

Vurder hvordan koffein påvirker kroppen din også

Koffein er et sentralstimulerende middel, så selv om det kan hjelpe deg med å holde deg våken på en dag du føler deg spesielt trøtt, kan det også øke blodtrykket og hjertefrekvensen.

Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, kan det hende at kroppen din ikke bryter ned koffeinet så raskt, så det kan gjøre det vanskeligere å sove, gi deg halsbrann eller få deg til å føle deg nervøs.

Så hvis du oppdager at koffein påvirker deg mer enn det pleide før graviditeten – og gjør deg ukomfortabel – kan du vurdere å unngå det.

Er sukkeret i brus trygt under graviditet?

Hva forskningen sier

Generelt er brus med full sukker ikke bra: De er stort sett alle kjemikalier og kalorier, uten næringsverdi. Så de kan få deg til å føle deg mett, samtidig som de ikke gir noen fordeler for deg eller din voksende baby.

Sukkerholdige drikker, inkludert brus, bør også unngås hvis du har svangerskapsdiabetes eller kan ha høyere risiko for å utvikle det.

Det er fordi svangerskapsdiabetes kan forårsake komplikasjoner for både deg og babyen din. Babyen din kan bli for stor, noe som øker risikoen for en vanskelig fødsel. I tillegg kan større babyer ha vanskeligheter med å regulere blodsukkeret etter fødselen.

Svangerskapsdiabetes øker også risikoen for høyt blodtrykk under graviditet og setter deg i fare å utvikle diabetes type 2 etter fødsel.

Det er også forskning som tyder på at for mye sukker, spesielt fra sukkerholdig brus, kan ha en effekt på graviditeten din og babyens utvikling, selv etter fødselen:

• EN 2012 studie fant ut at å drikke mer enn én sukkersøtet eller kunstig søtet drink om dagen kan øke risikoen for prematur fødsel.

• Forskning fra 2018 fant at de som spiste mye sukker, spesielt fra sukkersøtet brus, hadde babyer som vokste opp med dårligere evner til å løse problemer og verbal hukommelse.

• Resultater fra denne 2017-studien tyder på at sukkerholdige drikker konsumert under svangerskapet kan påvirke barnas sjanser for å utvikle astma innen 8 år.
• Og en annen studie antydet at å drikke sukkerholdige drikker i andre trimester kan påvirke barns kroppsfett i midten av barndommen.

Som et resultat anbefales det at du holder et øye med sukkerinntaket mens du er gravid og unngår sukkerholdige drikker som brus.

Er kunstige søtningsmidler i diettbrus trygge under graviditet?

Sakkarin (i Sweet ‘N Low) anbefales ikke fordi det krysser morkaken og det er ikke nok forskning til å vise hvordan det påvirker en voksende baby.

Imidlertid er de fleste kunstige søtningsmidler godkjent av Food and Drug Administration (FDA)inkludert aspartam, acesulfam-K og sukralose (Splenda), er generelt antas å være trygt under graviditet i moderate mengder.

Det eneste unntaket er hvis du har fenylketonuri, en sjelden genetisk sykdom som påvirker din evne til å behandle aminosyren fenylalanin, en ingrediens i aspartam.

For gravide med denne tilstanden kan det øke risikoen for fødselsskader.

Selvfølgelig har det ikke vært mye forskning på om alle kunstige søtningsmidler krysser morkaken eller påvirker en babys utvikling. Men noen eksisterende forskning indikerer at de kunne ha langtidseffekter.

EN 2018 studie antydet at diettbrus påvirket barns motoriske, visuelle og romlige evner i tidlig barndom og deres verbale evner i midten av barndommen.

Bare en merknad: Denne studien involverte selvrapporterte data – og deltakerne var ikke representative for den amerikanske befolkningen verken rasemessig eller økonomisk.

I mellomtiden en annen studere fant at kunstige søtningsmidler kunne gi et barn dobbelt så stor sjanse for å bli overvektig ved 1 års alder. Men, igjen, denne studien kan være problematisk. Forfattere brukte spedbarns BMI (kroppsmasseindeks), som ikke nødvendigvis er den beste indikatoren på spedbarnsstørrelse og helse.

Så er diett eller koffeinfri brus bedre?

Kanskje – men de er fortsatt ikke anbefalt.

Diett og koffeinfri brus inneholder en rekke kjemikalier, og generelt sett er det best å unngå kjemikalier der det er mulig mens du er gravid – spesielt siden forskning alltid pågår.

For eksempel, ifølge FDAkan noen kullsyreholdige drikker ha lave nivåer av benzen, som er et kreftfremkallende stoff.

Andre har fosforsyre og sitronsyre, to kjemikalier som er kjent for å erodere tannemaljen. Gravide har allerede økt risiko for hull og tannkjøttbetennelse på grunn av forhøyede hormoner, så de vil kanskje unngå disse.

Hva du skal drikke i stedet

Under graviditet er det veldig viktig at du holder deg hydrert. Her er hva du kan drikke i stedet for brus:

Vanlig vann

Generelt anbefales det at du drikker 8 til 12 kopper vann per dag, selv om vannmengden vil øke hvert trimester når du legger til kalorier i kostholdet ditt.

Vær imidlertid forsiktig med å drikke for mye mineralvann. De bør ikke konsumeres daglig, og mange er høye i natriumsalter, noe som kan forårsake hevelse.

Seltzer eller kullsyreholdig vann

Begge er trygge under graviditet – og boblene kan til og med hjelpe mot kvalme, spesielt i første trimester.

Vann med smak

Vann med kommersielt smak er bedre enn brus … selv om mange fortsatt inneholder sukker, kunstige søtningsmidler eller kjemikalier du sannsynligvis vil kutte ned på.

Men du kan definitivt lage ditt eget smaksfylte vann ved å legge til en skive sitron, agurk, ingefær eller mynte i et glass vann.

Du kan også kjøpe en vannflaske eller mugge med fruktinfuser og lage ditt eget vann med bærsmak.

Smoothies

Ikke bare kan smoothies være forfriskende, men de kan også være en god måte å øke næringsinntaket på, spesielt hvis du lager dem ferske hver morgen.

Hvis du legger til gresk yoghurt, kan de også bidra til å lindre symptomer på halsbrann.

Bare hold øye med sukkerinntaket ditt.

Melk

Melk er en utmerket kilde til kalsium og vitaminer.

Hvis du er laktoseintolerant (eller veganer), kan du også drikke soyamelk eller andre alternativer. Det er best hvis du velger de som har tilsatt kalsium hvis du vil ha maksimalt utbytte.

Noen teer

Te kan være trygt under graviditet – bare sørg for å sjekke ingrediensene. Ikke all urtete er trygg, og noen teer inneholder koffein (så sørg for å drikke med måte).

Generelt sett anses disse teene som trygge:

• ingefærte
• sitronte
• peppermynte te

Bunnlinjen

Under graviditet anses det generelt som OK å drikke brus en gang i blant.

Du bør imidlertid sørge for at du ikke drikker brus for ofte fordi de inneholder koffein, sukker eller kunstige søtningsmidler. For mye koffein og sukker kan påvirke graviditeten negativt – og forskning tyder på at det også kan være langsiktige effekter.

I tillegg kan brus utsette deg og din voksende baby unødvendig for kjemikalier, samtidig som den ikke gir noen næringsverdi, og forskningen på kunstige søtningsmidler pågår fortsatt.

Det er derfor mange hopper over brus under svangerskapet, og velger i stedet for vann, seltzers, te, melk eller smoothies.