Traumatiske hendelser

Hva er traumatiske hendelser?

En traumatisk hendelse er en hendelse som forårsaker fysisk, følelsesmessig, åndelig eller psykisk skade.

Personen som opplever den plagsomme hendelsen kan føle seg fysisk truet eller ekstremt redd som et resultat.

I noen tilfeller vet de kanskje ikke hvordan de skal svare eller kan være i fornektelse om effekten en slik hendelse har hatt. Personen vil trenge støtte og tid til å komme seg etter den traumatiske hendelsen og gjenvinne følelsesmessig og mental stabilitet.

Eksempler på traumatiske hendelser inkluderer:

• fysisk smerte eller skade (f.eks. alvorlig bilulykke)
• alvorlig sykdom
• krig
• naturkatastrofer
• terrorisme
• vitne til et dødsfall
• voldtekt
• overgrep i hjemmet
• fengsling innenfor strafferettssystemet

Mens denne artikkelen er fokusert på årsakene og virkningene av fysiske eller livstruende traumer, kan følelsesmessig og psykisk stress føles like sterkt for de som opplever det.

Komplisert sorg kan oppstå som følge av død av en kjær eller en vanskelig skilsmisse. Livsendringer som å flytte til et nytt sted, forlatte foreldre eller familiekonflikter kan utløse tilpasningsforstyrrelser.

Stilt overfor denne typen hendelser kan noen mennesker oppleve sjokk som føles tilsvarende de traumatiske hendelsene som er oppført ovenfor.

Hvordan reagerer folk på traumatiske hendelser?

Folk reagerer på traumatiske hendelser på forskjellige måter. Ofte er det ingen synlige tegn, men folk kan ha alvorlige følelsesmessige reaksjoner.

Sjokk og fornektelse kort tid etter hendelsen er normale reaksjoner.

Sjokk og fornektelse brukes ofte for å beskytte deg selv mot den følelsesmessige påvirkningen av hendelsen. Du kan føle deg nummen eller løsrevet. Det kan hende du ikke føler begivenhetens fulle intensitet med en gang.

Å gå forbi det første sjokket tar vanligvis 4–6 uker fra hendelsen. Dette sees på som forskjellen mellom en akutt stressreaksjon (innen 4 uker fra hendelsen) eller en posttraumatisk reaksjon (vanligvis etter 4–6 uker).

Når du har gått forbi det første sjokket, kan responsen på en traumatisk hendelse variere. Vanlige svar inkluderer:

• gjentatte minner fra hendelsen eller tilbakeblikk
• mareritt
• intens frykt for at den traumatiske hendelsen vil gjenta seg, spesielt rundt merkedager for hendelsen (eller når du går tilbake til åstedet for den opprinnelige hendelsen)
• tilbaketrekning og isolasjon fra daglige aktiviteter
• fortsatt unngåelse av påminnelser om hendelsen
• endringer i humør eller endringer i tankemønstre
• irritabilitet
• plutselige, dramatiske humørsvingninger

• angst og nervøsitet

• sinne
• benektelse

• depresjon som ofte kan oppstå sammen med traumatisk stress

• konsentrasjonsvansker
• endret søvn eller søvnløshet
• fysiske symptomer på stress, som hodepine og kvalme
• forverring av en eksisterende medisinsk tilstand

En tilstand kjent som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan noen ganger oppstå etter at du opplever en livstruende hendelse eller er vitne til et dødsfall.

PTSD er en type angstlidelse som påvirker stresshormoner og endrer kroppens respons på stress. Personer med denne lidelsen trenger sterk sosial støtte og kontinuerlig terapi.

Mange veteraner som kommer tilbake fra krig opplever PTSD.

PTSD kan forårsake en intens fysisk og følelsesmessig respons på enhver tanke eller minne om hendelsen. Det kan vare i måneder eller år etter traumer.

Eksperter vet ikke hvorfor noen opplever PTSD etter en traumatisk hendelse, mens andre ikke gjør det. En historie med traumer, sammen med andre fysiske, genetiske, psykologiske og sosiale faktorer kan spille en rolle i utviklingen av PTSD.

Mange eksperter mistenker at høye nivåer av å unngå ting i livet og fortsatt selvbebreidelse eller skam for en personlig rolle i hendelsen er noen få nøkkeltegn på at en person kan fortsette å oppleve PTSD etter en traumatisk hendelse.

Hvordan kan du håndtere traumatisk stress?

Det er flere måter å hjelpe til med å gjenopprette din følelsesmessige stabilitet etter en traumatisk hendelse:

• Legg merke til om du føler et trekk for å unngå ting i livet ditt og prøv å holde deg engasjert i rutiner som arbeid og sosialt liv
• Bruk tid sammen med andre for å unngå å bli trukket tilbake, selv om du ikke føler deg opp til det.
• Utøv hobbyer eller andre interesser.
• Kommuniser opplevelsen med familie eller nære venner eller i en dagbok eller nettdagbok.
• Gi deg selv tid og erkjenne at du ikke kan kontrollere alt.
• Be om støtte fra folk som bryr seg om deg eller delta på en lokal eller online støttegruppe for folk som har hatt en lignende opplevelse.
• Finn en støttegruppe ledet av en utdannet profesjonell som kan legge til rette for diskusjoner.
• Prøv å spise et godt balansert kosthold, tren, få tilstrekkelig hvile og unngå alkohol og narkotika.
• Hvis du tror du har symptomer på rusforstyrrelse, snakk med en helsepersonell som kan hjelpe deg med å lage en behandlingsplan og gi deg støttende ressurser.
• Oppretthold en daglig rutine med strukturerte aktiviteter.
• Unngå store livsavgjørelser, som å bytte karriere eller flytte, like etter hendelsen.

Når bør du kontakte en profesjonell?

Du bør søke profesjonell hjelp hvis symptomene vedvarer og forstyrrer daglige aktiviteter, skole- eller arbeidsprestasjoner eller personlige forhold.

Erfaringer med traumatisk stress kan se mye annerledes ut for barn. Tegn på at et barn kan trenge profesjonell hjelp for å takle en traumatisk hendelse inkluderer:

• følelsesmessige utbrudd
• aggressiv oppførsel
• uttak
• vedvarende problemer med å sove
• fortsatt besettelse av den traumatiske hendelsen
• alvorlige problemer på skolen

Psykologer og psykisk helsepersonell kan jobbe med mennesker for å finne måter å takle stress på. De kan hjelpe både barn og deres foreldre å forstå hvordan de skal takle den følelsesmessige påvirkningen av en traumatisk hendelse.