Farer ved å anstrenge seg for bæsj og hvordan unngå

Kan du skade deg selv mens du anstrenger deg for å bæsj?

Konsekvent anstrengelse når bæsjing kan forårsake en rekke helsekomplikasjoner, inkludert:

• Hemorroider. Disse hovne venene i nedre rektum og anus kan forårsake smerte, svie og kløe. For å lindre ubehaget ved hemoroider, prøv å bløtlegge i et varmt bad i 10 minutter om dagen. Du kan også prøve over-the-counter (OTC) hemorroidekrem for å lette svie og kløe.
• Analfissurer. En rift i slimhinnen i anus kan forårsake smerte og blødning under og etter avføring. Analfissurer er vanligvis ikke en alvorlig tilstand og vil i de fleste tilfeller leges av seg selv i løpet av 4 til 6 uker. Aktuelle smertestillende midler og avføringsmyknere kan bidra til å fremme helbredelse og redusere ubehag.
• Hiatal brokk. En hiatal brokk er når den øvre delen av magen din skyver gjennom åpningen i mellomgulvet. De fleste tilfeller av hiatal brokk krever ikke behandling, men store brokk kan fange magesyre og til og med mat i den øvre delen av magen, forsinke riktig fordøyelse og øke risikoen for sure oppstøt.
• Rektal prolaps. Når en liten mengde tarmslimhinne skyver ut fra analåpningen, kalles dette en rektal prolaps. De kan variere fra milde til alvorlige, og alle krever medisinsk behandling. Ring en lege hvis du føler eller ser en rødlig bule som strekker seg ut av anus.

Å adressere disse helsekomplikasjonene og symptomene deres er bare en del av puslespillet. Du ønsker også å komme til kjernen av problemet: hva som forårsaker behovet for belastning.

Hva forårsaker behovet for å anstrenge seg mens du kaster?

Hvis du trenger å anstrenge deg når du kaster, bør du vurdere å snakke med legen din for å finne ut hvorfor. Typiske årsaker inkluderer:

• Hard krakk. Harde avføringer kan skje med alle fra tid til annen. Hvis bæsj er konsekvent vanskelig og vanskelig å passere, kan det hende du ikke får nok væske eller fiber i kostholdet ditt. Visse medisiner, som jerntilskudd eller narkotika, kan også forårsake hard avføring.
• Forstoppelse. hvis du bæsj mindre enn tre ganger i uken eller har problemer med å bæsj i flere uker, er du sannsynligvis forstoppet. Forstoppelse er et av de vanligste fordøyelsesproblemene i USA, ifølge en 2013 forskningsgjennomgang.

Andre årsaker kan omfatte:

Visse tilstander og sykdommer kan gjøre det vanskelig å bæsj ved å forstyrre balansen av hormoner som hjelper til med å balansere væskene i kroppen din. Disse forholdene inkluderer:

• hyperparathyroidisme (overaktiv biskjoldbruskkjertel)

• hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel)

• diabetes
• svangerskap

Hvordan kan du bæsj uten å anstrenge deg?

En sunn fordøyelseskanal (tarm, endetarm og anus) er avgjørende for å unngå belastning når du bæsj. For å holde fordøyelseskanalen din sunn, bør du prøve å:

• drikke nok væske
• spise et næringsrikt kosthold
• trene regelmessig
• øve på teknikker for lett bæsjing

Få i deg nok væske

Kvinner bør konsumere omtrent 11 1/2 kopper væske per dag, mens menn bør konsumere omtrent 15 1/2 kopper. Væske kommer fra:

• vann
• andre drikkevarer
• mat (representerer omtrent 20 prosent av det totale væskeinntaket)

Hvis du ikke overvåker væskeinntaket ditt, er det sannsynligvis tilstrekkelig hvis:

• urinen din er veldig blekgul eller fargeløs
• du føler deg sjelden tørst

Harvard Medical School anbefaler at folk drikker 4 til 6 kopper vann gradvis i løpet av dagen

Spis et næringsrikt kosthold

For enkel avføring:

1. Spis mat som er høy i fiber (f.eks. hele korn, frukt, bønner, grønnsaker, nøtter) kan legge til bulk til bæsj mens du holder den myk og lett å passere.
2. Begrens mat med lave mengder fiber (meieriprodukter, kjøtt, bearbeidet snacks).

Trene regelmessig

Å trene regelmessig kan bidra til å behandle og forebygge forstoppelse og forbedre din mentale helse. Prøv å trene i 30 minutter om dagen, minst fem ganger i uken. Flotte alternativer, inkluderer:

• gå gjennom nabolaget ditt
• fotturer i en nærliggende park
• sykling
• svømming

Øv på teknikker for lett bæsjing

Det første trinnet er å slappe av. Når du føler trang til å bæsj, gå på do så snart du kan. Sitt så og slapp av på toalettet. Unngå å umiddelbart prøve å presse avføringen ut. Gi kroppen din ca. 5 minutter til å få ting i gang. Å ha lesestoff i nærheten er en måte å unngå utålmodighet og trang til å anstrenge seg.

Når bør du ringe en lege?

Hvis du konsekvent opplever at du anstrenger deg for å bæsj eller ikke har hatt avføring på noen dager, bestill en avtale med en lege. Husk å merke andre symptomer for å diskutere med legen din, for eksempel:

• blod i avføringen
• hard eller klumpete bæsj
• følelsen som om du ikke klarer å tømme bæsj fra endetarmen helt
• oppblåsthet
• ubehag i magen
• anal ubehag

Vær også forberedt på å gi informasjon om kosthold og treningsrutiner med legen din.

Anstrengelse for å bæsj kan ofte lindres av livsstilsendringer som:

• få nok væske
• spise et næringsrikt kosthold med høyt fiberinnhold
• trener regelmessig

Hvis disse endringene ikke gir de resultatene du ønsker, bestill en avtale for å diskutere situasjonen med en lege. De kan ha flere forslag eller anbefale tester for å finne ut om det er en underliggende tilstand som gjør at du trenger å anstrenge deg når du bæss.