Kan for mye søvn forårsake depresjon? Her er hva du bør vite

Hva er forbindelsen?

Samtidig som 2015 forskning fant sammenhenger mellom oversøvn og depresjon, tyder de fleste eksisterende bevis på at oversøvn er et symptom, ikke en årsak, til depresjon.

Søvnproblemer oppstår ofte med depresjon. Faktisk tyder forskning fra 2017 på at de fleste som lever med alvorlig depresjon har en eller annen form for søvnvansker.

Studien, som tok for seg data fra 3573 personer diagnostisert med alvorlig depresjon, fant at over 92 prosent av deltakerne hadde problemer med å sove. Søvnløshet var det vanligste søvnproblemet, men nesten halvparten av disse deltakerne opplevde hypersomni. Omtrent en tredjedel sa at de opplevde både hypersomni og søvnløshet.

Hypersomni – eller overdreven søvnighet på dagtid, selv etter mye søvn – er oftere forbundet med atypisk depresjon, nå kalt alvorlig depresjon med atypiske trekk. Med denne typen depresjon kan positive livsendringer, spennende nyheter og andre eksterne faktorer midlertidig lysne opp humøret ditt – noe som vanligvis ikke vil skje med alvorlig depresjon.

I følge forskning fra 2008er det mer sannsynlig at du legger merke til oversøvn med depresjon hvis du er kvinne eller under 30 år.

Linken kan gå begge veier

Søvnproblemer kan utvikle seg lenge før depresjon, selv om eksperter ennå ikke har bestemt nøyaktig hvordan søvnvansker kan bidra til depresjonsrisiko.

Når du lever med depresjon, kan oversøvn på regelmessig basis potensielt forverre symptomene dine.

EN 2014 studie antydet til og med at personer som sover i mer enn 8 timer kan oppleve flere depresjonssymptomer enn personer som sover 8 timer eller færre hver natt.

Tenk på det som en syklus. Depresjon påvirker ofte humøret, energien og utsiktene for fremtiden. Du kan føle deg utslitt og sløv, mindre interessert i dine vanlige aktiviteter og håpløs på at symptomene dine noen gang vil bli bedre.

Søvn tilbyr altså mer enn én løsning. Du kan sove fordi:

• du føler deg sliten
• du har liten interesse for noe annet
• søvn hjelper deg midlertidig å unnslippe andre symptomer

Til og med å bare ligge i sengen og av og til døse kan virke som den beste måten å bruke tiden på når du ikke har lyst til noe annet. Men da kan du begynne å føle deg skyldig over å tilbringe så mye tid i sengen, noe som fører til en enda mer dyster stemning.

Hva annet kan skje?

Det er normalt å føle seg litt nedfor eller «bla» etter å ha sovet, men det betyr ikke nødvendigvis at du har depresjon.

Klinisk depresjon forårsaker vedvarende endringer i humør som dukker opp i de fleste områder av livet.

Du legger kanskje merke til:

• endringer i dine normale energinivåer
• følelser av tristhet eller håpløshet som ikke forsvinner
• mindre interesse for aktivitetene du vanligvis liker

Disse symptomene forblir vanligvis ganske konsistente gjennom dagen. Oversøvn, derimot, kan få deg til å føle deg lav, men humøret vil sannsynligvis heve seg etter hvert.

Så hvorfor gjøre føler du deg så ute av det? Her er noen mulige forklaringer.

Oversøvn forstyrrer din vanlige søvn-våkne-syklus

Hvis du ikke får riktig mengde søvn, kan det føre til at døgnrytmen din, eller den naturlige søvn-våkne-syklusen, forsvinner. Denne interne biologiske klokken hjelper til med å regulere dagsenergi og årvåkenhet og søvnighet om natten ved å sende signaler til kroppen din når det er på tide å legge seg eller våkne.

Å sove for lite eller for mye kan forvirre cellene som sender disse signalene, slik at kroppen din er usikker på hvordan den skal reagere. Bør du våkne og føle deg energisk? Eller er mer søvn svaret?

Følgelig kan du våkne utmattet og sløv, eller føle deg klar for senga bare noen timer etter at du har stått opp. Over tid kan en inkonsekvent søvn- og våkenplan gjøre det vanskelig å få den søvnen du trenger – selv når du sikter på akkurat den rette mengden.

Å sove i kan avspore planene dine for dagen

Du la deg i går kveld med store planer for morgenen: Stå opp tidlig, gjør noen gjøremål, ta en lang tur og gå på innkjøp for en ettermiddagsgrill med venner.

Når du våkner 2 timer senere enn du hadde planlagt, faller humøret ditt øyeblikkelig ettersom du innser at du må stresse for å få halvparten av disse tingene gjort. Du gledet deg til å slå ut litt rengjøring og få litt trening, men du må nok hoppe over en av dem.

Å føle deg som om du allerede har kastet bort dagen din kan frustrere deg og gjøre deg gretten og irritert. Du kan til og med bestemme deg for ikke å bry deg med noen av planene dine, siden du ikke kan gjøre akkurat det du ville.

Hvis regelmessig oversøvn hindrer deg i å møte venner eller gjøre andre ting du liker, kan du begynne å føle deg skyldig og skuffet over deg selv. Du kan til og med slutte å legge planer helt, noe som kan gi næring til ensomhet og med tiden depresjon.

Du har en søvnforstyrrelse

Oversøvn og alltid tilstedeværende utmattelse er nøkkeltegn på søvntilstanden hypersomni.

Med hypersomni kan du våkne opp og føle deg desorientert og på en eller annen måte fortsatt tappet for energi. I stedet for å føle deg uthvilt, kan du kanskje ikke finne motivasjonen til å komme deg ut av sengen og gå i gang med dagen.

Andre symptomer inkluderer:

• problemer med konsentrasjon og hukommelse
• senkede tanker eller tale
• irritabilitet
• angst
• endringer i appetitt og vekt

Disse symptomene ses ofte også ved depresjon. Det er derfor mulig at du sover for mye, ikke fordi du har depresjon, men fordi du har en søvnforstyrrelse.

Du kan også forsov deg når du ikke sover godt om natten. Kanskje du er i sengen i 7 til 9 timer, men søvnen din blir ofte forstyrret av:

• utvendig lys eller støy
• mareritt
• psykiske eller fysiske helsemessige forhold, som angst eller søvnapné
• medisinbivirkninger
• understreke

Hvordan føle seg bedre etter å ha sovet for mye

Du våkner mye senere enn planlagt, helt ute av slag. Du stirrer på klokken i vantro og forferdelse. Hva nå?

Hvis du allerede føler deg elendig, kan det virke fristende å skrive av dagen og ligge i sengen.

Likevel, selv om det å stå opp kan føles som en umulig bragd, kan disse strategiene hjelpe til med å lette den groggy, sen morgenfunn.

Kom i gang

Ikke alle ønsker å trene først om morgenen, men forskning fra 2020 antydet at en kort morgentrening kan bidra til å øke konsentrasjon, fokus og hukommelse på dagtid.

Trening kan også øke energien og forbedre humøret ditt, så det kan hjelpe deg å riste av langvarig tretthet og frustrasjon etter å ha sovet for mye.

Prøv en kort spasertur rundt i nabolaget ditt, eller sett på noen energigivende danselåter for å høste de stemningsfremmende fordelene med musikk.

Selv enkle tøyninger og yoga kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og våken.

Spis frokost

Når du føler deg trøtt om morgenen, kan din første bekymring være kaffe, grønn te eller en annen energigivende drikke.

Du føler deg kanskje ikke så sulten, men en lett, proteinrik frokost kan gi en energiboost som hjelper deg å føle deg mer forberedt på å møte dagen.

Noen næringsrike frokostideer:

• havregryn toppet med frukt og yoghurt
• en banan eller eple med nøttesmør
• avokado eller egg på fullkornstoast

Mild dehydrering kan også forårsake tretthet, så å drikke litt vann kan også hjelpe. (En rask sprut i ansiktet kan ikke skade heller!)

Få litt sol

For en naturlig energiøkning, åpne gardinene eller gå ut i sollyset så snart du våkner. Naturlig lys forteller kroppen din at det er på tide å starte dagen, så sollys kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk og våken.

Frokost på verandaen eller en yogaøkt i bakgården kan bidra til å heve humøret sammen med energien din.

Hvis det er en overskyet dag, eller fortsatt mørkt når du våkner, kan det også hjelpe å slå på lysene.

Når du skal se en profesjonell

De fleste sover av og til, spesielt etter noen sene netter eller intens fysisk aktivitet. Hvis du vanligvis ikke har problemer med å stå opp om morgenen, trenger du sannsynligvis ikke bekymre deg for å sove for lenge en gang i blant.

Men hvis du legger merke til hyppigere oversøvn, kan det være på tide å snakke med en helsepersonell. Bare medisinske og psykiske helsepersonell kan diagnostisere søvnforstyrrelser og psykiske lidelser.

Å få en ekspertuttalelse blir enda viktigere når:

• symptomer på depresjon vedvarer i mer enn 1 til 2 uker
• du føler deg ikke uthvilt etterpå noen mengde søvn
• du kan ikke holde deg våken om dagen
• dine vanlige aktiviteter interesserer deg ikke lenger
• endringer i humør begynner å påvirke ditt daglige liv eller forhold

Hvis du trenger hjelp nå

Hvis du trenger noen å snakke med i et øyeblikk av nød, kan trente, medfølende kriserådgivere lytte og tilby støtte med å finne nyttige måter å takle det på. Her er noen alternativer:

• Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Send SMS HJEM til 741741 for å nå krisetekstlinjen.
• Ring 866-488-7386 eller tekst START til 678678 for å nå en rådgiver fra The Trevor Project for LGBTQIA+ ungdom

Siden symptomene på depresjon og søvnforstyrrelser kan overlappe, sørg for å fortelle en profesjonell om alle symptomene dine.

Selv symptomene som ikke virker relevante – angst, sinne, smerter, økt tårefullhet – kan hjelpe en profesjonell å finne ut hva som påvirker søvnvanene dine.

Får du allerede støtte for depresjon? Hvis du fortsetter å sove for mye, selv om andre symptomer forbedres, gi beskjed til omsorgsteamet. De kan tilby veiledning om alternative tilnærminger og behandlinger som kan bidra til å forhindre oversøvn og redusere sjansene at symptomene dine blir verre.

Bunnlinjen

En natt med god søvn føles vanligvis ganske bra, men å sove for mye kan gjøre deg engstelig, skyldig og irritabel.

Hvis du ikke klarer å riste et dårlig humør etter å ha sovet i, kan beroligende pusteøvelser eller en kjærlig-vennlighet-meditasjon hjelpe.

Du kan ikke ta tilbake de tapte timene, men det er greit. I morgen er en ny dag, og å praktisere selvmedfølelse i dag kan hjelpe deg å få mest mulig ut av timene som gjenstår.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.