Da jeg vokste opp, var jeg sannsynligvis ikke det du kan kalle en friluftsgutt. Da jeg var 8 og nylig diagnostisert med diabetes type 1 (T1D), var favorittaktiviteten min å krølle sammen med en god bibliotekbok. Omfanget av min eksponering for utendørs var en og annen familietur i et lokalt naturreservat.
Likevel tror jeg at en stor del av motstanden min mot alle ting utendørs stammet fra min dårlige diabeteskontroll. Med diabetes virket det farlig å forlate grensene til en by eller by med akuttmedisinske tjenester – og enda mer når kontrollen din var dårlig, som min.
Som mange av mine T1D-feller, slet jeg med diabetesutbrenthet («diaburnout») gjennom hele tenårene. Jeg var så lei av å måtte tenke på nivåene mine 24 timer i døgnet. Og mer enn noe annet var jeg lei av å skamme meg da foreldrene mine spurte meg hvordan det gikk med blodsukkeret mitt.
Så en dag sluttet jeg bare.
Forutsigbart gikk blodsukkernivået mitt og A1C (en måling av mitt gjennomsnittlige blodsukkernivå) oppover. På det tidspunktet antok jeg sløvheten jeg ikke kunne huske ikke følelsen var bare en del av det å være tenåring. Heldigvis begynte jeg på college å se en endokrinolog som startet meg på en kontinuerlig glukosemonitor (CGM).
CGM-er består av en glukosesensor som du bærer på overflaten av huden din, som sender blodsukkermålinger til en ekstern enhet (i mitt tilfelle, en app på telefonen min) regelmessig i løpet av dagen.
Når jeg begynte å se blodsukkertrendene mine i sanntid, følte jeg meg endelig bemyndiget til å ta helsen tilbake.
CGM ga også noen uventede fordeler. For det første tillot det meg å se hvordan nivåene mine endret seg under forskjellige aktiviteter – det var da jeg begynte å oppdage kraften ved å være utendørs. Ikke bare følte jeg meg bedre når jeg var aktiv, men blodsukkeret var bedre.
Utendørs kunne denne kronisk syke kroppen min bevise for verden at ingenting ville stoppe oss.
I naturen var det ingen vurdering av hvordan jeg brydde meg om meg selv, bare mine egne meninger om jeg kunne fullføre turen eller presse meg selv til å gå litt fortere.
Der ute var jeg først en eventyrer og en diabetiker.
Uansett hvem du er, hvilken kronisk tilstand du kanskje lever med, eller hva din evne eller erfaring har vært, tror jeg at tid tilbrakt utendørs – å oppdage et sted eller noe nytt – kan være livsforandrende. Og hvis du gjør det trygt, tror jeg disse øyeblikkene med selvoppdagelse er for alle.
Men jeg vet at det kan være vanskelig å starte hvis du er ny i denne verden. Det kan føles overveldende å hoppe inn i ukjent territorium, hvor reglene og vanene som holder deg i live i hverdagen kanskje ikke gjelder.
Så, i den ånden, her er noen tips jeg skulle ønske jeg hadde kjent da jeg først oppdaget mitt utendørs jeg:
Mine beste tips for trekking med T1D
Gjør din forskning
Planlegging på forhånd kan tillate deg å justere insulinrutinen din basert på hvordan kroppen din reagerer på ulike typer trening. Når jeg forbereder meg på en fottur, er mitt første skritt å sjekke ressurser som AllTrails.com, så jeg vet hvor anstrengende turen vil være.
Blodsukkeret mitt har en tendens til å synke som om det er varmt når jeg trener anstrengende kondisjonstrening, men stiger faktisk med mer anaerob muskeltrening.
Min takeaway? Hvis jeg går oppover i en bratt stigning, vil jeg kutte basal- eller bakgrunnsinsulinet. Hvis turen er kort, men full av fjellknauser eller noe annet som krever at jeg bruker overkroppsstyrken, kan det hende jeg bare lar basalraten være i fred.
Prøving og feiling er nøkkelen
Vær forberedt på litt prøving og feiling hvis du justerer basalen. Jeg fant ut hva som fungerer best for meg ved å teste med små justeringer først. Ta det fra meg, det er få følelser som er mer elendige enn å måtte gå i oppoverbakke mens du kjemper mot hodepine med høyt blodsukker.
Ta med vann – mye av det
Stol på meg på denne: Hvis du synes tørsten etter høyt blodsukker er forferdelig på bakkenivå, vil det å legge til høyde og deretter fjerne tilgangen til vann ikke hjelp.
Uansett hva slags eventyr du er ute på, er det alltid en god idé å holde seg hydrert.
Start sterkt med et måltid som får deg til å føle deg bra
Ikke start dagen med et sukkerholdig måltid med mye karbohydrater.
På dager når jeg spiser, for eksempel, en smultring før jeg starter en fottur, har jeg en tendens til å skyte opp og sveve rundt det nivået før alt insulinet treffer og jeg krasjer. Mine beste dager er når jeg starter dagen med en frokost med mye fett og protein.
I et nøtteskall er det best å unngå å ta store doser insulin før du går på tur, så å starte med et måltid som dette gjør en stor forskjell.
Hold øye med termometeret
Se opp for ekstreme temperaturer, og sjekk værmeldingen før du drar. Hvis du kjører ut til Sion midt på sommeren, bør du kanskje ikke la insulinet ligge ute i bilen mens du vandrer. Og hvis insulinet ditt begynner å se uklart ut, kast det. (Pass på å pakke mer insulin enn du trenger nettopp av denne grunn.)
Ha en sikkerhetskopi – for alt
En gang, da jeg var på en kanotur på Shenandoah-elven, traff vi en strøm og kanoen vår sank. Jeg hadde tenkt å legge mobiltelefonen min i en tørr pose, men ikke insulinpumpen min, OmniPod PDM. Kikk på panikken.
Heldigvis hadde jeg tatt med et komplett sett med insulinpenner, pennenåler og en manuell glukosemåler og strips. Krise avverget! (Og hvis du bruker en pumpe, bør du vurdere å be legen din om å skrive ut et hetteglass eller to med langtidsvirkende insulin og sprøyter, slik at du kan ha disse som backup i tilfelle pumpen dør helt.)
Til slutt, ikke la kostnadene være en barriere
Det er 63 fantastiske nasjonalparker i USA – og du kan besøke dem alle med National Park Service’s Access Pass, et gratis livstidspass for funksjonshemmede.
Ikke alle med T1D velger å identifisere seg som lever med en funksjonshemming, og det er greit. På slutten av dagen er det et personlig valg.
Men selv uten passet er det fortsatt hundrevis av statlige parker, villmarksområder, nasjonale skoger og mer som har rimeligere (eller til og med gratis) inngangspenger.
Bunnlinjen
Jeg tror virkelig at diabetes ikke skal holde deg tilbake fra noe, enten det er dykking ved Great Barrier Reef, ryggsekktur gjennom Europa, toppen av verdens høyeste fjelltopp, eller noe i mellom.
Og den følelsen av prestasjon du får på slutten av en reise som fysisk utfordrer deg og presser deg til grensen din? Det er verdt det hver gang.
Alex Day er en lidenskapelig nasjonalparkelsker, og bruker dagene på å administrere markedsføring og kommunikasjon for den primære filantropiske partneren til de tre nasjonalparkene i hennes adopterte delstat, Washington. Hun tror at nasjonalparker og tid tilbrakt i det fri gir verdi for alle, uansett evner – en tro som ligger henne nært på hjertet fordi hun har levd med diabetes type 1 i nesten 2 tiår. Neste på listen hennes er toppturer i hver av de tre parkene, og starter med Mount Rainier. Du kan følge eventyrene hennes sammen med redningsvalpen hennes, Finn, videre Instagram.
Discussion about this post