Hva er en Epsom salt detox?
En saltdetox er ikke det samme som å helle bordsalt i badekaret ditt. Salt detox bad er vanligvis laget av Epsom salt, som gjør at mineraler kan «trekke ut» giftstoffer fra kroppen. Tilhengere kan hevde at bløtlegging i et Epsom-saltbad kan fjerne skadelige giftstoffer og balansere kroppen. De kan også si at det hjelper med:
- vekt styring
- få lindring fra såre muskler
- økt helse
- avslapning
Epsom salt ser ut som bordsalt, men det er en helt annen forbindelse. Epsom salt er laget av både magnesium og sulfat, mens bordsalt er natrium.
Epsom-salt har angivelig blitt brukt i over 400 år, helt siden en engelsk bonde oppdaget at det «bitre vannet» i brønnene hans hadde bemerkelsesverdige helbredende egenskaper på hudutslett og skader. Les videre for å lære om fordelene med Epsom salt og hvordan du bruker det i et bad.
Hva er fordelene med en Epsom salt detox?
Magnesiumabsorpsjon er den største fordelen med et Epsom saltbad. Det må være flere studier for å bekrefte at kroppen din kan absorbere magnesium gjennom huden, men en studie fra 2004 så på 19 deltakere og fant økte nivåer av magnesium og sulfat i blodet etter badene.
| fordeler | Metode | Hvordan det fungerer |
|---|---|---|
| mykere hud | 20-minutters bløtlegging i bad | kan myke opp huden, redusere betennelse og |
| muskelsår og smerter | 12-minutters bløtlegging i bad | reduserer betennelse, muskelsmerter og spenninger; det er |
| avslapning og antistress | 1 times bløtlegging i bad | kan bidra til å lindre stress (magnesiummangel kan indusere angst, depresjon og stress) |
| avføringsmiddel | 20-minutters bløtlegging eller oralt inntak: 10 til 30 gram for voksne; 5 til 10 gram for barn 6 år eller eldre (snakk med legen din hvis du har et spedbarn under 6 år) | fører til avføring 30 minutter til 6 timer etter dose |
| inngrodde tånegler | 12-minutters fotbløtlegging | reduserer betennelse og smerte |
| splinter | Epsom saltpasta | kan hjelpe til med å trekke ut små splinter |
| magnesium balanse | 12 til 20 minutters bløtlegging | kan gjenopprette magnesium (dette kan være til nytte for personer som er i faresonen for lave nivåer, inkludert de med fibromyalgi) |
Les mer: Bruke Epsom salt som et avføringsmiddel »
Noen av disse fordelene kan også skyldes temperaturen og egenomsorgen til et bad. Varme hjelper med avslapning, sårhet og smerter.
Hvordan lage et Epsom salt detox-bad
For å lage et Epsom saltbad kan du:
1. Bruk 2 kopper Epsom-salt til et badekar i standardstørrelse med varmt vann (aldri mer enn 38,6 til 38,8 °C).
2. Hell saltet under vanntuten. Dette gjør at saltet løses opp raskere og blandes helt inn i badekaret. Vannblandingen skal føles såpeaktig.
3. Bløtlegg i karet i minst 12 minutter (eller 20, for forstoppelse).
For ekstra aromaterapifordeler, legg til eteriske oljer som lavendel, peppermynte eller tea tree i badekaret ditt (utfør alltid en lapptest før du prøver en ny eterisk olje). Eller ta mer enn 12 minutter til å virkelig slappe av og nyte litt personlig tid.
Les mer: Kan eteriske oljer bidra til å lindre smerte? »
For mindre bruksområder kan du lage en Epsom saltpasta. Hvis du vil bruke saltet på visse områder, kan du lage en pasta med en liten mengde salt og vann og spre den over den berørte delen av kroppen.
Du kan kjøpe Epsom salt i en helsekostbutikk, dagligvarebutikk eller på nettet. Unngå å bruke Epsom-salt i boblebad, jetbassenger og badekar med dyser med mindre produsenten sier at det er OK.
Virker Epsom salt for vekttap?
Bevis på bad
Det er ingen bevis for at Epsom saltbad er effektive. På det meste kan 1 time i et varmt bad hjelpe deg å forbrenne rundt 130 kalorier. Dette er det samme som en 30-minutters spasertur, men uten fordelene med å bygge fysisk styrke eller utholdenhet. Rapporter om vekttap kan også skyldes svette og tap av vannvekt.
Bevis på drikking
Eksperter fraråder å drikke Epsom salt som en «salt» detox. Mest vekttap vil være vannvekt, som raskt vil gjenvinnes når du slutter å drikke Epsom-salt. Du kan også oppleve diaré, da det også er et avføringsmiddel.
Gjør dette i stedet
Det er mye mer effektive og langvarige måter å oppnå sunt vekttap på. De første trinnene inkluderer:
- spise et godt balansert, næringsrikt kosthold
- trener regelmessig
- praktiserer egenomsorg
- begrense alkohol- og sukkerinntaket
Alkohol tømmer spesielt kroppen for magnesium, så du bør begrense alkoholholdige drikker hvis du prøver å følge med på magnesiumnivåene dine.
Les mer: Alt du trenger å vite om vekttap »
Risikoer og bivirkninger av Epsom saltbad
Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du har om et Epsom-saltbad. Risikoen for bivirkninger fra et Epsom saltbad er lav. Kroppen din vil ikke absorbere så mye magnesium gjennom huden din.
Et Epsom saltbad er også relativt trygt for barn, men du bør ta ekstra forholdsregler for å forhindre at barnet eller spedbarnet ditt drikker Epsom saltvann.
Gravide kvinner, barn og personer med nedsatt nyrefunksjon bør unngå å ta oral magnesium. Hvis nyrene dine ikke fungerer på sitt optimale nivå, kan det hende at kroppen din ikke klarer å kvitte seg med overflødig magnesium, noe som kan sette deg i fare for alvorlige helsekomplikasjoner.
Bivirkninger av magnesiumoverdose, vanligvis fra inntak, inkluderer:
- sløvhet
- tåkesyn
- svimmelhet eller besvimelse
- pusteproblemer
- økning eller reduksjon i vannlating
- sakte hjerteslag
- muskel svakhet
Bivirkninger er sjeldne hos personer med normal nyrefunksjon. Oppsøk lege hvis symptomene fortsetter eller ikke blir bedre.
Alt du trenger å vite om Epsom-salter
Sjekk med legen din hvis du har noen bekymringer om å ta et Epsom-saltbad på grunn av magnesiumoverdose. Selv om det må være flere studier for å bevise effektiviteten til Epsom saltbad eller magnesiumabsorpsjon over huden, rapporterer folk fortsatt om fordeler.
For den gjennomsnittlige person kan en saltbaddetox ha flere eksterne fordeler enn interne. Du vil sannsynligvis la et Epsom-saltbad føles mer avslappet, mindre sår og med mykere hud.
Selv om et Epsom-bad neppe vil hjelpe med vektkontroll, kan det være en hyggelig opplevelse etter en lang dag med sittende på jobb eller etter treningsstudioet. Et varmt bad i seg selv er en fin måte å redusere stress og tilbringe kvalitetstid på å slappe av.
Les mer: 7 sunne fordeler med magnesium »
Discussion about this post