Hvorfor finner så mange av oss det vanskelig å virkelig slappe av? Det kan være fordi avslapping faktisk krever litt innsats.
Det er mer enn bare å slappe av på sofaen eller ta en pause for å bla på telefonen. Avslapning er en tilstand av fysisk, mental og følelsesmessig ro. Det kan kreve litt øvelse å nå, spesielt når livet føles for travelt til å ta et øyeblikk for deg selv.
Forskning har imidlertid vist at det å trene avslappingsferdigheter kan øke helsen og velværet. Avspenningsteknikker kan bidra til å lindre angst og fremme sunnere søvn, blant andre fordeler, ifølge
Dessuten kan det å ta avslapningspauser hjelpe deg med å håndtere daglig stress og rett og slett føle deg bra – begge viktige aspekter ved egenomsorg.
Vi har inngått samarbeid med Sunday Scarys for å gi deg noen tips om hvordan du kan slappe av.
Finpusse teknikkene dine
Det er nyttig å ha en verktøykasse med teknikker for å slappe av sinnet og kroppen.
Du kan gjøre en eller flere av disse populære avslapningsteknikkene til et daglig ritual, eller bruke dem til å gjenvinne litt ro og ro i en spesielt stressende tid.
Pustefokus (dyp pust)
Dyp pusting er assosiert med en langsommere hjertefrekvens og redusert blodtrykk, ifølge eksperter.
Du vet at du puster dypt når magen – men ikke brystet – ballonger ut når du inhalerer. Dette er grunnen til at dyp pusting noen ganger kalles magepust.
For å øve, sett deg i en komfortabel stol og prøv å puste dypt 10 ganger. Hold en hånd på magen for å kjenne at den utvider seg for hver innpust.
Guidede bilder
Alle har et lykkelig sted – et sted som får dem til å føle seg bra. Kanskje det er en favorittstrand, en benk ved innsjøen eller en solfylt skogssti.
Når du føler at stresset øker, prøv å lukke øynene og forestille deg et mentalt bilde av dette stedet. Bruk noen øyeblikk på å mentalt skanne disse hyggelige omgivelsene og huske den rolige følelsen av å være der.
Jo mer du praktiserer dette, jo lettere vil du være i stand til å mentalt transportere deg til ditt lykkelige sted.
Mange bruker denne teknikken for å roe ned og sentrere seg i intense øyeblikk.
Progressiv muskelavslapping
Du kan bruke progressiv muskelavslapping samtidig som en dyp pusting eller veiledet bildeøvelse. Teknikken kalles også Jacobsons avspenning.
Start med føttene, klem musklene forsiktig i 5 til 10 sekunder, slipp deretter raskt, og merk følelsen av spenning som smelter bort. Gjør det samme med de andre musklene dine, beveg deg oppover gjennom kroppen til du når hodebunnen.
Lær flere avslappingsteknikker du kan bruke.
Spis for å føle deg bra
Stress kan føre til at vi spiser mat med mye sukker og fett. Dette er en grunn til at så mange av oss strekker oss etter informasjonskapsler og chips når vi føler oss overveldet.
Likevel, selv om disse «komfortmatene» et øyeblikk kan ta kanten av, er det ikke sannsynlig at de får oss til å føle oss lykkeligere eller mer avslappet i det lange løp.
På den annen side kan noen matvarer forbedre følelsen av velvære. Flere essensielle næringsstoffer som er enkle å finne i mat på ditt lokale supermarked kan hjelpe deg til å føle deg bra, ifølge studier.
- B-vitaminer: hele korn, mandler, avokado
- Magnesium: bladgrønt, nøtter, frø
- Omega-3 fettsyrer: villaks
- Vitamin C: sitrusfrukter, bær, cantaloupe, vannmelon
- Sink: østers, cashewnøtter, magert biff
Les mer om mat for avslapning.
Sunday Scaries tilbyr en rekke spiselige CBD-produkter, inkludert bredspektret CBD gummier som inneholder vitamin D3 og B12. Nettstedet deres sier at gummibjørnene er formulert for å lindre stress og støtte en «avslappet, fokusert og på banen.»
Trening
Det høres kanskje rart ut, men å bevege kroppen din kan faktisk hjelpe deg med å slappe av.
Fysisk trening frigjør endorfiner, «feel-good»-hormonene, og bidrar til å fremme søvn, ifølge Anxiety & Depression Association of America.
Selv en enkelt 30-minutters økt med moderat til kraftig trening, som rask gange, kan dempe engstelige følelser.
De
Noen former for trening har den ekstra fordelen av å inkludere aspekter ved oppmerksomhet. Dette er praksisen med å være nøye med det nåværende øyeblikket uten å dømme, så vel som til dine egne pustemønstre.
Disse øvelsene inkluderer:
- Tai chi eller qi gong. I denne øvelsen med lav effekt beveger du deg sakte og jevnt gjennom en rekke bevegelser som etterligner dyrehandlinger, som en fugl som sprer vingene. Det er lagt vekt på å være oppmerksom på pusten og følelsene i kroppen din mens du beveger deg gjennom ulike positurer.
- Yoga. Det er mange former for yoga du kan lære ved å bruke online opplæringsprogrammer eller live-klasser. Noen har lavere tempo, mens andre er mer spreke. Et felles mål for all yogapraksis er at du puster dypt og jevnt mens du beveger deg gjennom ulike stillinger, kalt asanas.
Reflekter over hvorfor det er viktig
For å få mest mulig ut av avslappingspraksisen din, gi deg selv full tillatelse til å bruke disse øyeblikkene til å fokusere på deg selv.
Det er forståelig å tro at ting på oppgavelisten din prioriteres fremfor egenomsorg.
Men husk at bekymringer eller søvnproblemer som forstyrrer din evne til å tenke klart og handle selvsikkert kan komme i veien for din daglige funksjon.
Å administrere disse med avspenningsteknikker vil støtte ditt velvære på jobb og hjemme.
Les flere tips om avslapning og hvorfor det er viktig.
Evnen til dyp avslapning er ikke lett for mange mennesker. Men med regelmessig praksis kan avspenningsteknikker bli andre natur.
Kombiner dem med egenomsorg og sunne livsstilsvaner, og du har en oppskrift på avslapning som vil hjelpe deg å håndtere stressende situasjoner bedre og øke ditt generelle velvære.
Discussion about this post