Hvordan redde et skadet forhold

Når det har vært et tillitsbrudd

Hver gang tilliten brytes, vil det oppstå en rift i forholdet. Det kan være smertefullt å møte, men å la disse problemene ikke løses vil ikke hjelpe noen i det lange løp.

1. Ta fullt ansvar hvis du har feil

Hvis det har vært utroskap eller tillit har blitt brutt, er det viktig å ta fullt ansvar for det som skjedde og ha forståelse for hvordan oppførselen din skadet partneren din.

Unngå å bli defensiv eller omgå feilen din, men ikke fall i selvforakt heller. «Du bør eie den på en kjærlig måte som skaper rom for å begynne å gjenoppbygge tillit,» sier Kraushaar.

I et nøtteskall: Ta ansvar, men ikke forsøk å rettferdiggjøre handlingene dine eller skylde på noen eller noe annet.

2. Gi partneren din muligheten til å vinne tilliten tilbake

Mens du har all rett til å føle deg såret og sint, bør det være et ønske om å jobbe med forholdet.

«Tilliten kan aldri gjenopprettes før personen hvis tillit ble brutt gir partneren en sjanse til å tjene den tilbake,» bekrefter Kraushaar.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide for å gjenoppbygge tillit kan hjelpe.

3. Øv på radikal åpenhet

I stedet for å tappe opp følelser, oppfordrer Kraushaar par til å være «radikalt transparente» med hverandre om hva som har såret dem. Dette innebærer virkelig å få alt ut der, selv om du føler deg litt dum eller selvbevisst ved å innrømme visse ting.

Hvis du er den som brøt tilliten, innebærer dette også å være radikalt transparent med deg selv om hva som motiverte deg til å gjøre det. Var det rett og slett en dømmekraft? Eller var det et forsøk på å sabotere en situasjon du ikke visste hvordan du skulle komme deg ut av?

For å være ærlige med hverandre, må dere begynne med å være brutalt ærlige mot dere selv.

4. Søk profesjonell hjelp

Brudd tillit kan gå ut over alle i forholdet.

Hvis det har vært et betydelig brudd, bør du vurdere å samarbeide med en kvalifisert terapeut som spesialiserer seg på relasjoner og kan gi veiledning for helbredelse.

5. Utvid medfølelse og omsorg til personen du sårer

Hvis du har skadet partneren din, er det lett å falle inn i en spiral av skam og skuffelse i deg selv. Men det kommer ikke til å hjelpe noen av dere.

I stedet for å bruke all tid på å slå deg selv opp over det du gjorde galt, prøv å flytte den energien mot å vise omsorg og medfølelse til partneren din.

Når du er i et langdistanseforhold

Å være fysisk fra hverandre oftere enn ikke kan være tøft for et forhold. Å holde romantikken i live krever ekstra innsats fra alles side.

6. Håndter forventninger

Ta en diskusjon med partneren din og sett spilleregler som tar hensyn til din eksklusivitet og forpliktelse til hverandre.

Å være ærlig og på forhånd om forventningene dine fra begynnelsen kan forhindre at ting går galt på veien.

7. Ha regelmessige planlagte besøk

«Det er så viktig at par vet og har planlagte besøk og kan se frem til disse tidene og planlegge å gjøre dem spesielle,» bemerker Kraushaar. Faktisk har forskning vist at langdistanseforhold der partnere har planlagt en gjenforening, er mindre stressende og mer tilfredsstillende.

8. Sett av tid til nettdater

Hvis du ikke er i stand til å organisere planlagt tid sammen på grunn av betydelig avstand eller økonomi, anbefaler Kraushaar å sette opp vanlige nettdatoer med et tema eller spesifikt fokus.

Ikke bare gå for dine vanlige samtaleemner. Lag et måltid sammen, se en film mens du holder videochatten åpen, spill et virtuelt spill, eller les en novelle høyt, etter tur.

9. Ikke la din verden dreie seg om partneren din

Selv om det er viktig å være oppmerksom på å fremme nærhet i et langdistanseforhold, bør det aspektet ikke konsumere deg.

Uansett hvor mye du savner den andre personen, ikke glem andre viktige områder av livet ditt. Hold deg oppdatert med dine hobbyer og interesser – et lykkelig og sunt forhold innebærer delvis at du er hver partner som er sin egen person.

Når dere bor sammen

Uansett hvordan du deler det opp, er det stressende å gå gjennom en tøff situasjon når dere bor sammen.

10. Planlegg et ukentlig «parmøte»

Kraushaar anbefaler å sette opp et bestemt tidspunkt hver uke som lar dere begge snakke om vanskeligere emner, som penger, sex og tillit, slik at disse ikke blør over i alle interaksjonene dine.

11. Lær å inngå kompromisser

Alle relasjoner krever gi og ta. Når du bor i nærheten, kan det å være imøtekommende for den andre personens behov og preferanser uten å ofre dine egne bidra til å fremme mer lykke og tilfredsstillelse.

Vurder å utarbeide en slags midlertidig avtale som lar hver enkelt av dere slappe av hjemme alene. For eksempel kan du være litt senere på treningssenteret på tirsdager og torsdager, mens de henger med en venn på mandager og onsdager.

12. Tilbring tid med venner utenfor forholdet

Å tilbringe tid med venner kan ha en kraftig effekt på din personlige mentale helse og kan bidra til å styrke din personlige identitet.

Husk at å holde kontakten med partneren din betyr å ha et liv utenfor forholdet ditt.

13. Engasjere seg i kjærlig fysisk kontakt

Kraushaar oppfordrer par til regelmessig å klemme hverandre på en fullstendig tilstedeværende og forbundet måte. Å holde hender eller klemme frigjør oksytocin som kan redusere stress og øke humøret.

Hvis du ikke er på gode forhold akkurat nå, kan dette være lettere sagt enn gjort. Prøv å starte sakte – bare å legge hånden din på deres kan bidra til å vise at du fortsatt bryr deg.

14. Ikke bli hekta på romantikk

Intimitet på dypt nivå handler om å skape et tilfredsstillende og meningsfylt forhold som ikke alltid er basert på romantiske uttrykk.

Jada, alle ønsker å bli feid av føttene fra tid til annen, men det er viktig å oppriktig respektere og nyte partneren din for den de er utenfor det de kan gi deg.

Når du nettopp har hatt en stor kamp

Å plukke opp brikkene etter en stor kamp kan føles som en umulig oppgave. Prøv disse teknikkene for å hjelpe dere begge å komme videre.

15. Bruk dyktig kommunikasjon

Når temperamentet har roet seg, er det viktig å sørge for at dere begge har en sjanse til å få frem poengene dine. Prøv å gi hver person plass til å kommunisere sitt synspunkt.

«Å være åpen og ærlig om ens tanker og intensjoner om selve forholdet og fremtiden kan gjenopprette – eller nyskape – en følelse av trygghet» i forholdet, sier Montreal-psykolog og forholdsspesialist Zofia Czajkowska, PhD.

16. Snakk fra hjertet ditt

For at partneren din virkelig skal høre deg, er det viktig å kommunisere hva du virkelig føler under all spenningen.

Unngå for eksempel anklagende fraser som «Du gjorde dette mot meg!» Sikt i stedet på noe i retning av: «Når X skjer føler jeg Y, og jeg tror det ville vært nyttig om du kunne gjøre Z for å berolige meg eller forhindre at det skjer i fremtiden.»

17. Lytt aktivt

Hvis du tar deg selv i å danne en motbevisning i hodet ditt mens din betydelige andre snakker, lytter du egentlig ikke. «Du gjør deg klar til å forsvare deg selv eller gå til kamp,» sier Czajkowska.

Å «vinne» et argument er aldri virkelig å vinne, legger hun til. «Hvis partneren din føler at de tapte, vil det sannsynligvis bidra til mer avstand, spenning og harme, så i det lange løp taper du også.»

18. Bryt mønsteret

Når du gjenoppbygger forholdet, anbefaler Czajkowska å vurdere det som et nytt, i stedet for å redde et gammelt.

«Å se det på denne måten skaper en mulighet for å definere regler og grenser fra begynnelsen.» Dette betyr å strebe etter å forstå og jobbe gjennom underliggende problemer i tillegg til å gi slipp på tidligere harme du har holdt på.

Når du bare ikke føler det

Mangel på lidenskap eller tilfelle av «mehs» betyr ikke automatisk at forholdet ditt er umulig å reparere.

19. Se på oppsiden av forholdet ditt

Bruk en uke på å legge merke til eller skrive ned alle tingene partneren din gjør «riktig».

Forskere har funnet ut at vi har en tendens til å se det vi ser etter. Hvis du leter etter grunner til å være sint eller opprørt med partneren din, vil du sannsynligvis finne dem. Men dette fungerer omvendt også. Hold øynene åpne for de gode tingene.»

20. Si «takk» for de små tingene

På samme måte må du ikke bare observere partnerens rettferdigheter stille. Når de gjør noe som er litt nyttig, selv om det bare er å rydde opp på kjøkkenet etter et måltid, takk muntlig.

21. Ha det gøy sammen

Noen ganger faller du rett og slett i et spor. Det høres kanskje klisjé ut, men å sette av litt tid, selv bare noen få timer, til å gjøre noe utenom det vanlige kan gjøre en stor forskjell.

Psykologisk forskning viser at partnere som spiller sammen opplever flere positive følelser og rapporterer om større lykke.

Prøv å ta en pause fra den samme gamle rutinen og bruk tid på å delta i nye, oppløftende opplevelser.

behold gnisten

Her er noen ideer for å komme i gang:

• Ta en engangstime sammen.
• Ta en kortstokk eller et brettspill dere begge pleide å elske, og dra til parken.
• Skann din lokale ukeavis for uvanlige hendelser. Selv om du ikke er helt sikker på hva arrangementet innebærer, kan du lage et anlegg for å sjekke det ut sammen, enten det er en håndverksmesse eller en bilmesse.

22. Oppretthold intimitet og kommunikasjon

Etabler hvordan man tar vare på hverandre følelsesmessig, råder Czajkowska.

Hva betyr dette egentlig? For det første, forplikt deg til å gi hverandre en heads up når det føles som om dere går fra hverandre. Sett deg ned sammen og se på hva som kan være årsaken. Har dere begge vært inne på jobb? Er det for lenge siden dere brukte dagen på å bare nyte hverandres selskap?

«Forpliktelse til å jobbe med forholdet er like viktig som forpliktelse til partneren,» understreker hun.

Er det verdt det?

Det er ikke noe enkelt svar her. Til syvende og sist må du vurdere om forholdet er verdt arbeidet som kreves for å redde det fra et lavt punkt.

Det er også lurt å sørge for at alle involverte er forpliktet til å redde forholdet. Hvis du er den eneste som er villig til å legge ned arbeidet, er forsoning sannsynligvis ikke sannsynlig.

Når det er sagt, overgrep av noe slag, enten det er fysisk, verbalt eller følelsesmessig, er et rødt flagg. Husk at tegn på toksisitet kan være ganske subtile. Går du på eggeskall rundt partneren din? Har du mistet selvtilliten eller selvfølelsen?

Hvis du har noen anelse om at du kan oppleve overgrep av noe slag, bør du vurdere å kontakte National Domestic Violence Hotline på 800-799-SAFE (7233).

Du kan også kontakte Krisetekstlinjen ved å sende en tekstmelding til:

• 741741 i USA
• 686868 i Canada
• 85258 i Storbritannia