Helsefordelene med Psyllium

Fordøyelses helse

Psyllium er et bulkdannende avføringsmiddel.

Dette betyr at den suger opp vann i tarmen og gjør avføringen mye enklere og kan bidra til å fremme regelmessighet uten å øke luft i magen. Det kan brukes som en engangsfor å lette forstoppelse, eller det kan legges til kostholdet ditt for å bidra til å fremme regelmessighet og generell fordøyelseshelse.

Personer med irritabel tarm-syndrom (IBS) og Crohns sykdom er altfor kjent med tarm-uregelmessigheter. Resultatene fra studier på psylliums effektivitet ved behandling av disse tilstandene er fortsatt blandede.

Psyllium er et prebiotikum – et stoff som trengs for at sunne kolonier av probiotika skal vokse i tarmen.

En sunn koloni av gode bakterier i fordøyelsessystemet er avgjørende for sunn immunfunksjon. Kroppen din er bedre i stand til å bekjempe infeksjoner, redusere betennelse og opprettholde sunt vev og celler.

I tillegg til å holde avføringen regelmessig og håndtere en kronisk tilstand, har psyllium evnen til å myke opp avføringen forutsatt at du drikker nok vann. Dette kan komme godt med kortvarige plager, som forstoppelse. Brukt på denne måten kan det forhindre komplikasjoner av forstoppelse, som hemoroider og analfissurer.

Foreløpig forskning viser at psyllium kan hjelpe med de smertefulle symptomene forbundet med disse tilstandene. Siden det ikke er noen reell vitenskapelig konsensus, snakk med legen din for å se om psyllium kan hjelpe deg.

Hjertehelse

Forskning har vist at å ta løselig fiber kan hjelpe folk med å kontrollere kolesterolnivået. Riktig kolesterolregulering er viktig for alle, men det er viktig for personer over 50 år.

En studie viser at minst seks uker med daglig psylliuminntak er en effektiv måte for personer som er overvektige eller overvektige å senke kolesterolet med svært få bivirkninger.

Hvis du har blitt fortalt at du må passe på kolesterolet ditt, spør legen din om det vil hjelpe deg å legge til psyllium til en diett med lavt fettinnhold og lavt kolesterol.

Tallrike studier har vist at fiber som psyllium, tatt som en del av et sunt kosthold, kan bidra til å redusere en persons risiko for hjertesykdom. Psyllium kan påvirke hjertet ditt ved å senke blodtrykket, forbedre lipidnivået og styrke hjertemuskelen.

Passer på vekten din

Å opprettholde en sunn vekt er en bekymring for mange mennesker, spesielt de med en kronisk tilstand som diabetes. Foruten å være bra for hjertet og blodsukkernivået, kan psyllium hjelpe deg å gå ned i vekt.

Fordi psyllium absorberer væske i kroppen din, kan det bidra til å gi deg en følelse av å være mett. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du spiser. Snakk med legen din om muligheten for å ta psyllium hvis de har foreslått at du går ned i vekt.

Diabetes

Personer med diabetes må være oppmerksomme på kostholdet for å opprettholde en sunn balanse mellom insulin og blodsukker (glukose). Noen undersøkelser har antydet at fibre som psyllium kan hjelpe folk å opprettholde en sunn glykemisk balanse.

Psyllium dosering

Den nøyaktige dosen av psyllium avhenger av produktet du bruker. Doseringskravene kan også variere basert på hva du tar psyllium for. Vanligvis kan du ta produktet en til tre ganger om dagen med et fullt glass vann.

Noen undersøkelser har vist at inntak av 7,9 gram psyllium per dag (pluss minus 3,6 gram) med probiotika er en trygg og effektiv måte å behandle Crohns sykdom på. Imidlertid viser andre resultater at løselig fiber som psyllium kan gjøre symptomene verre for noen mennesker.

En studie fant at å ta 5 gram psyllium to ganger om dagen kan hjelpe personer med type 2-diabetes med å kontrollere blodsukkeret. En annen studere av personer med type 2-diabetes fant lignende resultater, men understreket at psylliumterapi bør tilpasses den enkelte.

Følg alle produktinstruksjoner nøye. Ikke ta mer enn den anbefalte dosen med mindre legen din forteller deg noe annet.

Mulige bivirkninger

Siden psyllium skaper intestinal bulk og har avføringseffekt, kan dette stoffet utgjøre uønskede bivirkninger. Du kan være spesielt utsatt for bivirkninger hvis du er ny på psyllium eller hvis du tar mer enn anbefalt mengde per dag.

Noen av de mulige bivirkningene inkluderer:

• magesmerter og kramper

• diaré
• gass
• løse stoler
• hyppigere avføring
• kvalme og oppkast
• magesmerter

Ring legen din med en gang hvis du opplever allergilignende reaksjoner på psyllium. Selv om det er sjeldent, risikoer kan inkludere:

• pustevansker
• kløe
• hudutslett
• hevelse, spesielt rundt ansikt og svelg
• oppkast

Hvordan kan jeg få psyllium?

Psyllium konsumeres oftest i pulver- eller waferform. Det er også tilgjengelig i kapsler, granulat og som et flytende konsentrat. Det er hovedingrediensen i mange reseptfrie avføringsmidler, inkludert:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox daglig fiberterapi
• Uni-avføringsmiddel

Handle etter produkter som inneholder psyllium.

Følg instruksjonene på emballasjen når du tar noen av disse medisinene. Husk at en nøkkelkomponent i hvordan psyllium fungerer i nedre tarm er dens evne til å suge opp væske, så sørg for å drikke mye vann daglig.