Behandler eller reduserer trening effekten av migrene?

Hvordan trening kan redusere frekvensen og intensiteten av migreneanfall

Hvis migrenesmerter forstyrrer livet ditt, kan det være lurt å vurdere trening som en intervensjon for å håndtere symptomer og redusere hyppigheten av angrep. Mens forskningen er blandet, er det en viss støtte for å inkludere mild til moderat aerob trening i en samlet behandlingsplan for migrene.

I en 2011 randomisert kontrollstudie, sammenlignet forskere trening, avslapning og medisinering som metoder for å forhindre migreneanfall. De fastslo at den høyeste prosentvise reduksjonen i angrep var fra trening.

EN 2019 gjennomgang av studier funnet at regelmessig aerob trening kan føre til en reduksjon av migreneepisoder. Deltakerne opplevde en nedgang på 0,6 migrenedager per måned, sammen med lavere smertenivåer.

Forskere så på aerob trening på grunn av rollen den spiller i å håndtere smertebehandling. Endorfiner frigjøres under trening og hvordan de er en form for naturlig smertelindring.

I tillegg, a 2018 gjennomgang av studier foreslår at aerobic øvelser som sykling og gåing foretrekkes for personer med migrene fremfor høyintensiv aktivitet med muskelbygging.

Hvordan trene trygt

For å forhindre hodepine mens du trener, er det viktig å følge noen sikkerhetstrinn før, under og etter fysisk aktivitet.

I tillegg til tipsene nedenfor, er det også en god idé å få OK fra legen din hvis migrenehodepine, en annen kronisk helsetilstand eller medisiner du tar kan ha negative bivirkninger når de kombineres med trening.

Fyll drivstoff

Spis en matbit eller et lite måltid 1 til 4 timer før du trener. Dette før-treningsmåltidet bør bestå av karbohydrater og en liten mengde protein og fett. For eksempel gresk yoghurt med bær eller en peanøttsmør- og banansandwich. Måltidet etter trening er også viktig. Sikt på et lite måltid med karbohydrater og protein etter trening.

Hold deg hydrert

Riktig hydrering med vann før, under og etter fysisk aktivitet er avgjørende for generell helse og for å forhindre hodepine eller migrene. Hvis du deltar i utholdenhetsaktiviteter som varer mer enn 1 time, bør du vurdere å hydrere med en sportsdrikk.

Varm opp og avkjøl

Varm opp kroppen i minst 3 til 5 minutter før du deltar i fysisk aktivitet. Prøv å gå, jogge på plass, dynamisk tøying eller en modifisert versjon av aktiviteten du planlegger å gjøre. Sett av 5 minutter på slutten av hver treningsøkt for forsiktig tøying og tid til blodtrykket og hjertefrekvensen skal gå ned.

Finn de riktige aktivitetene

Du kan oppleve at visse aktiviteter utløser hodepine mer enn andre. Den gode nyheten er at aerob trening er assosiert med en redusert antall migreneepisoder per måned. Dette inkluderer:

• gå
• sykling
• jogge
• yoga
• strekk

Gir trening migreneanfall?

Trening kan utløse migrene hos noen mennesker. I følge a 2013 studie, livstidsprevalensen av treningsutløste migreneanfall var 38 prosent (39 av 103 deltakere) som opplevde minst to migrene i måneden.

Den vanligste typen aktivitet rapportert av studiedeltakerne var trening med høy intensitet. Dessverre så denne studien ikke på å erstatte andre typer aktivitet for å se om en annen rutine kunne redusere migrenefrekvensen.

Noen opplever primær treningshodepine eller anstrengelseshodepine under fysisk aktivitet. Trening er designet for å øke hjertefrekvens og blodtrykk, og ved å gjøre dette får vi fordelene av å trene.

«For personer som får primær anstrengelseshodepine, må det utvises forsiktighet for å sikre at det ikke er noen underliggende medisinsk tilstand som forårsaker disse hodepinene,» sier Clifford Segil, DO, en nevrolog ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, California.

Disse hodepinene er forskjellige fra migrene fordi de ofte utløses av trening og oppstår under eller etter fysisk aktivitet. De kan vare alt fra 5 minutter til 48 timer og forekommer oftest i varmt vær eller stor høyde.

Bør du trene med migrene?

Hvis du har migrene, lurer du kanskje på om det er greit å trene mens du opplever symptomer. Selv om det nøyaktige svaret vil avhenge av din situasjon, behandlingsplan og legens anbefaling, generelt, hvis smerten er alvorlig, bør du sannsynligvis sette treningen på vent.

«Å trene med en aktiv migrenehodepine frarådes siden potensialet for å forverre en migrene er større enn å forbedre en migrene,» sier Segil. «Migrenehodesmerter skyldes en endring i blodkardiameteren i hjernehinnene som omgir hjernen, og trening påvirker også disse blodkarstørrelsene, noe som gjør trening med migrene til en bekymringsfull bestrebelse.»

Når du skal oppsøke lege

Hvis du har vedvarende hodepine når du trener, sier Segil at du bør oppsøke lege for å forsikre deg om at treningen ikke skaper en stille medisinsk tilstand.

I tillegg bør personer med hodepine som blir verre med trening ta blodtrykket før, under og etter trening, sier Segil. Ubehandlet hypertensjon kan vise symptomer ved trening.

Ta bort

Å legge til trening i behandlingsplanen for migrene kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hodepine. For å forhindre at migrenehodepine oppstår mens du trener, sørg for å holde deg hydrert, fyll opp før trening og vurder aktiviteter som er mindre sannsynlige for å utløse angrep.

Hvis du ga et angrep mens du trener, stopp det du gjør og følg din vanlige behandlingsplan for å håndtere symptomer. Hvis migreneepisoder øker eller symptomene forverres under fysisk aktivitet, oppsøk lege.