Sex og seksualitet kan utvikle seg etter hvert som du blir eldre – her er hva du kan forvente

Aldring betyr ikke å kysse farvel til sexlivet ditt

Det er ingen tvil om at mange mennesker vil oppleve hormonelle endringer som følger med perimenopause og overgangsalder, noe som fører til lavere østrogen- og testosteronnivåer.

Ofte kan dette føre til en reduksjon i seksuell lyst – men det er forskjellig for alle. Du har kanskje ikke samme fysiske dyktighet som 20-, 30- eller 40-årene dine, og det er mange fysiologiske utfordringer som kan påvirke sexlivet ditt når du blir eldre.

Men det burde ikke bety at du henger på ønsket ditt eller gir opp det som gir deg glede når du ruller inn i 50- og 60-årene.

Hver kropp er forskjellig

Erotisk pedagog Taylor Sparks, grunnleggeren av Organic Loven, en av de største BIPOC-eide intimitetsbutikkene på nettet, bruker tiden sin på å utdanne og styrke folk til å nyte deres mest behagelige sexliv uansett alder.

Hun forklarer at selv om noen mennesker kan oppleve vaginal tørrhet, tap av libido eller dyspareuni, «er det ikke et scenario som passer for alle. Alle er ikke like. Mens noen kan oppleve noen av disse symptomene, kan det hende andre ikke opplever noen.»

Og ifølge Sparks er det forskjellige faktorer som gjør at seksuell lyst eller nytelse endrer seg når folk blir eldre.

Overgangsalder og senking av østrogennivåer

Østrogennivået synker under perimenopause og overgangsalder, noe som fører til at skjedeveggen mister elastisitet. Følgelig kan noen oppleve tørrhet, som igjen kan føre til smerte under penetrerende sex.

Ifølge Jen, en 58-åring som har vært gift i 25 år, «var samleie med partneren min så smertefullt etter overgangsalderen, jeg ville bare ikke bry meg mer. Selv om vi var veldig glade sammen, begynte sex å bli stressende.»

Jen forklarte at det å prøve andre ting hjalp til med å forbedre intimiteten hennes med partneren, og bruk av glidemiddel hjalp til med vaginal tørrhet.

La glidemiddel og vaginal fuktighetskrem gi en hjelpende hånd

Ifølge Sparks tar det lengre tid å bli opphisset etter hvert som du blir opphisset ettersom blodet tar lengre tid å nå kjønnsorganene. Dette betyr at følsomheten ikke er den samme som den pleide å være.

«Derfor kan orgasme ta lengre tid,» sier Sparks. «Klitoris trenger mer stimulering, så bruk av organiske glidemidler kan forbedre opplevelsen.»

«Et CBD glidemiddel fremmer for eksempel muskelavslapning, blodstrøm og opphisselse,» forklarer Sparks. «Siden det er anti-inflammatorisk, kan det bidra til å øke blodstrømmen til vulva eller klitoris, forbedre elastisiteten og øke orgasmen.»

Sparks fortsetter, «Smøremidler gjør all sex bedre, enten du opplever vaginal tørrhet eller ikke. Det gjør all sex mer behagelig, uansett alder.»

Velg økologisk når det er mulig

Selv om det er nok av glidemidler på markedet, anbefaler Sparks å bruke organiske intimkroppsprodukter hvis mulig.

«Hold deg unna kjemikalier i det området, spesielt i smøremidler,» sier Sparks. «De fleste av produktene på markedet virker irriterende; noen av oss, eldre vulva-eiere, føler at vi opplever tørrhet. Men det er kjemikaliene som forårsaker tørrhet.»

«Jeg anbefaler at du unngår propylenglykol, som bidrar til vaginal atrofi og kan forårsake små mikrotårer inne i skjeden, noe som gjør den mottakelig for alt, inkludert soppinfeksjon.»

Hvis ingredienslisten er vanskelig å forstå, ikke kjøp den

Som en helt naturlig intimutøver, anbefaler Sparks også å unngå glyserin, sukrose og glukose, som alle er derivater av sukker.

«Når du legger sukker i noe mørkt, varmt og vått, får du gjær,» forklarer Sparks.

I tillegg, sier hun, hvis du har østrogen-ledet kreft, unngå å bruke østrogen-baserte smøremidler. Prøv i stedet vannbaserte glidemidler som inneholder naturlige ingredienser og unngå de med alkohol eller dufter.

«Sjekk alltid etiketten,» råder Sparks. «Hvis du ikke kan lese det, la det være, og hvis du ikke kan uttale, fordømmer det det.»

Hvordan tap av selvtillit kan påvirke seksuell nytelse

Det finnes utallige måter å utforske hva som gir deg glede, og for mange frigjør det å bli eldre deg fra alle begrensninger eller begrensninger som er lagt på ditt yngre jeg. Men for noen er det ikke bare de fysiologiske endringene som er utfordrende.

For eksempel forklarte Charlotte, som er i 60-årene, at hun etter fødselen av barna hennes hadde mye rift og sting.

«Jeg var ikke så «koselig» som jeg hadde vært, forklarer hun. «Dette førte til at jeg følte meg mindre trygg på meg selv, hovedsakelig som partneren min refererte til det.»

Hun fortsetter: «Jeg følte fra ganske tidlig at partneren min var misfornøyd med kroppen min da den ble eldre. Jeg ville ha satt pris på en mye mer omsorgsfull, skånsom type intimitet som tok fysiske vanskeligheter i betraktning.»

For å si at det var vanskelig å diskutere sex og intimitet med noen, sa Charlotte at det til og med var utfordrende å diskutere det med partneren hennes.

Sparks forklarer at dette er en vanlig situasjon for mange mennesker, og legger til at det er viktig å finne en måte å snakke med partneren din på.

«Hold plass til dem,» sier Sparks. «Vær forsiktig hvis de ikke er åpne for å kommunisere. Det kan være grunner til dette.»

Bli (gjen)kjent med kroppen din

Å bli kjent med deg selv er et viktig element i ethvert forhold, ifølge Sparks.

«Finn ut hva som gir deg glede, ta deg tid til deg selv, ta et speil og utforsk deg selv fra topp til tå,» sier hun. «Bli forelsket i hver tomme av kroppen din.»

«Glem samfunnsmessige begrensninger eller mediedrevne fortellinger om hvordan du bør være seksuell,» legger hun til. «Når du har gjort det, kan du dele gleden med hvem du velger eller gjøre det alene med en dildo.»

I et samfunn som virker fokusert på orgasme som et resultat av et seksuelt møte, er det viktig å gi slipp på det alle andre tenker.

«Gjør det som fungerer for deg, uansett hva det er,» sier Sparks. «Glem hva verden tenker. Dette handler om din glede.»

Når du er klar, diskuter med partneren din(e) hva du liker.

Øv på forsettlig, kjærlig kommunikasjon

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal kommunisere med partneren din, prøv å introdusere ting forsiktig.

Under en av disse samtalene utenfor soverommet, anbefaler Sparks å nærme seg emnet ved å si noe sånt som: «Vet du hva jeg liker? Når du gjør dette, dette og dette. Og vet du hva jeg vil ha enda mer?»

Nå har dere mer plass til å gjenoppdage hverandre igjen. Benytt anledningen til å beskrive hva du ønsker så nøyaktig som mulig.

«Når du er i sengen, og de gjør det de vanligvis gjør, har du allerede sådd frøet om hva du vil,» sier hun. «Noen ganger, når vi er ute etter å få det vi ønsker, forveksler vi det med det vi ikke liker, og tilnærmingen til partneren vår kan være: ‘Du gjør det ikke riktig!'»

Bunnlinjen?

«I en ånd av å spørre med anerkjennende entusiasme, er lekne forslag hot,» sier Sparks. «Skarp kritikk er det ikke.»

Fantasi, intimitet og lek utvikler seg over tid

Sex og seksualitet inneholder mange kompleksiteter og finesser. Det er så mye mer enn et løp mot mål – det handler om forbindelse og å bygge intimitet med partneren din.

I følge Jen, «følte jeg at intimitet ble mye viktigere enn sex. Partneren min og jeg ble mye nærmere hverandre og nøt de intime øyeblikkene våre mer enn noen gang, sier hun. «Vi følte oss begge mer tilkoblet.»

Tantra kan bidra til å oppmuntre til en dypere forbindelse

I følge Caroline Muir, medforfatteren av «Tantra: The Art of Conscious Loving», er tantra avhengig av eldgamle østlige læresetninger for å utdype relasjoner og intimitet.

Denne praksisen handler om å være mer oppmerksom når du forholder deg til partneren din, oppmuntre ærlighet og sårbarhet for å bygge et bedre grunnlag for seksuelle opplevelser.

Enda bedre? Det krever ikke ekstrem fysisk anstrengelse på soverommet.

Bunnlinjen

Gjør ditt beste for å ta deg tid til hver dag. Bruk denne tiden til å utforske og nyte det som gir deg glede, uansett hva det måtte være.

Og hvis du ennå ikke vet hva det er, er det greit! Nå er tiden inne for å finne ut av det. Bruk denne muligheten til å omdefinere hva sex betyr for deg. Husk at det handler om deg og dine relasjoner.

Du har ett liv. Lev etter dine regler. Du har fortjent det.

Maighread Ni Mhaonghail er grunnlegger og redaktør av Fusion magazine. Arbeidet hennes har blitt publisert i Storbritannia, Irland og USA. For tiden er hun basert i Irland. I 2017 fullførte hun sin MA i dramaterapi ved National University of Ireland og har jobbet mye med de som bruker deres kreative plattform for endring. Hun har jobbet som skribent og redaktør med MillionAir Magazine, Lifestyle monthly UK, Flawless Magazine og Fusion Magazine.