Jeg fikk først problemer med å sove kort tid etter endt utdanning.
Jeg begynte å reise konstant som frilans reisejournalist. Jeg boomerangte rundt i verden, fra Europa til Asia og tilbake til Nord-Amerika, og fløy 300 000 miles og tilbrakte 350 netter i året på hotell.
Venner ville undre seg over reiseplanen min og spurte meg hva hemmeligheten min var for å overvinne jetlag. Men jeg hadde ingen hemmelighet. Jetlag var min status quo, og kaffe var min beste venn.
Da COVID-19-pandemien rammet, stoppet min hektiske nomadiske livsstil. Det var en utfordrende tid profesjonelt, men jeg tenkte at jeg i det minste skulle få søvnplanen min tilbake på sporet nå som jeg satt fast i en tidssone.
Jeg hadde nylig lest «Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams» av Matthew Walker, PhD. Det hjalp meg å forstå at søvn var det kraftigste verktøyet jeg hadde for å ta vare på helsen min og helbrede kroppen min, hvis jeg bare kunne utnytte den.
Jeg trodde det ville være lett å få kvalitetssøvn nå som jeg ikke våknet opp i en annen seng med noen få dagers mellomrom.
Dessverre hadde mange år med dårlig søvnhygiene innhentet meg. Bare å bli liggende og prøve å legge seg til samme tid hver kveld var ikke nok til å korrigere.
Noen netter lå jeg våken i sengen i timevis, frustrert over at jeg ikke fikk sove. Andre netter sov jeg lett, men våknet bare noen timer senere uten noen åpenbar grunn. Jeg ville være lys våken klokken 03.00, og prøvde å få kroppen til å sove igjen til daggry.
I løpet av det siste året har jeg gjort det til et oppdrag å få søvnen tilbake på sporet, og jeg har forpliktet meg til å få 7 til 8 timers søvn per natt.
Jeg har prøvd dusinvis av forskjellige søvntilskudd, putesprayer, røkelse, kremer, øyemasker, soveplaster og forskjellige aktiviteter i min nattlige rutine for å komme meg dit, fra yoga og meditasjon til journalføring.
En gang i blant har jeg fortsatt problemer med å sove, men det er mer som en gang i måneden i stedet for to eller tre netter i uken. Her er noen av de mest verdifulle verktøyene og ressursene som jeg regelmessig inkorporerer i kveldsrutinen min.
Nattebiter
Det er visse matvarer og kosttilskudd som kan hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn.
Mandler
For eksempel,
Dette betyr at å spise mandler 1 til 2 timer før sengetid kan hjelpe deg med å få en dypere og lengre søvn.
Du kan også ta et magnesiumtilskudd ved å blande det i en te eller tisane (se nedenfor!).
Kiwi
En annen matvare som kan øke søvnen din er kiwi.
En 4-ukers 2011 studie med 24 voksne som spiste to kiwifrukter 1 time før de la seg hver kveld, viste at deltakerne sovnet 42 prosent raskere enn når de ikke spiste noe før leggetid.
Deltakernes evne til å sove gjennom natten uten å våkne ble bedre med 5 prosent, og den totale søvntiden økte med 13 prosent.
Mens mer forskning er nødvendig for å gjenskape disse funnene, kan det å spise en kiwi eller to før du slår høyet være en annen måte å forbedre kvaliteten og kvantiteten av tiden din i nikklandet.
Urte tisane
Sammen med søvnvitaminet mitt liker jeg å nyte en varm kopp koffeinfri urte-tisane (noen ganger referert til som en te, selv om det teknisk sett ikke er det).
Noen alternativer å prøve inkluderer:
- kamille
- lavendel
- magnolia
- valerian
- pasjonsblomst
Jeg har prøvd en rekke nydelige urte-tisane-blandinger, men PARU Blue Chamomile-blandingen er min favoritt. Den har en delikat floral smak og vakker blå farge.
Jeg liker også bokhvete for sin jordaktige, nøtteaktige smak som jeg synes passer perfekt sammen med en dessert.
Stretching og yoga
Jeg skal innrømme at det å sitte stille og meditere er vanskelig for meg, men en bevegelig meditasjon med yoga kan hjelpe meg å oppnå lignende fordeler.
Jeg bruker YouTube yogavideoer for å hjelpe meg å slappe av etter en lang og travel dag, og Yoga med Adriene er min favoritt.
Hun tilbyr gratis skånsom sengetidsyoga og avslappende yogavideoer som er mindre enn 20 minutter og passer for alle ferdigheter.
CBD gummier
Det er så mange cannabidiol (CBD) og tetrahydrocannabinol (THC) produkter der ute nå at det kan være overveldende å navigere. Jeg har prøvd mer enn et dusin forskjellige matvarer med forskjellige blandinger for å hjelpe meg med å sove.
I stedet for å fly i blinde, kan du velge mellom utvalgte CBD-valg fra Healthline-redaksjonen. Og hvis det er angst som holder deg oppe, velg en av disse.
Merk at mange CBD-produkter inneholder spormengder av THC, som ikke er lovlig i enkelte stater og kan dukke opp på en medikamenttest.
Journalføring
Å legge bort telefonen for natten er den vanskeligste vanen å bryte. Jeg skal innrømme at noen kvelder tenker jeg på en siste oppgave eller melding for å sende og bryte rutinen min.
Men de fleste netter avslutter jeg kvelden min ikke med en telefon foran meg, men en dagbok og penn. Jeg reflekterer over dagen, et par ting jeg er takknemlig for, og hva jeg gleder meg til neste dag.
Du kan skrive dagbok på hvilken som helst blokk, men å ha en vakker, dedikert takknemlighetsdagbok, som denne fra Insight Editions, hjelper meg å holde meg til den. Merket lager også en dedikert søvndagbok designet for å inspirere til avslappende søvn.
Tenner et lys
Når jeg begynner på kveldsrutinen, tenner jeg et lys mens jeg gjør yoga, drikker te og skriver dagbok.
Det hjelper meg med å sette tonen for kvelden, sende et signal til hjernen og nervesystemet om at det er på tide å slappe av, og tilfører en annen sensorisk dimensjon til opplevelsen min.
Lavendel er sannsynligvis den mest kjente aromaterapiduften for ro og avslapning, men du kan også prøve dufter, som:
- sjasmin
- sandeltre
- bergamott
- ylang Ylang
- kamille
- vetiver
- vanilje
Velg Healthline Editorials aromaterapi-stearinlys eller disse strengt giftfrie alternativene.
Til syvende og sist har det ikke vært en eneste magisk kule som kurerer søvnproblemene mine.
Likevel er det nøkkelen til å sette kroppen og sinnet mitt til hvile, å ta med vilje tid hver kveld for å forberede meg på en god natts søvn. Alt som gjør kvelden min mer hyggelig og avslappende er positivt.
Jeg har funnet ut at den vinnende kombinasjonen er å innta en sovegummi eller nyte en beroligende urtete, sammen med å bevisst legge vekk skjermen til fordel for en avslappende aktivitet før sengetid.
Hvis du føler deg inspirert, prøv en ny søvnrutine og se hva som fungerer for deg.
Amber Gibson er en frilansjournalist som spesialiserer seg på luksusreiser, mat, vin og velvære. Arbeidet hennes vises i Condé Nast Traveler, Robb Report, Departures, Bon Appétit og Travel + Leisure.
Discussion about this post