Oversikt
Hvordan mister du halvparten av kroppsfettet og får magemuskler av stål på bare fem måneder?
Spør personalet til markedsføringsfirmaet Viceroy Creative. Fire medlemmer av teamet tok på seg et intenst kosthold og treningsprogram for å forberede seg til en større fotoseanse med AdWeek– i naken.
I løpet av fem måneder hadde David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette og Gabrielle Rein forvandlet kroppene sine til statuemodeller. Hvordan gjorde de det? Var det sult? Kirurgi? Nei. «Det var en kombinasjon av kosthold og trening,» sier Aaron.
Alle fire gikk på spesialiserte dietter og fulgte intensive treningsregimer som både tilførte muskler og trimmet kroppsfettnivået. Men sammen med magasinverdige kropper, fikk de verktøyene de trengte for å opprettholde en sterk, sunn kropp på lang sikt.
Trinn 1: Diett
Etter spesialiserte dietter laget av Body University i San Diego, spiste de fire kollegene seks måltider om dagen, hovedsakelig fokusert på protein, grønne grønnsaker som brokkoli og asparges, ris, fisk og magert kjøtt som kylling og kalkun.
«Den vanskeligste delen for meg var diettstykket, uten tvil,» sier Aaron. Måltidsplanen hans tillot 2000 kalorier per dag, inkludert 283 gram protein, 120 gram karbohydrat og 12 gram sukker. «Jeg var aldri sulten, men jeg hadde definitivt lyst på ting som ikke var på dietten. I utgangspunktet sukkerholdige ting og karbohydrater!»
Det som hjalp, sier han, var at hver diett inkluderte et belønningssystem for å avverge sug. «Jeg er en søtsaker,» sier Aaron. «Det var ikke tillatt med ekte sukker, men på slutten av kvelden fikk jeg lov til å spise en Pop-Tart.»
Reagan og Gabrielle var på lignende dietter, og tok inn omtrent 200 kalorier per måltid. Raegan startet hver dag med en kopp glutenfri Rice Chex, usøtet mandelmelk og et halvt eple. Til lunsj var det tre unser grillet kylling, med en kopp spinat og en halv avokado.
Trinn 2: Tren
Mens de allerede var aktive, spreke mennesker, krevde tiden frem til fotoseansen et nivå av intensitet de aldri hadde forventet. De jobbet med Equinox-trenere fem dager i uken, og trente minst en time med vekttrening etterfulgt av kardio.
«Jeg er den typen som går på treningsstudioet to eller tre ganger i uken, men ikke til så intense nivåer, bare vedlikehold,» sier Aaron. Raegan legger til, «Jeg var litt av en løper, men definitivt ikke en vektløfter! Jeg trente ikke i den intensiteten.»
De første fire månedene fokuserte de på å øke kardiovaskulær helse, styrke musklene og få fart på stoffskiftet. «Først måtte vi komme i form til treningen. Etter bare noen få måneder ble hver øvelse utført i en trippel eller firedobbel kombinasjon uten hvile, sier David.
«Jeg ville trene med [my trainer] om morgenen, og mot slutten av dagen klarte jeg ikke engang å løfte armene over hodet. Og så måtte jeg gå tilbake neste morgen, selv om jeg fortsatt ikke kunne løfte dem!» minnes Raegan. «Jeg måtte bare holde øye med premien.»
Gabrielle var på samme program, selv om hun nylig hadde fått en baby. Kurset hennes fokuserte på å gjenoppbygge bukveggen og styrke kjernen slik at hun kunne ta på seg vektløfting og helkroppstrening.
«Opplevelsen åpnet virkelig øynene mine for nivåene du kan målrette mot en spesifikk muskelgruppe på en enkelt dag,» sier Raegan.
Trinn 3: Definisjon
Når det gjelder å vise frem en sprek kropp, handler det ikke bare om treningen. De siste fire ukene så gruppen opp regimet for å gi kroppen deres definisjon.
Mennene reduserte inntaket til omtrent 1700 kalorier per dag (sammenlignet med en
Da de var klare til å strippe for kameraet, hadde alle redusert kroppsfettet med minst en tredjedel. Gabrielle og David reduserte kroppsfettet med nesten halvparten, til henholdsvis 16,5 og 6 prosent. Aaron og Reagan reduserte sine til henholdsvis 9 og 20,5 prosent.
Sammenlign disse tallene med landsgjennomsnittet på 25 til 31 prosent for kvinner og 18 til 24 prosent for menn.
Alle fire sier at kroppsfettet deres siden har økt til mer bærekraftige nivåer. Men det som ikke har endret seg er deres dedikasjon til å leve sunnere og mer aktive liv.
Aaron trener fire dager i uken, og ser den samme treneren ofte. Raegan trener seks dager i uken. «Erfaringen fanget virkelig et behov for å trene og holde seg frisk. Det får meg til å føle meg bra, sier hun.
Det handler om å sette seg mål
Hvis det å øke kondisjonsnivået og gå ned noen kilo er noe du ønsker å gjøre, har teamet noen råd:
1. Vær åpen
«Fortell folk om det og legg litt sosial kapital i det slik at du føler at du ikke kan komme deg ut av det,» sier David. «Det ville virkelig hjelpe å sette i gang treningen og lære hvordan du får den ilden og besluttsomheten som er nødvendig for å fortsette, og til slutt jevne det ut til en livsstilsendring.»
2. Vær sosial
«Mitt råd til folk som har treningsmål er å gjøre det sosialt, å gjøre det med venner,» sier Raegan. «Med oss alle i samme båt var det et ekte nivå av kameratskap.»
«Og en liten konkurranse,» legger Aaron til.
3. Vær oppmerksom
«Den største læringen for meg kom fra kostholdet, og å forstå hva som trengs for å bygge og vedlikeholde muskler, og hva slags mat du trenger å spise,» sier Aaron.
4. Vær god mot deg selv
«Ha et veldig spesifikt mål i tankene når du starter, og belønn deg selv. Hvis det er 25 pund på 4 måneder, ha det målet i tankene og belønn deg selv for å komme dit, sier Aaron.
«Alle trenger motivasjon,» legger han til. «Vår ble naken i et offentlig tilgjengelig dokument … Det er motivasjon!»
Ta bort
Å få en sixpack på fem måneder tok mye hardt arbeid og disiplin. Viceroy Creative-teamet satte seg et spesifikt mål og justerte deretter kostholdet og treningsrutinen.
De anbefaler en diett med mye magert protein kombinert med styrketrening og kondisjonstrening for å øke kondisjonen og bli tonet.
Discussion about this post