Hypnoterapi for vekttap: virker det?

Hva er hypnoterapi?

Hypnose er et verktøy noen terapeuter bruker for å hjelpe enkeltpersoner å nå en tilstand av total avslapning. Under en økt tror utøvere at det bevisste og ubevisste sinn er i stand til å fokusere og konsentrere seg om verbal repetisjon og mentale bilder. Sinnet blir som et resultat åpent for forslag og åpent for endring med hensyn til atferd, følelser og vaner.

Former for denne alternative terapien har blitt brukt siden 1700-tallet for å hjelpe mennesker med alt fra sengevæting til neglebiting til røyking. Forskning på hypnose har også vist noe løfte for behandling av fedme, som vi vil utforske i denne artikkelen.

Fungerer hypnoterapi for vekttap?

Hypnose kan være mer effektivt enn diett og trening alene for folk som ønsker å gå ned i vekt. Tanken er at sinnet kan påvirkes til å endre vaner som overspising. Men nøyaktig hvor effektivt det kan være er fortsatt opp til debatt.

En tidligere kontrollert forsøk undersøkte bruken av hypnoterapi for vekttap hos personer med obstruktiv søvnapné. Studien så på to spesifikke former for hypnoterapi versus enkle kostholdsråd for vekttap og søvnapné. Alle 60 deltakerne mistet 2 til 3 prosent av kroppsvekten på 3 måneder.

Ved 18-måneders oppfølging hadde hypnoterapigruppen gått ned ytterligere 8 kilo i gjennomsnitt. Forskerne konkluderte med at selv om dette ekstra tapet ikke var betydelig, berettiget hypnoterapi mer forskning som behandling for fedme.

An analyse som inkluderte hypnoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), for vekttap, viste at det resulterte i en liten reduksjon i kroppsvekt sammenlignet med placebogruppen. Forskere konkluderte med at mens hypnoterapi kan forbedre vekttap, er det ikke nok forskning til at det er overbevisende.

Det er viktig å merke seg at det ikke er mye forskning som støtter hypnose alene for vekttap. Mye av det du finner handler om hypnoterapi i kombinasjon med kosthold og trening eller rådgivning.

Hva du kan forvente av hypnoterapi

Under hypnoterapi vil terapeuten din sannsynligvis begynne økten med å forklare hvordan hypnose fungerer. De vil deretter gå over dine personlige mål. Derfra kan terapeuten din begynne å snakke med en beroligende, mild stemme for å hjelpe deg med å slappe av og etablere en følelse av trygghet.

Når du har nådd en mer mottakelig sinnstilstand, kan terapeuten din foreslå måter å hjelpe deg med å endre spise- eller treningsvanene dine eller andre måter å nå dine vekttapsmål.

Visse ord eller repetisjon av visse setninger kan hjelpe med dette stadiet. Terapeuten din kan også hjelpe deg med å visualisere deg selv når du når mål gjennom å dele levende mentale bilder.

For å avslutte økten vil terapeuten din hjelpe deg med å bringe deg ut av hypnose og tilbake til starttilstanden din.

Lengden på hypnoseøkten og antallet totale økter du kan trenge vil avhenge av dine individuelle mål. Noen mennesker kan se resultater på så få som én til tre økter.

Typer hypnoterapi

Det finnes ulike typer hypnoterapi. Suggestionsterapi er mer vanlig brukt for vaner som røyking, neglebiting og spiseforstyrrelser.

Terapeuten din kan også bruke hypnoterapi sammen med andre behandlinger, som ernæringsråd eller CBT.

Kostnader for hypnoterapi

Kostnaden for hypnoterapi varierer avhengig av hvor du bor og hvilken terapeut du velger. Vurder å ringe på forhånd for å diskutere priser eller alternativer for glidende skalaer.

Forsikringsselskapet ditt kan dekke mellom 50 og 80 prosent av behandlingen gitt av lisensierte fagfolk. Ring igjen for å lære mer om din individuelle dekning.

Du kan finne sertifiserte terapeuter ved å spørre din primærlege om en henvisning eller ved å søke i American Society for Clinical Hypnosis-databasen over leverandører.

Fordeler med hypnoterapi

Den største fordelen med hypnose er at den lar folk gå inn i en avslappet sinnstilstand der de kan være mer åpne for forslag for å bidra til å endre visse vaner. For noen kan dette bety raskere og mer bemerkelsesverdige resultater – men dette er ikke sant for alle.

Studier vise at noen mennesker kan være mer lydhøre for virkningene av hypnose og dermed mer sannsynlig å dra nytte av det. For eksempel kan visse personlighetstrekk, som uselviskhet og åpenhet, gjøre en person mer mottakelig for hypnose.

Studier fant også at mottakelighet for hypnose øker etter 40 år, og kvinner, uavhengig av alder, er mer sannsynlige for å være mottakelige.

Hypnose anses som trygt for de fleste hvis det praktiseres under veiledning av en utdannet terapeut. Det er ikke et middel for hjernevask eller tankekontroll. En terapeut kan ikke kontrollere en person til det punktet å gjøre noe pinlig eller noe mot deres vilje.

Risikoer ved hypnoterapi

Igjen, hypnose er trygt for de fleste. Bivirkninger er sjeldne.

Potensielle risikoer inkluderer:

  • hodepine
  • svimmelhet
  • døsighet
  • angst
  • nød
  • opprettelse av falsk hukommelse

Personer som opplever hallusinasjoner eller vrangforestillinger bør snakke med legen sin før de prøver hypnoterapi. Hypnose bør heller ikke utføres på en person under påvirkning av narkotika eller alkohol.

Ytterligere tips for vekttap

Her er noen ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg med å gå ned i vekt:

  • Beveg kroppen de fleste dager i uken. Prøv å få enten 150 minutter med moderat aktivitet (som gange, vannaerobic, hagearbeid) eller 75 minutter med kraftigere øvelser (som løping, svømming av runder, fotturer i bakker) hver uke.
  • Før en matdagbok. Spor hvor mye du spiser, når du spiser, og om du spiser av sult eller ikke. Å gjøre det kan hjelpe deg med å identifisere vaner du kan endre, for eksempel småspising av kjedsomhet.
  • Spis frukt og grønnsaker. Sikt på fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også legge til mer fiber i kostholdet ditt – mellom 25 og 30 gram hver dag – for å dempe appetitten.
  • Drikk seks til åtte glass vann daglig. Å være hydrert bidrar til å forhindre overspising.
  • Motstå trangen til å hoppe over måltider. Å spise gjennom dagen hjelper til med å holde stoffskiftet ditt i gang.

Takeawayen

Selv om hypnose kan gi en fordel i forhold til andre vekttapsmetoder, er det ikke nødvendigvis en rask løsning. Likevel tyder forskning på at bruk av det i kombinasjon med et næringsrikt kosthold, daglig trening og andre terapier kan hjelpe.

Mer forskning er nødvendig for å evaluere bruken av hypnose for mer betydelig vekttap. For ekstra støtte, vurder å be legen din om en henvisning til en ernæringsfysiolog eller annen profesjonell som kan hjelpe deg med å lage en individuell vekttapsplan for å nå målene dine.

Vite mer

Discussion about this post