Hvorfor får jeg hodepine etter trening?

1. Du har anstrengende hodepine

En anstrengelseshodepine er en type hodepine som utløses av en eller annen form for fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra en hosteanfall til en anstrengende treningsøkt. Du kan føle at det kommer under eller etter treningen.

Folk beskriver ofte anstrengelseshodepine som en pulserende smerte på begge sider av hodet. Smertene kan vare alt fra noen minutter til et par dager.

Denne typen hodepine skjer bare med trening. Folk er også mer sannsynlig å utvikle primær treningshodepine når de trener i varmt vær eller i store høyder.

Anstrengelseshodepine kan være enten primær eller sekundær:

• Primær anstrengelseshodepine oppstår av ukjente årsaker. Men eksperter tror det kan være relatert til innsnevringen av blodårene dine som skjer når du trener.
• Sekundær anstrengelseshodepine utløses på samme måte av fysisk aktivitet, men denne responsen skyldes en underliggende tilstand. Denne underliggende tilstanden kan variere fra en enkel sinusinfeksjon til en svulst.

Husk at sekundær anstrengelseshodepine vanligvis kommer med andre symptomer, for eksempel:

• oppkast
• opphopning
• nakkestivhet
• visjonsproblemer

Anstrengelseshodepine kan også forveksles med anstrengelsesutløst migrene.

Hvordan behandle det

Hvis du ofte får hodepine etter trening og har andre uvanlige symptomer, er det best å avtale med en lege for å utelukke eventuelle underliggende tilstander som kan trenge behandling.

Ellers slutter primær treningshodepine ofte å skje av seg selv etter noen måneder.

I mellomtiden kan det hjelpe å ta et reseptfritt antiinflammatorisk middel, som ibuprofen (Advil). Du kan også prøve å bruke en varmepute på hodet for å åpne opp blodårene. Ingen varmepute? Slik lager du en hjemme.

Hvordan forhindre det

Drikk væske før og under trening. For noen kan sakte oppvarming før trening bidra til å forhindre anstrengelseshodepine. I andre tilfeller vil det å redusere intensiteten på treningen også bidra til å forhindre dem.

Men hvis disse ikke hjelper, eller å redusere intensiteten ikke er et alternativ, ta indometacin eller reseptbelagte naproxen. Du trenger resept fra lege for disse. Begge kan forårsake mageirritasjon hos noen mennesker. Hvis du ikke kan ta dem, kan legen din foreslå å prøve betablokkere.

2. Du er dehydrert

Dehydrering skjer når kroppen mister mer væske enn den tar inn. Sjansen er stor for at du svetter når du trener. Dette teller som væsketap. Hvis du ikke drikker nok vann før du trener, er det lett å bli dehydrert.

Hodepine er ofte det første tegn på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:

• økt følelse av tørst
• ørhet eller svimmelhet
• utmattelse
• redusert urinproduksjon
• produserer færre tårer
• tørr hud og munn
• forstoppelse

Mer alvorlig hydrering kan føre til:

• overdreven tørste
• redusert svetting
• lavt blodtrykk
• rask pust med hjerteslag
• mørkfarget urin
• rask pust
• innsunkne øyne
• skrumpet hud
• feber
• anfall
• død

Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene, søk øyeblikkelig behandling.

Hvordan behandle det

De fleste tilfeller av mild hydrering reagerer godt på å fylle på tapte væsker og elektrolytter. Du kan gjøre dette ved å drikke mye vann.

En sportsdrikk kan bidra til å gjenopprette elektrolyttene dine, men disse inneholder ofte mye tilsatt sukker som kan gjøre hodepine verre. Prøv heller å strekke deg etter litt usøtet kokosvann. Du kan også prøve oppskriften vår på en elektrolyttdrikk du kan lage hjemme.

Hvordan forhindre det

Prøv å drikke 1 til 3 kopper vann i løpet av en time eller to før du trener. Du kan også ha med deg en vannflaske under treningen slik at du kan fylle på kroppen mens den svetter. Sørg for å følge opp med et glass eller to etter treningsøkten også.

3. Du har brukt for mye tid i solen

Soleksponering kan være en utløser for hodepine hos mange mennesker, selv når de ikke trener. Dette gjelder spesielt hvis det er varmt ute.

Hvordan behandle det

Hvis du har trent ute i solen og utvikler hodepine, gå inn hvis du kan. Prøv å bruke litt tid i et mørkt eller lite lys rom.

Hvis været er varmt, ta med et glass vann og en kjølig, fuktig vaskeklut. Plasser den over øynene og pannen i noen minutter.

Å ta en lunken dusj kan også hjelpe.

Hvis du ikke har tid til å kjøle deg ned, kan du også ta et ikke-steroid antiinflammatorisk middel, for eksempel ibuprofen (Advil).

Hvordan forhindre det

Før du drar ut for å trene, ta et par solbriller eller en bredbremmet hatt for å beskytte ansiktet og øynene. Hvis det er varmt ute, kan du også prøve å pakke en fuktig bandana rundt halsen.

Å ha med seg en liten sprayflaske med kaldt vann kan også hjelpe. Bruk den til å spraye ansiktet ditt med jevne mellomrom. Vær oppmerksom når du føler deg veldig varm eller kortpustet og søk ytterligere avkjøling.

4. Blodsukkeret ditt er lavt

Lavt blodsukker, også kalt hypoglykemi, kan også forårsake hodepine etter trening. Blodsukker refererer til glukose, som er en av kroppens viktigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok før du trener, kan kroppen din brenne gjennom glukose, noe som fører til hypoglykemi.

Hodepine er et av hovedsymptomene på hypoglykemi. Andre symptomer inkluderer:

• rister
• føler meg ekstremt sulten
• svimmelhet
• svette
• uklart syn
• endringer i personlighet
• konsentrasjonsvansker
• desorientering

Hvordan behandle det

Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, prøv å spise eller drikke noe som inneholder 15 gram karbohydrater med en gang, for eksempel et glass fruktjuice eller et lite stykke frukt. Dette er en rask løsning som bør holde deg over i noen minutter.

Sørg for å følge opp med noen komplekse karbohydrater, for eksempel et stykke fullkorntoast, for å unngå en ny krasj.

Hvordan forhindre det

Prøv å spise et næringsrikt, balansert måltid eller mellommåltid innen to timer etter trening. Sikt etter noe med protein, komplekse karbohydrater og fiber for å hjelpe til med å balansere blodsukkeret. Unngå sukker eller bearbeidede, raffinerte karbohydrater.

Ikke sikker på hva du skal spise? Her er alt du trenger å vite om å spise før en treningsøkt.

5. Skjemaet er av

Å trene med dårlig form kan føre til muskelspenninger, som raskt kan bli hodepine, spesielt hvis du bruker nakke- og skuldermusklene. Vektløfting, pushups, crunches og løping kan alle føre til spenninger i nakken hvis de ikke gjøres riktig.

Hvordan behandle det

Hvis treningen din involverer ting som kan belaste nakken, prøv å ta noen milde tøyninger etterpå. Her er 12 for å komme i gang. Hvis frigjøring av spenning ikke helt hjelper, kan du også ta litt ibuprofen for å lindre.

Hvordan forhindre det

Sett av litt tid til å trene din vanlige foran et speil. Du kan også sette opp telefonen til å ta opp treningen din. Se en reprise for å se om du merker noen problemer med skjemaet ditt.

Hvis du ikke er sikker på den riktige måten å gjøre en øvelse på, bør du vurdere å ta en økt eller to med en personlig trener. De kan lede deg gjennom hvordan du gjør noen av de vanlige øvelsene dine riktig. Lokale treningssentre kan henvise deg til en anerkjent trener.

Når du skal oppsøke lege

Selv om det vanligvis ikke er noe å bekymre seg for å få hodepine etter å ha trent, bør du vurdere å avtale en avtale med en lege hvis det ser ut til at de begynner å skje helt av det blå.

For eksempel, hvis du har gjort den samme treningsrutinen i flere måneder uten problemer, men plutselig begynner å få hodepine, gå til lege. Det kan være noe annet på gang.

Det er også best å oppsøke lege hvis hodepinen din ikke reagerer på noen behandlinger, inkludert reseptfrie medisiner.

Bunnlinjen

De fleste treningsrelaterte hodepine kan enkelt behandles hjemme, men noen ganger kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Enkle forebygging og hjemmebehandlingsmetoder bør bidra til å lindre hodepine. Men hvis de ikke gjør susen, kan det være på tide å snakke med en lege.