Grunnleggende om fibromyalgi
Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker smerte, tretthet og ømme punkter rundt i kroppen.
Det kan være vanskelig å diagnostisere fordi mange av symptomene ligner på andre tilstander. Det kan også være vanskelig å behandle. Derfor er det viktig å oppsøke en lege som har erfaring med behandling av fibromyalgi.
Anslagsvis 5 millioner amerikanske voksne – de fleste av dem kvinner – har tilstanden, ifølge
Livsstilsendringer, inkludert kostholdsendringer, kan hjelpe noen mennesker med å håndtere symptomene sine.
Sikt etter et godt avrundet kosthold
Å spise et balansert kosthold er en god idé for alle, uavhengig av om de har fibromyalgi.
Men å få den riktige blandingen av næringsstoffer er spesielt viktig for personer med fibromyalgi, ifølge en litteraturgjennomgang fra 2018.
Dietter som er rike på antioksidanter og gir tilstrekkelige mengder næringsstoffer som vitamin B12 kan bidra til reduserte symptomer.
Et balansert kosthold bør inneholde:
- frisk frukt og grønnsaker
- helkorn
- sunt fett
- meieriprodukter med lavt fettinnhold
- magert protein, som kylling eller fisk
Prøv å unngå matvarer som har lav næringsverdi, som er mer sannsynlig å påvirke helsen din negativt, inkludert store mengder mettet fett og alt som er bearbeidet eller stekt.
Begrens også mengden salt og sukker i kostholdet ditt.
Spis for energi
Fibromyalgi kan få deg til å føle deg sliten og utslitt. Å spise visse matvarer kan gi deg mer energi til å komme deg gjennom dagen.
For å bremse opptaket av karbohydrater, kombinere dem med protein eller fett. Velg fersk, hel mat med mye fiber og lite tilsatt sukker, for eksempel:
-
nøtter og frø, som mandler
- brokkoli
- bønner
- tofu
- havregryn
- mørke bladgrønnsaker
- avokado
Unngå søtsaker, som bare gir deg en rask sukkerboost. Kroppen din vil brenne rett gjennom dem, og så vil du krasje, eller umiddelbart miste den høyenergifølelsen.
Bli vegetarianer
Noen få eldre studier har sett på hvordan det å spise visse dietter påvirker fibromyalgi.
En liten studie fra 2000 konkluderte med at å spise et rått og vegansk kosthold kan gi en viss lindring av symptomer som stive ledd og dårlig søvn.
En liten
Diettene deres inkluderte elementer som salater, gulrotjuice, nøtter og frukt.
Nyere forskning har også utpekt fordelene med et rått og vegetarisk kosthold.
I følge en litteraturgjennomgang fra 2019 rapporterte personer som tok i bruk denne typen diett i noen måneder forbedringer i parametere som:
- smerte
- søvnkvalitet
- morgenstivhet
- emosjonell helse
Mens kjøttfrie dietter vanligvis er sunne og høye i planteantioksidanter, er raw food dietter svært restriktive og er ikke for alle.
Vurder å snakke med en helsepersonell eller en ernæringsekspert før du vedtar en for det meste eller helt rå diett.
Unngå mat som utløser symptomer
Selv om det ikke er noen enkelt «fibromyalgidiett», indikerer forskning at visse ingredienser eller typer mat kan forårsake problemer for noen mennesker med fibromyalgi.
Disse inkluderer:
- fermenterbare oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyoler (FODMAPs)
- matvarer som inneholder gluten
- eksitotoksiner, en kategori av mattilsetningsstoffer
Noen mennesker føler seg bedre når de spiser – eller unngår – visse typer mat. Du må kanskje føre en matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som ser ut til å utløse eller forbedre symptomene dine.
Fermenterbare oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyoler (FODMAPs)
FODMAPs er visse karbohydrater som fermenteres av tarmbakterier i fordøyelseskanalen. De kan fremme symptomer hos noen mennesker.
Mat med høyt innhold av FODMAP inkluderer:
- meieriprodukter
- bønner
- brød
- pasta
- bygg og rug
- korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, rosenkål og blomkål
- frukt som epler, fersken og pærer
EN
Gluten
En studie fra 2014 rapporterte at ikke-cøliaki glutenfølsomhet kan være en underliggende årsak til fibromyalgi.
Personer med fibromyalgi som testet negativt for cøliaki så fortsatt betydelige forbedringer i smerte eller livskvalitetsindikatorer når de fulgte en glutenfri diett.
Excitotoksiner
Excitotoksiner er stoffer som stimulerer tungens smaksreseptorer. Eksempler inkluderer mononatriumglutamat (MSG), aspartam og endrede proteiner – som de som finnes i proteinisolater og hydrolysert protein.
I en studie fra 2012 rapporterte personer med både fibromyalgi og irritabel tarmsyndrom (IBS) betydelig forbedrede smertesymptomer etter eliminering av eksitoksiner i 1 måned. Når studiedeltakerne la til MSG tilbake i diettene sine, kom symptomene tilbake eller ble verre.
På den annen side konkluderte en studie fra 2013 med at eliminering av MSG og aspartam fra kostholdet i noen måneder ikke hadde noen effekt på fibromyalgisymptomer.
Det er fortsatt behov for større studier.
Å unngå eksitotoksiner er kanskje ikke til nytte for alle. Du kan imidlertid prøve å eliminere disse forbindelsene fra kostholdet ditt og se om det hjelper å lindre dine individuelle symptomer.
Hold en moderat vekt
En annen fordel med å spise et sunt kosthold er at det kan hjelpe deg med å kontrollere vekten.
En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Clinical Rheumatology fant at personer med fibromyalgi som også har fedme, fikk en bedre livskvalitet når de gikk ned i vekt.
De opplevde mindre smerte og depresjon, hadde færre ømme punkter og sov bedre etter å ha tatt av seg noen kilo. Denne studien antyder at vekttap kan være en viktig del av fibromyalgibehandling.
En litteraturgjennomgang fra 2019 tyder også på at vekttap og å spise en lavkaloridiett kan bidra til mindre smerte og betennelse og forbedret livskvalitet.
Naturlige midler for fibromyalgi
Noen prøver å forbedre fibromyalgisymptomene med urtemedisiner og kosttilskudd. Det er ikke mye forskning som viser at disse kosttilskuddene fungerer. De få studiene som er gjort
Likevel ser forskerne fortsatt på en mulig sammenheng mellom visse ernæringsmessige mangler og fibromyalgisymptomer.
EN
Annen
Flere studier er nødvendig, men å spise magnesiumrik mat (som nøtter) har vist seg å bidra til å forbedre magnesiumnivåene dine. Å nyte et varmt Epsom-saltbad noen ganger i uken kan bidra til å lindre symptomer som smerte.
Mange matvarer som er naturlig høye i kalsium eller vitamin D er animalske produkter, som laks og yoghurt.
Folk som følger veganske eller vegetariske dietter, må planlegge nøye for å få disse næringsstoffene inn i diettene.
Hvis du er kjøttfri, kan du se etter mandler, sopp, tofu og beriket mat for å sikre at du ikke går glipp av noen av disse næringsstoffene.
Det er ingen kur for fibromyalgi, og det er begrenset forskning på effekten som kostholdet har på sykdommen. Men å gjøre endringer i kostholdet ditt kan bidra til å lindre noen av symptomene dine.
Sikt etter et balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker, og vær oppmerksom på hvilke matvarer som ser ut til å forverre symptomene dine.
Discussion about this post