Håndtere hepatitt C: måter å leve bedre på

Forebygging av komplikasjoner fra hepatitt C

Leverskade er en stor bekymring for personer med hepatitt C. Hepatitt C kan forårsake betennelse eller hevelse i leveren.

• Denne betennelsen kan til slutt føre til leverskade kalt skrumplever. Skrumplever er en tilstand der arrvev erstatter sunt levervev. En lever med for mye arrvev vil ikke fungere ordentlig.

Her er noen ting du kan gjøre for å holde leveren din sunn:

• Ikke drikk alkohol og unngå å bruke rusmidler.
• Nå og opprettholde en sunn vekt.
• Trener de fleste dager.
• Spis et fettfattig kosthold med høyt fiberinnhold full av frukt, grønnsaker og fullkorn. Begrens transfett og mettet fett.
• Snakk med legen din før du tar vitaminer eller andre kosttilskudd.

Opprettholde en sunn vekt

Du tror kanskje ikke at vekten din har noe å gjøre med leverens helse, men overvekt er knyttet til en opphopning av fett i leveren. Dette kalles ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD).

Å ha en fettlever når du allerede har hepatitt C kan øke risikoen for å få skrumplever. Visse medisiner som brukes til å behandle hepatitt C kan heller ikke være like effektive hvis du er overvektig.

Hvis du er overvektig, kan det å følge en sunn spiseplan og trene regelmessig hjelpe deg å gå ned i vekt. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne bør gjøre litt fysisk aktivitet med moderat intensitet i minst 30 minutter minst fem dager i uken.

Noen eksempler på aktiviteter med moderat intensitet inkluderer:

• går raskt
• klippe plenen
• svømming
• sykling

Kosthold og ernæringstips for hepatitt C

Det er ingen spesifikke diett- og ernæringsregler for personer med hepatitt C. Men å spise et godt, velbalansert kosthold kan hjelpe deg med å nå og opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for hepatitt C-komplikasjoner.

Her er noen generelle retningslinjer for å spise godt med hepatitt C:

• Velg fullkornsblandinger, brød og korn.
• Spis mye frukt og grønnsaker i en rekke farger.
• Unngå bearbeidet mat som inneholder transfett.
• Gå lett på fet, sukkerholdig eller salt mat.
• Motstå kjepphestdietter, og velg en matplan som du kan leve med og følge på lang sikt.
• Slutt å spise når du er omtrent 80 prosent mett. Du kan faktisk være mettere enn du tror du er.
• Øk energien din ved å spise små måltider eller snacks hver tredje til fjerde time.

Hepatitt C og alkohol

Alkohol kan skade celler i leveren. Denne skaden kan forverre effekten av hepatitt C på leveren.

Studier har vist at tung alkoholbruk hos personer med hepatitt C kan øke risikoen for skrumplever og leverkreft.

Eksperter er ikke sikre på hvor mye alkohol som er for mye for personer med hepatitt C, eller om et hvilket som helst nivå av alkoholforbruk er trygt. Noen studier har funnet at selv lett til moderat drikking kan øke risikoen for leverskade.

Av denne grunn anbefaler mange leger at personer med hepatitt C ikke drikker alkohol.

Mestring av tretthet

Tretthet eller ekstrem tretthet er et av de vanligste symptomene på hepatitt C.

Hvis du føler deg trøtt, prøv disse metodene:

• Ta korte lur i løpet av dagen.
• Ikke planlegg for mange aktiviteter for en dag. Prøv å legge til anstrengende aktiviteter i løpet av uken.
• Hvis arbeidsdagen din er slitsom, spør om fleksible åpningstider eller alternativer for fjernpendling.

Mestring av stress

Å få diagnosen hepatitt C kan være stressende. Å håndtere stress er en viktig del av å håndtere hepatitt C. Alle takler stress forskjellig, så det er viktig å finne det som fungerer for deg.

Hvis du føler deg stresset, prøv disse metodene:

• Tren i minst 15 minutter daglig. Prøv å gå, løpe, danse, sykle, spille golf, svømming, hagearbeid eller yoga.
• Ta en stressmestringstime. Din arbeidsgiver, medisinsk leverandør, helseforsikringsselskap eller samfunnssenter kan tilby klasser for å hjelpe deg med å lære teknikker for å håndtere stress.
• Sett grenser for timeplanen din og husk at det er OK å si «Nei».
• Kutt ned på oppgavelisten din. Hvis noe egentlig ikke trenger å gjøres, ta det av listen eller lagre det til en annen dag.
• Unngå folk som øker stresset ditt.
• Be andre om hjelp til daglige gjøremål eller oppgaver.

Ved å håndtere hepatitt C tar du også kontroll over din helse og ditt eget velvære.