Hvordan slutte å være usikker og bygge selvtillit

Bekreft din egen verdi

Ta en oversikt over alt du gjør Ikke sant. Sjansen er stor for at tankene dine om deg selv ikke tar hensyn til de hundrevis av positive mikrobeslutninger vi tar på daglig basis.

Å huske hvordan du hjalp naboen din med dagligvarer eller hjalp sjefen din under et viktig møte, kan hjelpe deg med å fokusere på bidragene dine i stedet for mangler.

Ta vare på dine behov først

Hvis du alltid ivaretar alle andres behov og glemmer dine egne, verdsetter du ikke deg selv nok. Å legge til mer egenomsorg til din daglige rutine kan hjelpe deg å motvirke negative tanker og bygge opp din egenverd.

Her er noen måter du kan vise deg selv kjærlighet på:

• Gi næring til kroppen din ved å få massasje eller ansiktsbehandling.
• Gjør favoritttreningen din minst 30 minutter hver dag.
• Koble fra telefonen eller ta en detox på sosiale medier.
• Unn deg selv et nærende måltid.
• Øv selvmedfølelse; snakk pent til deg selv.

Selv bare det å passe på at du spiser regelmessig og prioritere søvn kan gi din egenverdi et løft.

Omfavn det vanskelige

Det kommer til meg øyeblikk når du famler – det er bare en del av livet. Men å akseptere dette faktum kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel i din egen hud.

Neste gang du føler deg flau eller selvbevisst, prøv å le av det.

Lær mer om hvorfor klossethet ikke er så ille.

Utfordre negative tanker

Det er lett å være hard mot oss selv etter å ha snublet eller gjort en feil. Men å slå deg selv opp fordi du ikke fikk så stor forfremmelse eller glemte å foreta en viktig telefonsamtale holder deg fast i en negativ syklus av skam og selvforakt.

Prøv å øve på å motvirke dine negative tanker når de dukker opp:

• Tilgi deg selv og forstå at dette er isolerte tilfeller som ikke definerer deg som person.
• Skriv ned dine negative tanker slik at du kan gå tilbake og bare observere dem.
• Vurder hva du har lært av opplevelsen og fokuser på det positive igjen. Hvordan har dette lært deg å skape et bedre resultat i fremtiden?

Tilbring tid med mennesker som elsker deg

Det er ingenting som å omgi deg selv med kjærlige, støttende mennesker for å bygge opp din selvtillit og få deg til å føle deg akseptert for den du er.

Lag en plan for å sette opp flere kaffedatoer og samvær med dine nærmeste. Å se deg selv gjennom øynene til de som bryr seg om deg vil hjelpe deg å sette pris på dine egne unike egenskaper og perspektiver.

Gå vekk fra vanskelige situasjoner

Tenk på de gangene du har følt deg spesielt usikker. Hvem var du med? Hva gjorde du?

Å legge merke til menneskene og situasjonene som svekker selvtilliten din, kan hjelpe deg med å finne ut hva du bør unngå. Hvis du omgir deg med såkalte «venner» som gjør det til en vane å påpeke feilene dine, er det et klart tegn på å finne bedre selskap.

Reflekter over det gode

Feir suksessene dine og fortell deg selv når du har vunnet en stor seier på jobben. Å være stolt av det du gjør, selv om det virker vanskelig i begynnelsen, kan ha en kraftig effekt på selvtilliten din.

Ha en påminnelse tilgjengelig for å hjelpe deg med å øke selvtilliten din gjennom dagen ved å:

• lagre komplimenter folk har gitt deg på skrivebordet eller notatappen
• skrive ned alle prestasjonene dine for å vurdere dem når du føler deg usikker
• ta noen minutter hver dag for å liste opp tre ting du setter pris på ved deg selv

Gjør ting som gir deg glede

Prioriter å bruke fritid på ting som gir deg glede og lykke, enten det er å krølle sammen med en bok eller lage et godt måltid fra bunnen av.

Enda bedre, vurder å lære en ny ferdighet eller ta opp en hobby du alltid har ønsket å prøve. Bortsett fra å gjøre deg glad, er det å mestre en ny ferdighet en god påminnelse om dine talenter og interesser.

Fokuser på små skritt

Å overvinne usikkerhet og bygge opp selvtilliten din skjer ikke over natten. Prøv å være snill mot deg selv under denne prosessen, og ikke bli motløs hvis ting ikke blir bedre så fort som du vil ha det også.

Selv om du ikke føler deg selvsikker i dag, vil de små små skrittene du tar nå til slutt vokse til større skritt og holde deg fremover.

Arbeid med en terapeut

Å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg å utforske din frykt og usikkerhet ved å forstå hvor de kommer fra. De kan også hjelpe deg med å utvikle nye verktøy for å navigere i situasjoner som ødelegger selvtilliten din.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.

Hit bøkene

Bøker om usikkerhets natur og måter å jobbe gjennom den på kan ikke bare gi gode råd, men også hjelpe deg til å føle deg mindre alene i det du går gjennom.

Det er utallige bøker emnet, men disse titlene er et godt utgangspunkt.

Hva du skal si når du snakker til deg selv

Gjennom sin dype teknikk lærer Shad Helmstetter, PhD, deg hvordan du kan gi slipp på grinende, kontraproduktiv selvsnakk til fordel for å omfavne et mer positivt syn på livet.

Kjøp online.

Hva er rett med meg

Denne boken om å feire dine styrker og egenskaper vil hjelpe deg å få nytt perspektiv på dine positive egenskaper. Carlene DeRoo, PhD, tilbyr også engasjerende aktiviteter for å hjelpe deg med å identifisere hva som skjer riktig i livet ditt.

Kjøp online.

Selvmedfølelse: Den beviste kraften i å være snill mot deg selv

Hvis du sliter med å anerkjenne din verdi og verdi, gir Kristen Neff, PhD, et veikart for å være mild med deg selv. Boken hennes inneholder øvelser og handlingsplaner for å håndtere alle slags emosjonelle hindringer.

Kjøp online.

Healing av ditt emosjonelle selv

Denne boken av Beverly Engel er en spesielt nyttig lesning hvis du tror at problemer med selvtillit kan være forankret i barndomserfaringer. Hun dokumenterer de mange typene psykiske overgrep barn opplever under oppveksten og tilbyr en kraftig veiledning for å overvinne lav selvtillit.

Ved å gjenkjenne forsvarsmekanismer båret fra barndommen, kan du lære av fortiden din for å skape et mer positivt selvbilde.

Kjøp online.

Bunnlinjen

Alle håndterer usikkerhet på et eller annet nivå, men hvis det ikke er avmerket, kan det ha stor innvirkning på hverdagen din. Å bygge selvtillit er ikke alltid lett, og det kan ta litt tid, men sluttresultatet er verdt det. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du føler at du kan bruke litt ekstra støtte.

Se mer fra videoserien Youth in Focus

Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.