7 tips for mestring av angst under graviditet

Angst under graviditet

Du har kanskje hørt at fødselsdepresjon er en stor bekymring for kvinner etter fødsel. Men det er andre humørforhold som kan påvirke graviditeten din. Mer enn 1 av 10 gravide kvinner opplever angst på et tidspunkt.

Årsaker til angst under graviditet

Noen kvinner opplever en reduksjon i symptomene under graviditeten, men angsten din kan bli verre. Tross alt er ikke alt som får deg til å føle deg engstelig under din kontroll. Hormonelle endringer under graviditet kan påvirke kjemikaliene i hjernen din. Dette kan forårsake angst.

Graviditet er også en tid med enorme forandringer. Noen av disse følelsene og sensasjonene er velkommen, mens andre er direkte ubehagelige og skumle. Du kan til og med ha komplikasjoner eller andre problemer som oppstår som holder deg våken om natten.

Symptomer på angst under graviditet

En viss grad av bekymring er naturlig under graviditet. Tross alt kan prosessen være helt ny for deg. Du kan ha møtt situasjoner tidligere, som spontanabort, som gir deg grunn til bekymring. Men hvis disse bekymringene begynner å forstyrre hverdagen, kan du få angst.

Symptomer inkluderer:

• føler en ukontrollerbar følelse av angst
• å bekymre deg for mye for ting, spesielt helsen din eller babyen din
• manglende evne til å konsentrere seg
• føler seg irritabel eller urolig
• har anspente muskler
• sover dårlig

Noen ganger kan angstanfall føre til panikkanfall. Disse angrepene kan starte veldig plutselig med symptomene ovenfor, og utvikle seg. Under et panikkanfall kan symptomene dine være veldig fysiske, noe som kan gjøre opplevelsen så mye verre.

Symptomer på et panikkanfall inkluderer:

• føler at du ikke kan puste
• føler at du blir gal
• føler at noe forferdelig kan skje

Risikofaktorer for angst under graviditet

Mens alle kan utvikle angst under graviditet, er det visse risikofaktorer som kan bidra, inkludert:

• familiehistorie med angst eller panikkanfall
• personlig historie med angst, panikkanfall eller depresjon
• tidligere traumer
• bruk av visse illegale rusmidler
• overflødig stress i hverdagen

Behandling for angst under graviditet

Milde tilfeller av angst krever vanligvis ingen spesifikk behandling, selv om det er en god idé å nevne følelsene dine for legen din.

I alvorlige tilfeller kan legen din anbefale medisiner etter å ha veid fordelene og risikoene.

Angst og babyen din

Velmenende venner kan ha fortalt deg at du må slutte å bekymre deg fordi det ikke er bra for babyen. Mens følelsene deres kommer fra et bra sted, kan det hende du føler at det er lettere sagt enn gjort å stoppe syklusen. Likevel viser forskning at det er god grunn til å få angsten under kontroll.

Høye nivåer av angst under graviditet er assosiert med en risiko for å utvikle tilstander som svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

Tips for å mestre angst under svangerskapet

1. Snakk om det

Hvis du føler deg veldig engstelig under graviditeten, er det viktig å fortelle det til noen. Din partner, en nær venn eller et familiemedlem kan kanskje tilby støtte. Bare å dele tankene og følelsene dine kan være nok til å hindre dem i å ta over hverdagen din. Du kan også be legen din henvise deg til en terapeut som er opplært til å hjelpe med angst. Noen terapeuter spesialiserer seg på å hjelpe gravide kvinner.

2. Finn en utgivelse

Å engasjere seg i aktiviteter som bidrar til å redusere stress og angst kan være et godt alternativ for deg. Fysisk aktivitet hjelper kroppen din med å frigjøre endorfiner. Disse virker som naturlige smertestillende midler i hjernen din. Å bevege kroppen er en av de mest anbefalte måtene å håndtere stress på.

Effektive aktiviteter inkluderer:

• gå
• løping
• yoga

Liker du ikke å spasere, jogge eller ta en positur? Gjør det du elsker! Alt som får kroppen i gang kan hjelpe. Aerob aktivitet i så kort tid som fem minutter har vist seg å ha positive fordeler. Snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine under graviditet.

3. Beveg tankene dine

Du kan prøve aktiviteter som hjelper kroppen din med å frigjøre endorfiner uten å svette, inkludert:

• meditasjon
• akupunktur
• massasjeterapi
• dype pusteøvelser

American Institute of Stress anbefaler dyp abdominal pusting i 20 til 30 minutter per dag for å hjelpe med angst. Å gjøre det vil bidra til å gi mer oksygen til hjernen din og stimulere nervesystemet.

For å prøve det, sett deg i en komfortabel sittestilling og lukk øynene. Se for deg at du smiler innvendig og slipper spenningen i musklene. Visualiser så at det er hull i føttene dine. Pust inn og forestill deg luften som sirkulerer gjennom kroppen din. Pust ut og gjenta.

4. Hvil deg opp

Det er viktig å sørge for at du får nok søvn. Selv om søvn kan virke unnvikende under graviditet, kan det å gjøre det til en prioritet hjelpe betydelig med angstsymptomene dine. Våkner du ofte om natten? Prøv å ta en lur når du føler trangen.

5. Skriv om det

Noen ganger har du kanskje ikke lyst til å snakke. Alle de tankene trenger et sted å gå. Prøv å starte en journal der du kan gi ut følelsene dine uten frykt for å dømme.

Du kan oppleve at det å skrive ned tankene og følelsene dine hjelper deg med å organisere eller prioritere bekymringene dine. Du kan spore forskjellige triggere for å dele med legen din også.

6. Styrk deg selv

Tokofobi er frykten for fødsel. Hvis angsten din er knyttet til selve fødselen, bør du vurdere å melde deg på en fødselsklasse. Å lære om de forskjellige stadiene av fødselen, hva kroppen din gjør, og hva du kan forvente ved hver tur, kan bidra til å avmystifisere prosessen.

Disse timene gir ofte forslag for å håndtere smerte. De vil også gi deg en mulighet til å chatte med andre mødre som kan være bekymret for lignende ting.

7. Spør legen din

Hvis angsten din påvirker hverdagen din eller du har hyppige panikkanfall, ring legen din. Jo før du får hjelp, jo bedre. Utover henvisning til en terapeut, kan det være medisiner du kan ta for å lindre de mest alvorlige symptomene. Du bør aldri føle deg flau over å dele tankene og følelsene dine, spesielt hvis de angår deg.

Føler du ikke at du får nok støtte? Du kan alltid utforske skiftende leverandører.

Neste skritt

Angst under graviditet er vanlig. Det er også veldig individuelt, så det som kan hjelpe vennen din, kan kanskje ikke lindre dine egne bekymringer. Hold kommunikasjonslinjene åpne med menneskene du elsker, prøv noen stressmestringsteknikker og hold legen din oppdatert.

Jo raskere du får hjelp, jo raskere vil du være i stand til å få trygghet for helsen din og helsen til den voksende babyen din.