Tilbake til skolen Rutinetips for å hjelpe deg og barna dine

Å sette opp rutiner for barnet eller barna kan hjelpe dem til å trives på skolen og gjennom hele livet.

Å gå tilbake til skolen betyr en flom av nye ting på en gang: nye klasser, nye lærere, nye klassekamerater og nye aktiviteter etter skoletid.

Når barna dine går tilbake til skolen, er en av de beste tingene du kan gjøre for dem å hjelpe dem med å utvikle og sette daglige rutiner.

Rutiner gir barna en følelse av kontroll og sikkerhet fordi de hjelper dem å lære hva de kan forvente, og hvordan de kan forberede seg på dagen som kommer. De hjelper også barna med å utvikle livsferdigheter som vil være til nytte langt utover skoledagene.

Forskning viser at barn som deltar i daglige rutiner med familien har sterkere språkutvikling, økt akademisk prestasjon og forbedret sosial og emosjonell funksjon.

Vi har inngått samarbeid med Olly for å dele de viktigste daglige rutinene for skoleåret.

Det grunnleggende: Hvordan sette sunne rutiner

Her er noen få rutinemessige tips å vurdere når du setter opp sunne familierutiner:

Forklar rutinene for barnet ditt. La dem gjenta rutinene tilbake til deg for å vise at de har forstått.
Sett et diagram på veggen. En visuell av dine daglige rutiner kan hjelpe alle i husstanden til å se hva som må skje og når.
Være konsekvent. Hold deg til rutinene dine så tett som mulig, selv når du er sliten eller overveldet som forelder.
Gjør ønskede aktiviteter til det mest tiltalende alternativet. Hvis du ønsker å inkludere nye aktiviteter i rutinen din, som å spise frukt som snacks ved sengetid, strukturer barnets miljø for å gjøre disse aktivitetene til de mest attraktive alternativene i øyeblikket. Å koble dem sammen med andre morsomme aktiviteter, som sengetidshistorier, kan hjelpe.
Planlegg på forhånd for å begrense beslutningstaking i øyeblikket. Ha for eksempel et utvalg av sunne snacks tilgjengelig for å gjøre det enkelt å velge næring mens du er på farten.
Gå sakte, legg til en eller to nye vaner om gangen. Å gjøre gradvise endringer i familierutinen din vil gi deg den beste sjansen til å bygge varige, positive rutiner.
Det er greit hvis rutinen din må endres. Det er livet. Bare sørg for å fortelle barnet ditt om endringen – i god tid, hvis mulig.

Var dette til hjelp?

Lage en morgenrutine

Din morgenrutine er viktig, men det nøyaktige settet og rekkefølgen av aktiviteter avhenger av dine behov. Vanligvis, på skoledager, kan en morgenrutine for barn gå omtrent slik:

Våkn opp til samme tid hver dag.
Gå til toalettet.
Kle på seg.
Spis frokost
Rydd opp i frokosten
Pusse tenner.
Ta på deg uteklær til skolen.

Våkner opp

Å begynne på skolen igjen betyr ofte at du våkner tidligere om morgenen enn barnet ditt kanskje har vært i sommer- eller vinterferien.

Gradvis oppmuntring til tidligere våknetider over en uke eller to før skolestart kan hjelpe deg og barnet ditt med å lette inn i en morgenrutine tilbake til skolen.

Å våkne til samme tid hver dag kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Frokost rutine

Å spise frokost er assosiert med bedre hjerneutvikling, sterkere ytelse på skolen og trivsel hos barn.

Fordi skole og jobb ofte starter tidlig, har ikke familiene alltid mye tid til sitt første måltid på dagen. Her er noen ting du kan gjøre som forelder for å gjøre din daglige frokostrutine enklere:

Forbered kvelden før. Kutt opp frukt, hardkok egg, sett frem boller og redskaper.
Batch-forberedt frokost. Tilbered måltid og oppbevar sunne måltider i kjøleskapet og fryseren som er raske og enkle å varme opp til frokost, som frokostwraps og frosne smoothieingredienser.
Vurder å spise middagsrester. Hvem sier at du må ha en tradisjonell amerikansk frokost? Bland ting og spis sunne middagsrester om morgenen.
Ha grip-og-gå-alternativer klare. Sunn grip-og-gå-snacks, som frukt- og nøtteblandinger, drikkeyoghurt eller granolabarer, er gode for de dagene når barnet ditt trenger å ta mat å spise på vei til skolen i stedet for å spise hjemme.

Skape en rutine etter skoletid

Læringen stopper ikke etter at barna forlater klasserommet. SFO-rutiner – spesielt de som involverer fysiske og sosiale aktiviteter – kan ha stor innflytelse på deres utvikling.

Fordeler med SFO-aktiviteter

Aktiviteter etter skoletid er en utmerket måte for barnet ditt å bli aktiv, sosialisere og lære noe nytt.

Når du oppmuntrer til fritidsaktiviteter, bør du vurdere fordelene med de som foregår utenfor. Å være ute har mange fordeler for barn, inkludert forbedret fysisk og mental helse, mindre aggresjon, bedre impulskontroll og bedre læringsresultater i klasserommet.

Hvor mange SFO-aktiviteter er for mange?

Det er ikke et bestemt antall utenomskoler som barn skal ha.

Det viktigste du bør spørre deg selv om er om barnets fritidsaktiviteter påvirker livet negativt:

Kan de fortsatt få gjort leksene sine?
Har de fortsatt fritid å tilbringe med vennene sine?
Får de minst 8 timers søvn regelmessig?

Hvis ikke, er det sannsynligvis på tide å ringe tilbake de planlagte aktivitetene.

Måten barnet ditt reagerer på å ha planlagte aktiviteter er også viktig. Noen barn trives i et strukturert miljø, mens andre foretrekker å leke mer selvstendig.

Var dette til hjelp?

Ideer etter skoletid for barn 6–12

Her er noen ideer til rutineaktiviteter etter skoletid for barn i forskjellige aldersgrupper.

Ideer for rutinemessige aktiviteter etter skoletid for 6–7-åringer:

fri lek i parken med voksentilsyn
alderstilpasset kunst og håndverk, som kritttegninger på fortauet eller et annet trygt sted
musikktimer eller gruppeaktiviteter tilgjengelig på din skole eller lokale samfunnshus
organiserte fysiske aktiviteter et par ganger i uken, som fotball, svømming eller dans

Ideer for rutinemessige aktiviteter etter skoletid for 8–10-åringer:

turer til det lokale biblioteket
frilek sosiale aktiviteter på et trygt sted med venner i nabolaget (f.eks. sykling, skateboard, skytebøyler)
alderstilpasset kunst og håndverk, som å lære å strikke, lage vennskapsarmbånd eller eksperimentere med akvarellmaling – enten gjennom klasser eller på egen hånd
klasser eller klubber, som idrettslag eller leksjoner, kunstklasser
musikktimer, kor eller band

Ideer for rutineaktiviteter etter skoletid for 10–12-åringer:

musikktimer, kor eller band
sosial tid personlig med venner eller på en klasse eller klubb
fysisk aktivitet med klasser eller lag

Lage en lekserutine

Å hjelpe barnet ditt med å utvikle arbeidsvaner fra en ung alder vil sette dem opp med viktige livsferdigheter de vil bruke daglig som voksne.

Her er noen lekserutinetips fra The American Academy of Pediatrics:

Bygg inn god tid til lekser.
Vær der for å hjelpe til med feilsøking, men ikke gjør leksene deres for dem.
Skap et rolig, stille og distrahert arbeidsområde for dem.
Etabler en regel uten elektroniske enheter under leksetiden.
Hjelp dem med å organisere seg om nødvendig.

Lage en kveldsrutine

Eksperter sier det er best å holde sengetidsrutiner under ca 40 minutter.

Fordelaktige aktiviteter ved leggetid avhenger av barnets alder og behov.

Her er noen ideer:

Tilby en sunn matbit ved sengetid.
Oppmuntre til hygieneoppgaver ved sengetid som å bade og pusse tenner.
Sett av tid til båndaktiviteter, som å lese sammen eller synge.
Slå av lyset rundt samme tid hver dag.

Kids Chillax by Olly er et skånsomt kosttilskudd for barn formulert med magnesium, L-theanin og sitronmelisse for å støtte et rolig sinn og kropp.

Å utvikle familievanene dine tar tid, og det er greit. De er verdt det.

Sunne familierutiner, som leggetid og rutiner etter skoletid, kan påvirke barns helse og velvære positivt.

Å sette i gang arbeidet med å hjelpe barnet ditt med å utvikle nyttige rutiner nå, vil hjelpe dem å utvikle sunne vaner de vil ha i baklommen livet ut.