Hva er vanlige symptomer på stress hos kvinner?

Symptomer varierer fra person til person, men noen typiske tegn og symptomer på stress hos kvinner kan omfatte:

Emosjonelle symptomer

• økt angst eller bekymring
• føler seg overveldet
• humørsvingninger
• irritabilitet eller sinne
• tristhet eller depresjon
• redusert sexlyst

Kognitive symptomer

• racing tanker
• konsentrasjonsvansker
• glemsel
• vanskeligheter med å ta avgjørelser

• negativ eller repeterende tenkning

Fysiske symptomer

• muskelspenninger og hodepine
• tretthet og lav energi
• søvnforstyrrelser (søvnløshet eller oversøvn)
• endringer i appetitt (overspising eller tap av appetitt)
• fordøyelsesproblemer (f.eks. magesmerter eller kvalme)
• svekket immunsystem, noe som fører til hyppigere sykdommer
• økt blodtrykk
• menstruasjonsuregelmessigheter
• hudproblemer (f.eks. akne eller eksem)
• fertilitetsproblemer

Ja, menn og kvinner har en tendens til å reagere forskjellig på stress, både når det gjelder deres fysiologiske og atferdsmessige reaksjoner. Disse kjønnsforskjellene påvirkes av en kombinasjon av biologiske, hormonelle og samfunnsmessige faktorer.

I følge American Psychological Association (APA), her er noen av de viktigste forskjellene mellom kvinner og menn:

• Oppfatning av stresspåvirkning: Omtrent 88 % av kvinnene og 78 % av mennene mener at stress har en veldig sterk eller sterk innvirkning på en persons helse.

• Viktigheten av å håndtere stress: 68 % av kvinnene og bare 52 % av mennene anser det å håndtere stress som svært/ekstremt viktig.

• Uttrykker bekymring: 25 % av kvinnene og 17 % av mennene erkjenner at de ikke gjør nok når det kommer til å håndtere stress.

• Handling for å redusere stress: Omtrent 70 % av kvinnene og omtrent 50 % av mennene rapporterer at de har prøvd å redusere stress de siste 5 årene.

• Stresshåndteringsstrategier: Kvinner bruker ulike stressmestringsstrategier, inkludert lesing (51 %), tilbringe tid med familie eller venner (44 %), bønn (41 %), delta på religiøse tjenester (24 %), handle (18 %), få ​​massasje eller besøk et spa (14 %), og å gå til en psykisk helsepersonell (5 %). Menn er mer tilbøyelige til å bruke sport som en stressmestringsteknikk (14 %).

• Tro på profesjonell hjelp: Kvinner har en sterk tro på psykologers effektivitet når det gjelder å hjelpe med livsstils- og atferdsendringer og mestring av kroniske sykdommer, mens menn har en svakere tro på deres effektivitet.

En studie fra 2019 utført i Sør-Italia undersøkte stressnivåer under overgangen fra arbeidsledighet til sysselsetting hos 395 deltakere (62 % menn, 38 % kvinner). De fleste hadde normalt til lavt stressnivå, men delt på kjønn rapporterte kvinner (22,7 %) høyere stress enn menn (11 %).

Mens både menn og kvinner kan bli fysisk påvirket av stress, kan kvinner noen ganger oppleve unike fysiologiske reaksjoner på stressfaktorer.

Her er noen måter stress kan påvirke kvinnekroppen på:

• Menstruasjonsuregelmessigheter: Kronisk stress kan føre til uregelmessige menstruasjonssykluser, uteblitt menstruasjon eller mer alvorlige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). I en studie av unge kvinnelige helsevitenskapsstudenter var det en sterk sammenheng mellom høyt stressnivå og menstruasjonsproblemer, som amenoré og premenstruelt syndrom.

• Fertilitetsproblemer: Høyere stressnivåer har vært assosiert med vanskeligheter med å bli gravid. Stresset ved å prøve å bli gravid kan også forverre problemet. Forskning antyder at behandling av psykiske plager med intervensjoner kan forbedre fruktbarhetsresultatene for kvinner som prøver å bli gravide.

• Hormonelle endringer: Stress kan forstyrre hormonbalansen, noe som kan påvirke humøret og den generelle helsen. En studere fant at stress i den tidlige menstruasjonssyklusfasen førte til økte progesteron- og kortisolnivåer.

• Økt smertefølsomhet: Stress kan redusere smertetoleransen, noe som gjør kvinner mer utsatt for tilstander som spenningshodepine, migreneanfall og kroniske smerter. Forskning indikerer at kvinner generelt viser høyere følsomhet for smerte enn menn, og rapporterer lavere smerteterskler, toleranser og større smerteintensitet i eksperimentelle omgivelser.

Kvinner kan bedre håndtere stress gjennom ulike strategier:

• Vanlig øvelse: Fysisk aktivitet bidrar til å redusere stresshormoner og fremmer frigjøringen av endorfiner, som er naturlige humørløftere.
• Sunn diett: Å spise et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner kan støtte generell velvære og stressmestring.
• Tilstrekkelig søvn: Prioriter god søvnhygiene ved å opprettholde en konsistent søvnplan og skape en rolig leggetid.
• Mindfulness og avslapning: Teknikker som meditasjon, dype pusteøvelser og progressiv muskelavslapping kan bidra til å redusere stress.
• Sosial støtte: Ta kontakt med venner og kjære, siden sosiale relasjoner kan gi følelsesmessig støtte i stressende tider. Forskning med unge voksne tyder på at sosial støtte kan være en betydelig beskyttende faktor for mental helse, spesielt blant unge kvinner.
• Hobbyer og interesser: Delta i aktiviteter du liker for å lindre stress og fremme en følelse av tilfredsstillelse.
• Øv på takknemlighet: Hold en takknemlighetsdagbok for å fokusere på positive aspekter ved livet og redusere dvelen ved stressfaktorer.

Hvis du er en kvinne som håndterer stress, er det viktig å erkjenne at det kan påvirke deg fysisk, følelsesmessig og atferdsmessig. Se etter symptomer som tretthet, irritabilitet, menstruasjonsuregelmessigheter og spenning.

Stress kan skade både din mentale og fysiske helse, så ikke nøl med å søke støtte og praktisere egenomsorg for å håndtere det effektivt.