Perioder med uvanlig høyt humør og energi, kjent som mani, kan påvirke alt fra relasjonene dine til økonomien din. Å lære å gjenkjenne når manien tar slutt og vite hvordan man skal takle etterpå kan bidra til å redusere innvirkningen på livet ditt.
Mani er en fysiologisk tilstand med uvanlig høyt humør, energi og aktivitet. Det involverer ofte følelser av eufori, impulsivitet eller grandiositet.
Mange opplever symptomer på mental og fysisk uro, som rastløshet, rask tale og redusert søvnbehov.
En klinisk episode med mani kan vare
Uansett årsak, kan maniske episoder skape kaos i hverdagen din. Å være i stand til å gjenkjenne når en manisk episode tar slutt og vite hvordan du skal takle etterpå kan bidra til å begrense måtene mani påvirker livet ditt.
Tegn og symptomer på en manisk episode
En manisk episode er vanligvis definert som en uvanlig forhøyet og energisk stemning. Du kan føle at du kan gjøre eller oppnå hva som helst. På den annen side kan du også føle deg ekstremt irritabel.
Noen andre symptomer du kan oppleve under en manisk episode inkluderer:
- ekstrem lykke eller eufori
- en følelse av grenseløs energi
- racing tanker
- en oppblåst selvtillit eller selvbetydning
- en følelse av at du ikke trenger søvn eller mindre søvn
- snakker fort
- engasjere seg i skadelig atferd, som seksuelle indiskresjoner eller shoppingturer
Tegn på at en manisk episode er over
Mani er assosiert med økning i energi og forhøyet humør. Derfor inkluderer tegn på at en manisk episode slutter vanligvis nedgangen av disse symptomene.
«Disse tegnene varierer fra person til person, men generelt sett føler en person en tilbakevending til vanlig funksjon, inkludert redusert irritabilitet, normalisering av søvnmønstre, redusert energinivå og skadelig atferd, og redusert snakkeaktivitet,» forklarer Irina Baechle, en lisensiert klinisk sosialarbeider fra Raleigh, North Carolina.
Endringer har en tendens til å være gradvise og kan omfatte:
- redusert eller senket taleeffekt
- tilbake til en roligere, jevnere oppførsel
- klarere og mer fokusert tenkning
- mer avslappet fysisk tilstand
- forbedret søvn
- redusert vilje til å ta risiko
- forbedret impulskontroll
- redusert følelse av generell hast
Hva skjer når en manisk episode slutter?
Det er mer til slutten av en manisk episode enn å gå tilbake til ditt nøytrale funksjonsnivå.
I følge Jacob Wilen, en assosiert ekteskaps- og familieterapeut fra Malibu, California, kan det å miste intensiteten av mani i utgangspunktet føles blid og monotont. Du kan føle deg utmattet fysisk og mentalt, og følelser som sinne, frustrasjon, anger og skyldfølelse er vanlige.
«Å innse skaden og møte konsekvensene kan føre til en dyp spiral av skam og, til slutt, alvorlig depresjon,» sier Wilen. «Som de sier: ‘Det som går opp, må komme ned.’»
Han legger til at medisiner, som humørstabilisatorer og antipsykotika, kan avbryte mani, redusere tvangsmessig atferd og gjenopprette følelsesmessig balanse samtidig som de beskytter deg mot en depressiv krasj.
Enkelte medisiner kan imidlertid forårsake intens tretthet og hjernetåke når kroppen din tilpasser seg dem.
«Det er viktig å jobbe tett med en psykiater og terapeut i denne sårbare tiden,» sier han. «Tåken vil lette etter hvert, og du kan komme deg ved hjelp av et godt behandlingsteam.»
Håndtering og mestring etter at en manisk episode er over
En manisk episode kan være forstyrrende, men du kan hjelpe deg selv å komme tilbake på sporet ved å være proaktiv og sette deg opp for suksess.
Vær forsiktig med deg selv
Wilen anbefaler å ta det med ro. «Kroppen og hjernen din gikk gjennom mye. Ikke ta på deg nye prosjekter, ta store avgjørelser og sett eventuelle reiseplaner på vent. Reduser stress der det er mulig og hold det enkelt, sier han.
Hold deg oppdatert med sunne livsstilsvaner
Å fremme sunne livsstilsvaner når du er i en nøytral tilstand kan hjelpe deg å opprettholde dem når du opplever en manisk episode.
Å utvikle en konsistent søvnplan, for eksempel, kan oppmuntre kroppen din til naturlig å ønske å sove og våkne samtidig. Det overstyrer kanskje ikke alltid maniens trang, men det kan posisjonere deg for suksess.
«Selv om det er utfordrende å forhindre maniske episoder helt, kan det hjelpe å håndtere stress, opprettholde en vanlig søvnplan og unngå stoffer som kan utløse mani (som alkohol og narkotika), sier Kim Homan, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut fra Nashville, Tennessee.
«Det er også viktig å følge alle behandlingsplaner, inkludert medisiner og terapi, anbefalt av helsepersonell.»
Stol på støttenettverket ditt
Å ha et støttesystem tilgjengelig etter en manisk episode kan være en kilde til trøst og veiledning. Støttesystemer kan inkludere pålitelige venner, familiemedlemmer, helsepersonell og organiserte grupper av mennesker som deler lignende erfaringer.
«Ta kontakt med terapeuten din eller en helsetrener, familie og venner,» foreslår Baechle. «Å bearbeide din indre verden med en spesialisert guide og å føle deg hørt og sett beroliger nervesystemet ditt og gir en sårt tiltrengt frigjøring og håp.»
Wilen indikerer at å delta på et intensivt poliklinisk program (IOP) er en vanlig anbefaling for behandling av bipolar lidelse.
«IOPs tilbyr gruppeterapi 4 til 5 dager i uken, hvor du kan bearbeide dine erfaringer med andre med lignende diagnoser,» sier han. «Noen IOPs tilbyr yoga, ernæringsrådgivning og nøkternhetsgrupper hvis avhengighet er et samtidig forekommende problem.»
Rådfør deg med din psykisk helsepersonell
Symptomer på mani kan behandles og ofte forbedres med medisiner og målrettede intervensjoner.
Hvis du nettopp har opplevd en manisk episode, kan det å snakke med din mentale helsepersonell bidra til å sikre at du har riktig dose av medisiner og at det ikke er nødvendig med justeringer av behandlingsplanen din.
Ofte stilte spørsmål
Å lære mer om mani kan hjelpe deg og de rundt deg å gjenkjenne slutten på maniske episoder og vite hva du skal gjøre i etterkant.
Kan en manisk episode forhindres?
Baechle indikerer at fullstendig forebygging kanskje ikke er mulig på grunn av komplekse interaksjoner mellom genetikk og hjernekjemi, men å redusere hyppigheten og intensiteten av episoder er mulig.
Hvordan kan jeg forberede livet mitt når jeg tror en manisk episode kommer?
Homan anbefaler å føre dagbok for å spore symptomene dine. Dette kan hjelpe deg med å få innsikt i eventuelle endringer som kan tyde på en kommende manisk episode.
Hun anbefaler også å utvikle en plan med legen din som skisserer nødkontakter, medisinjusteringer og strategier for å sikre sikkerhet.
Andre skritt du kan ta hvis du føler at manien kommer, inkluderer:
- begrense mengden kontanter du har for hånden
- unngå bruk av sentralstimulerende midler og rusmidler
- med fokus på stressmestring og avspenningsstrategier
- ber et familiemedlem eller en kjær om å ta kontroll over økonomi og lovlighet
Hvordan beroliger du en manisk episode naturlig?
Wilen opplyser at
Homan legger imidlertid til at følgende naturlige tilnærminger kan utfylle profesjonell behandling:
- dyppusteøvelser
- mindfulness meditasjon
- lett fysisk aktivitet, som å gå
- redusere stimuli, som høye lyder eller sterkt lys
Mani er en tilstand av økt energi og humør som varer i minst en uke. Det er oftest assosiert med bipolare lidelser, men kan også oppstå under andre omstendigheter.
Tegn på at du kan komme ut av en manisk episode inkluderer reduksjon i energi, bedre søvn, mer fokusert tenkning og mindre rask tale.
Det er også naturlig å oppleve en rekke negative følelser når man kommer ut av manien. Å holde tritt med sunne livsstilsvaner, vedlikeholde støttesystemene dine og være snill mot deg selv kan hjelpe deg å komme tilbake så snart som mulig.
Discussion about this post