Psoriasisartritt, eller PsA, er best kjent for røde, skjellete hudflekker og medfølgende leddsmerter fra betennelse. På grunn av dens underliggende årsaker kan imidlertid PsA forårsake en rekke andre symptomer du kanskje ikke forventer. Dette inkluderer lavere energinivåer.
Tretthet er et vanlig symptom på PsA, så vel som andre autoimmune sykdommer. Faktisk opplever så mange som 50 prosent av personer med PsA moderat til alvorlig tretthet.
Riktig behandling for PsA kan bidra til å redusere alle medfølgende symptomer, inkludert lav energi. Det er også andre energiøkende trinn du kan ta gjennom kosthold og livsstilsendringer. Sørg for å diskutere eventuelle nye planer, for eksempel en treningsplan, med en lege før du begynner.
Hva forårsaker fatigue i PsA
Mens smerte og hudutslett ofte er i fokus for PsA, er tretthet et annet av de vanligste symptomene. Tretthet beskrives kanskje best som vedvarende tretthet og mangel på energi til tross for at man sover om natten. Du kan finne deg selv for sliten til å fullføre dagligdagse aktiviteter som du er vant til, eller du kan føle behov for å ta hyppige lur i løpet av dagen.
Hvis du har konstante leddsmerter og ubehag, kan energinivået ditt etter hvert begynne å tømmes. Kroppen din bruker i stedet energien sin på å prøve å lindre smerte, så du har kanskje ikke så mye energi til å delta i dine vanlige aktiviteter.
PsA kan også direkte påvirke energi på andre måter. Betennelsen relatert til denne tilstanden får kroppen til å frigjøre blodproteiner kalt inflammatoriske cytokiner. Ved frigjøring av disse proteinene kan du bli sliten.
Lavere energinivåer kan også ha årsaker utenfor PsA selv. For eksempel, hvis leddsmerter holder deg våken om natten, kan du utvikle et søvnunderskudd. Medisiner, som kortikosteroider, kan forårsake søvnløshet, mens NSAIDs, antidepressiva og blodtrykksmedisiner kan forårsake tretthet. Hvis du har depresjon eller angst (relatert eller ikke relatert til PsA), kan du også ha lavere energi.
Behandling av betennelse forårsaket av PsA kan bidra til å forbedre relaterte symptomer. Men fordi årsakene til tretthet i PsA er så komplekse, kan det hende at det å behandle tilstanden som en del av din vanlige behandlingsplan ikke er nok.
Kosthold og trening for å øke energien
Kostholdet ditt kan spille en betydelig rolle i energinivået ditt, så det er viktig å fokusere på næringsrik mat. Fullkorn, grønnsaker og frukt er bedre valg enn tomme karbohydrater og pakket snacks, mens fisk og magert fjærfe er bedre enn å spise rødt kjøtt hver dag. Avhengig av din generelle helse, kan du vurdere å verve en registrert kostholdsekspert for å hjelpe.
Når du har både smerter oglavt energinivå, kan trening være det siste du vil gjøre. Imidlertid kan regelmessig fysisk aktivitet forbedre de generelle symptomene dine ved å:
- øke energiinduserende endorfiner
- redusere betennelse
- øke blodsirkulasjonen
- holde leddene kondisjonerte (du kan
opplever mindre smerte over tid) - forbedre kvaliteten på søvnen om natten
Hvis du ikke har trent på en stund på grunn av tilstanden din, er det viktig at du snakker med legen din først. Å gå og svømme er lettere for leddene, samtidig som det gir motstand og aerobe effekter.
Start sakte, og bygg gradvis opp tiden du trener hver dag. Hvis du ikke har energi til å investere i 30 minutters trening av gangen, kan du dele dette ned i små segmenter gjennom dagen i stedet. Å spre aktivitet gjennom dagen øker energien din samtidig som du ikke bruker alt på én treningsøkt.
Alternative strategier for PsA fatigue
Øvelser som fokuserer på dyp pusting og meditasjon (som tai chi og yoga) kan også bidra til å slå PsA-relatert tretthet. Disse øvelsene bidrar til å redusere stress samtidig som de aktiverer energi i hele kroppen din. I tillegg kan du høste fordelen av fleksibilitet, som forbedrer leddhelsen.
Selv om det kan virke kontraproduktivt, vil du også ta deg tid til å slappe av, spesielt nær sengetid. Avslappende ritualer som lesing, nattestrekk og varme bad kan bidra til å roe nervesystemet og få deg til å tenke på hvile. Du vil også prøve å legge deg og våkne om morgenen samtidig. Jojo-søvnplaner kan øke trettheten på dagtid samtidig som det gjør det vanskelig å sovne om natten. Gjør ditt beste for å unngå lur i løpet av dagen hvis du kan.
Bekjemper tretthet for hverdagsenergi
PsA-behandling er nøkkelen til å lindre relaterte symptomer på tilstanden, inkludert de som forstyrrer energinivået ditt. Likevel, å ta medisiner for PsA løser ikke alltid problemer med tretthet fullt ut. Livsstilsendringer er avgjørende for alle som ønsker å øke energien, men PsA kan kreve litt ekstra omsorg. Hvis du fortsetter å ha problemer med lav energi til tross for at du følger behandlingsplanen din, snakk med legen din om andre tiltak som kan hjelpe, for eksempel kortsiktige sovemidler.
Til slutt er det også viktig å søke hjelp ved behov. Hvis trettheten din er så ille at du ikke kan utføre dagligdagse aktiviteter, be om hjelp fra venner og familie. Egenomsorg er viktig med PsA slik at du kan føle deg som deg selv og nyte livet til det fulle.
Discussion about this post