Hvis du tenker på graviditet eller prøver å bli gravid, gratulerer du med avgjørelsen om å starte en familie! Selv om logistikken til graviditet kan virke ganske åpenbar, kan ting bli litt mer komplisert når du tar hensyn til eggløsningstiming, alder og infertilitetsproblemer.
Å prøve å bli gravid kan være overveldende, og til tider kan det føles som om ting stort sett er ute av hendene dine. Men det er mange faktorer du kan kontroll. Hvis du tenker på å bli gravid, kan det bare hjelpe prosessen å få kroppen i toppform. Minst tre måneder før du begynner å prøve, sørg for at du legger til disse fem prioriteringene til oppgavelisten din.
1. Oppretthold en sunn vekt
Å ha en normal kroppsmasseindeks (BMI) er viktig for din generelle helse, men det er også nøkkelen til unnfangelse. Å være undervektig eller overvektig kan øke sjansene dine for å støte på fruktbarhetsproblemer. Mens mange undervektige eller overvektige kvinner ikke har problemer med å bli gravide, er eggløsningsproblemer mer vanlig i disse to gruppene.
En BMI mellom 19 og 24 regnes som normal, mens under 19 er undervektig og over 24 er overvektig eller fedme. For å beregne din BMI, klikk her.
- En BMI på 18,5 eller mindre forårsaker ofte uregelmessige menstruasjonssykluser og kan føre til at eggløsningen stopper helt.
- En BMI i overvektsområdet kan også føre til uregelmessige menstruasjonssykluser og eggløsning. Men husk at overvektige kvinner med normal eggløsningssyklus har lavere graviditetsrater enn normalvektige kvinner, så eggløsning er ikke den eneste faktoren.
Sunt tips: Hvis du er under- eller overvektig, besøk legen din før du prøver å bli gravid for å identifisere potensielle veisperringer.
2. Opp med næringsstoffene
Å opprettholde en sunn vekt er én ting, men du bør også være mer bevisst på næringstettheten i maten, samt eventuelle tilskudd.
Et godt balansert kosthold med frukt, grønnsaker, magert protein, fullkorn og meieri vil fremme normal funksjon av reproduktive systemet ditt. American Pregnancy Association anbefaler også å innta mer av følgende næringsstoffer før du blir gravid.
Folsyre: Kvinner i fertil alder bør innta 400 mikrogram folsyre per dag. Dette vitaminet kan fås gjennom mørke bladgrønnsaker, sitrus, belgfrukter og forsterket brød og frokostblandinger. Du kan også ta et supplement.
Kalsium: Kvinner i fertil alder bør konsumere minst 1000 milligram kalsium daglig, som kan fås gjennom lettmelk, yoghurt, mørke bladgrøntsager og til og med tofu.
Prenatale vitaminer: Du kan prøve ut forskjellige merker av prenatale vitaminer før du blir gravid for å se hva som fungerer best for deg. Noen alternativer inkluderer veganske, vegetariske og gummiaktige varianter. Noen prenatals inkluderer allerede DHA, eller du trenger kanskje et tillegg. Legen din kan også anbefale et reseptbelagt prenatal vitamin, avhengig av dine behov.
Sunt tips: Snakk med legen din om å finne riktig prenatal vitamin og riktig dosering av folsyre før du blir gravid.
3. Begrens koffein og alkohol
Det er også viktig å overvåke koffeininntaket mens du prøver å bli gravid. Begrens til ikke mer enn 200 til 300 milligram per dag, ifølge de fleste eksperter. Selv om det ikke er noen klar sammenheng mellom koffeinforbruk og fruktbarhet, tyder noen undersøkelser på at det kan føre til fruktbarhetsproblemer eller spontanabort.
Alkohol bør også begrenses under preconception. En rekke store multisenterstudier indikerer at alkohol kan ha en terskeleffekt på fruktbarheten: «lett drikking» (færre enn fem drinker per uke) har kanskje ikke en skadelig effekt, men «tung drikking» påvirker fruktbarheten og den utviklende babyen negativt. .
Sunt tips: Hvis du drikker flere kopper kaffe daglig eller flere alkoholholdige drikker hver uke, bør du vurdere å kutte ned nå. Det vil hjelpe kroppen din gradvis å venne seg til mindre, slik at du ikke opplever abstinenser når du er gravid. Snakk med legen din hvis du er bekymret for hvor mye kaffe og/eller alkohol som er trygt.
4. Begynn å trene regelmessig
Ikke bare vil det å være i form gjøre graviditet og fødsel/fødsel lettere for kroppen din, men å delta i moderat fysisk aktivitet kan også hjelpe deg å bli gravid.
En studie fant at moderat trening (vurdert å gå, sykle rolig og golf) var relatert til en kortere unnfangelsesperiode.
På den annen side fant studien også at blant normalvektige kvinner som slet med å bli gravide, reduserte intens trening (som løping, sykling og kraftig svømming) sjansen for unnfangelse med 42 prosent. Denne effekten ble ikke sett hos kvinner som var overvektige eller overvektige.
Mer forskning må gjøres på sammenhengen mellom kraftig fysisk aktivitet og infertilitet. Snakk med legen din om bekymringene dine. Hvis du allerede opprettholder et treningsregime med høy intensitet, er det sannsynligvis ingen grunn til å slutte hvis du prøver å bli gravid. Etter noen måneder, hvis du fortsatt sliter med å bli gravid, kan legen din foreslå å kutte ned.
Sunt tips: Hvis du ikke trener regelmessig, sikte på 30 minutter med moderat aerobic trening de fleste dager i uken, pluss to til tre dager med styrketrening for hele kroppen med fokus på kjernen.
5. Slutt å røyke
Det er velkjent at røyking kan forårsake mange helseproblemer, som hjertesykdom, lungekreft og slag.
Dessverre, ifølge American Society of Reproductive Medicine, blir kvinner som røyker heller ikke gravide like effektivt som ikke-røykere. Risikoen for fertilitetsproblemer øker med antall sigaretter som røykes daglig.
Sunt tips: Å slutte å røyke kan forbedre fruktbarheten. Jo før du slutter, jo bedre.
Takeawayen
Moderat trening, et sunt, velbalansert kosthold fullt av gode ting og å sparke dårlige vaner reduserer generelt sjansene for infertilitet blant kvinner i fertil alder. Det er en god idé å avtale en kontroll med legen din for å diskutere helsen din og eventuelle spørsmål du måtte ha om å bli gravid. Følg de fem tipsene ovenfor, og du kommer godt i gang.
Discussion about this post